Câte calorii sunt arse în timp ce înotați în piscină? Calculator de consum de calorii

Înotul este probabil singurul sport care se potrivește fiecărei persoane. Sănătos, bolnav, adulți, copii, plin, subțire - oricine poate să înoate. Dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate, pentru a vă proteja de eventualele răniri, ar trebui să vă înscrieți într-o piscină cu un instructor profesionist care vă va ajuta la începutul tehnicii de a efectua mișcări și a respira corect.

Beneficiile vizitei la piscină

Înotul nu numai că va corecta figura, ci va da mușchilor un ton. În plus, acest sport întărește inima, plămânii, îmbunătățește postura. Înotul învață imediat toate grupurile musculare, ceea ce nu se realizează niciodată prin implicarea într-un alt sport.

Despre sănătatea dumneavoastră cu atenție, dacă sunteți prima dată în piscină, după consultarea cu instructorul, să-l ajute ai pus echipamentul, consilia cu privire la ceea ce deficiențele trebuie să lucreze și de câte ori pe săptămână.

Un alt avantaj al acestui sport este accesibilitatea pentru persoanele ocupate. Puteți alege timpul de înot în piscină pe cont propriu. Dimineața devreme, apa vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, iar seara veți fi în stare să dormiți.

În plus, dacă aveți un program strict, înoțiți doar o jumătate de oră și continuați să faceți propriul lor lucru. Chiar și timpul minim va fi benefic atât pentru dumneavoastră, cât și pentru sănătatea dumneavoastră.

Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?

Întrebarea care îngrijorează mulți oameni, mai ales femeile, se referă la pierderea în greutate prin înot. Suntem bucuroși să vă mulțumim pentru că înotul are o mulțime de energie. Astfel, costul caloriilor în timp ce înotați în piscină depășește în mod semnificativ consumul de energie în timpul orelor de curs de către multe alte sporturi.

Câte calorii sunt arse în timpul înotului, depinde de stilul pe care l-ați ales. Puteți combina mai multe stiluri pentru o vizită la piscină, dacă sunteți un amator și nu vă pregătiți pentru competiții profesionale. Deci, pentru femei, calculul mediu al consumului de calorii în timpul înotului în piscină este după cum urmează:

• Pe spate - 290 kcal.
• Krolem - 260 kcal.
• Alama - 270 kcal.
• Butterfly - 290 kcal.

Pentru un bărbat mediu, calculul consumului de calorii arată diferit:

• Pe spate - 400 kcal.
• Crawl - 375 kcal.
• Alama - 390 kcal.
• Butterfly - 375 kcal.

Această listă este concepută pentru un timp de sesiune de 30 de minute. Dacă înoțiți o oră, dublați fiecare cifră, dacă este mai mare, calculați proporțional consumul de energie. Consumul de calorii va crește dacă aveți o greutate excesivă, adică dacă veți cântări mai mult de 70 kg (pentru femei) și mai mult de 120 kg (pentru bărbați).

Este posibil să pierdeți în greutate prin înot?

Când am aflat cât de multe calorii sunt arse în timpul înotului, putem spune cu siguranță că este foarte posibil să piardă în greutate prin a face acest tip de sport. Dar nu vă grăbiți să vă bucurați, deoarece există mai mulți factori care se opun procesului de scădere a greutății.

În primul rând, după o sesiune de înot, o persoană simte o foame puternică, astfel încât calorii pierdute se pot întoarce în dimensiuni duble.

Al doilea argument este o sarcină foarte mare asupra mușchilor. Înotul în piscină calorii arde, dar persoana este atât de obosită încât evită activitatea motrică în viața de zi cu zi. Astfel, caloriile sunt consumate exclusiv în timpul înotului, ceea ce nu este suficient pentru scăderea în greutate.

Cele mai multe sporturi implică consumul de energie nu numai direct în timpul orelor de curs, dar și imediat după aceasta. Acest lucru se datorează temperaturii crescute brusc a corpului. Organismul cheltuiește mai multă energie în lupta împotriva frigului. Înotul nu contribuie la creșterea temperaturii, deci atunci când părăsiți apa, energia este redusă drastic.

Dacă vă decideți să pierdeți în greutate prin înot

Dacă v-ați plăcut acest sport și nu doriți să vă angajați în alte activități, trebuie să știți că pierderea în greutate prin înot este realistă dacă urmați anumite recomandări.

Experții recomandă să înoți în apă rece, dar nu în apă rece. Ar trebui să te simți confortabil în timpul sesiunii.

A fost deja menționat faptul că înotul promovează întărirea inimii și plămânilor, motiv pentru care acest sport este o pregătire ideală pentru încărcături mai serioase și mai grele. De asemenea, puteți combina înotul, de exemplu, cu fitness. Apoi va da rezultatul dorit.

Planificați-vă dieta, nu lăsați foamea care vă depășește după sesiune, distruge-ți visele unei figuri ideale. Doar pregătiți-vă o gustare cu conținut scăzut de calorii.

Nimeni nu este imun la hipotermie. Fii atent la corpul tău. Dacă vă simțiți ușor bolnav, opriți sesiunea pentru a evita răceala sau inflamarea anumitor organe.

Înot în mare

Înotul în mare față de sesiunea din piscină are avantaje. Fiind în largul mării, veți pierde mai multe calorii numai datorită faptului că nu aveți sprijin. Veți îndrepta toate eforturile pentru a rămâne pe linia de plutire atunci când piscina este întotdeauna aproape de marginea jantă sau geam.

În timp ce navigați în marea liberă, veți arde cel puțin 400 de calorii pe oră, iar pielea dvs. va absorbi oligoelementele benefice conținute în apa sărată. Această procedură poate înlocui sesiunea de masaj în saloanele profesionale de înfrumusețare.

Reguli de pierdere în greutate sănătoasă

Aflați cât de multe calorii sunt arse în timp ce înot, mulți oameni se grăbesc să se înregistreze în piