A alerga pentru pierderea în greutate. Intervalul se desfășoară la stadion

Există multe exerciții care ajută la scăderea în greutate. Printre ei, greu interval de funcționare. Este destul de ușor de învățat și de implementat - nu sunt necesare condiții speciale. Datorită unui sistem flexibil de antrenament, este posibil să se modifice și să crească încărcătura, îmbunătățind forma și arzând excesul de grăsime. Joggingul zilnic vă permite să aduceți întregul corp în tonus, să vă distrați de la probleme, să vă consolidați sistemul cardiovascular și respirator. Mulți cred că cel mai bun termen pentru pierderea în greutate este intervalul de funcționare. Să aflăm, este adevărat?

Principii de bază

Principiul cheie al unei astfel de instruiri este acela că viteza de mișcare se schimbă în mod constant. Atunci când o persoană se execută fără a schimba tempo-ul, organismul se adaptează încărcăturii și eficiența acestuia scade. În cazul în care ritmul se schimbă în mod constant, adaptarea nu este posibilă, ceea ce înseamnă că se consumă mult mai multe calorii și se reduce greutatea.

În plus, accelerația pe termen scurt în timpul funcționării vă permite să trageți toate grupurile musculare ale picioarelor. Acest lucru vă permite să nu cheltuiți timp suplimentar și bani pentru instruire suplimentară. Puteți rula ca supliment la antrenament sau încărcare, sau separat, dacă nu este suficient timp pentru mai mult. Desigur, în cel de-al doilea caz, este de dorit să crească sarcina și să se trateze mai atent jogul pentru a se dezvolta eficient și pentru a pierde în greutate. Ei bine, dacă alergatul este doar o parte a antrenamentului, nu-ți pierde toată energia pe el.

Cum să conduceți pierdere în greutate

Intervalul care rulează are doar câteva reguli, ceea ce nu este dificil de stăpânit nici măcar pentru cei care nu au practicat niciodată sportul. Deci, aici sunt postulatele de bază care trebuie învățate pentru ca formarea să fie corectă și eficientă:

1. Trebuie să alergi cel puțin de trei ori pe săptămână.

2. Timpul de formare variază de la 15 la 30 de minute, în funcție de nivelul de pregătire și sarcini.

3. Cei care se angajează în mod regulat în domeniul energiei electrice pot alerga după antrenament.

Înainte de a începe să alergi, dacă nu alergi după un antrenament, ar trebui să dedici cu siguranță câteva minute de încălzire. Acesta va pregăti organismul pentru exerciții și va ajuta la evitarea rănilor neplăcute. Viteza de mișcare și gradul de accelerare depind de caracteristicile individuale ale organismului și sunt planificate în avans. Numai cu abordarea sistemului puteți obține un rezultat rapid.

Chiar și cei care au fost implicați anterior în simpla alergare, cu intervalul vor obosi mult mai repede și acest lucru este normal. Prima dată, desigur, pot exista dureri în mușchi.

Ce trebuie să faceți

Puteți instrui atât în ​​aer liber cât și în interior, dacă dimensiunile sale o permit. Dar, chiar dacă camera este prea mică, intervalul care rulează pentru pierderea în greutate pe banda de alergat va aduce același efect. Specialiști entuziasti care nu au banda de alergat alerga pe loc. Nu uitați de nevoia de aerisire a camerei. În general, experții recomandă să fie difuzate pe stradă, dacă este posibil. Intervalul de alergare pentru scăderea în greutate pe stadion sau în parc este mult mai plăcut și mai util decât în ​​interior.

Desigur, trebuie să alergi în pantofi confortabili, mai ales dacă antrenamentul are loc pe stradă. Nu este necesar să cumperi ceva special pantofi de rulare, oricare altul, cel mai important lucru, că ar fi convenabil ar face. În timpul exercițiului, este inutil să controlați ritmul cardiac, deci aveți nevoie de un pulsator.

Procesul de instruire

Este timpul să luați în considerare modul în care se efectuează deplasarea în greutate. Intervalul de rulare constă în mai multe etape. Să analizăm schema de bază. Începeți cu o alergare ușoară sau chiar jogging. Aceasta va incalzi muschii si va pregati corpul pentru stresuri ulterioare, mai grave. Stadiul de funcționare a luminii durează aproximativ 5 minute. Acum trebuie să dai corpul accelerația maximă și încercați să alergați timp de cel puțin 2-3 minute. Fără eșec veți simți o lipsă de oxigen și oboseală. Și dacă se pare că forțele nu mai sunt - ați făcut totul bine.

După accelerare, trebuie să încetini din nou. În acest caz, nu vă puteți opri complet. Trebuie să continuați să vă deplasați la bătăile inimii și respirația normală. Dacă nu puteți să alergați deloc, puteți merge la plimbare, principalul lucru nu este să vă opriți complet.

Când ritmul cardiac a revenit la normal, trebuie să începeți din nou să rulați, acum cu o viteză medie. Durata acestei etape ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mare decât cea intensivă. Apoi, există o altă accelerare la maximum și așa mai departe. În timp, când corpul se obișnuiește cu sarcina, este necesar să se scurteze perioadele de recuperare.

Intervale de funcționare pentru pierderea în greutate: program

Există mai multe scheme care vă permit să faceți o rutină de antrenament, astfel încât să puteți pierde în mod eficient excesul de kilograme și să nu dăuneze sănătății. Orientarea trebuie să se bazeze pe ritmul cardiac. Ar trebui să crească cu nu mai mult de 85% față de normele dvs. personale.

Versiunea cea mai simplă și mai strictă a antrenamentului este după cum urmează: după încălzire, alternativ 1 minut de alergare și 4 minute de mers activ. Repetați acest ciclu de cel puțin 4 ori.

Când această încărcare este supusă, puteți trece la o versiune mai complexă: 2 minute de funcționare la un ritm mediu, apoi 3 minute într-un ritm lent. Repetarea costă de asemenea de mai multe ori. Atunci când o astfel de încărcare este dată cu ușurință, rata medie se schimbă într-una rapidă, chiar mai târziu - lent până la mediu și așa mai departe.

Prin reducerea perioadelor de fază lentă și creșterea timpului de încărcare maximă, puteți ajunge la un exercițiu destul de obositor (de exemplu, cel descris mai sus), care va arde o cantitate uriașă de grăsime.

Indiferent de locul în care vă aflați și de sistemul pe care îl instruiți, întotdeauna începeți cu o încălzire și încheiați cu o plimbare de cinci minute într-un ritm lent. Trecerea bruscă dintr-o sarcină mare într-o stare de repaus și invers poate afecta negativ starea dumneavoastră.

Intervale de slăbire pentru bărbați și femei diferă gradul de încărcare. Pentru a face un program personal de pregătire, trebuie să vă atent, pe baza abilităților dumneavoastră și a rezistenței corpului la stres. Orice programe tipice sunt inadecvate, mai ales în stadiul inițial, pentru că suntem cu toții diferiți. Ele pot servi doar ca ghid.

Intervale de slăbire: recenzii

După cum arată experții, intervalul de alergare este o modalitate excelentă de a pierde kilogramele în plus și de a aduce corpul în tonus. Fiind angajat într-o astfel de cultură fizică în special cu atenție, este posibil să se arunce de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Grasimile sunt arse cateva ore dupa antrenament, astfel incat cel mai bun rezultat poate fi realizat de cateva ori pe zi.

Cu clasele obișnuite, intervalul de rulare nu numai că poate să piardă în greutate, ci și să mărească masa musculară (în principal, afectează mușchii picioarelor), să consolideze inima, vasele sanguine și sistemul respirator și, de asemenea, să devină mai durabilă.

Sursă de alimentare

Este extrem de important să monitorizați dieta. Această pregătire necesită multă energie și accelerează foarte mult metabolismul. Deoarece scopul este de a reduce greutatea, iar clasele necesită multă putere și o mulțime de substanțe nutritive, trebuie să mâncați des, dar puțin câte puțin.

Contraindicații

Intervalnogo rulează nu se potrivește cu toate, deoarece implică un accent serios asupra corpului. Căutarea unui alt mod de a pierde în greutate și a consolida corpul este pentru persoanele cu astfel de probleme:

1. Boli ale sistemului cardiovascular.

2. Boli ale coloanei vertebrale.

3. boli ginecologice.

4. Bolile catarale.

5. Exacerbarea bolilor cronice.

Este extrem de necesar să vă tratezi foarte atent corpul și să opriți antrenamentul cu cele mai mici afecțiuni. Este important să se poată distinge slăbiciunea care a survenit de la agravarea bolilor, de la senzațiile neplăcute cauzate de adaptarea organismului la o încărcătură neobișnuită pentru el.

concluzie

Acum, suntem gata să răspundem la întrebarea despre ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate - intervalul de funcționare sau funcționarea obișnuită. În acest scop, este mai bine să alegeți un interval de timp. El ajută să piardă în greutate, să devină mai rezistenți și să-și îmbunătățească starea. Dar un rezultat pozitiv poate fi obținut numai printr-o abordare competentă. În caz contrar, vă puteți răni numai sănătatea. Cu toate acestea, nu este deloc dificil să alcătuiți un program personal și să vă angajați într-un interval de timp, după cum puteți vedea.

O funcționare normală este o metodă mai puțin eficientă de a pierde în greutate. Dar este potrivit pentru o audiență mai largă. Un test simplu, măsurat vizează îmbunătățirea și menținerea formei mai mult decât pierderea în greutate. Prin urmare, cei care se tem de supraîncărcare, este mai bine să alegeți obișnuita, în loc să fugi pentru pierderea în greutate. Intervalul de funcționare necesită o atenție deosebită condiției dvs.! Și nu uitați că sănătatea este mai importantă decât frumusețea!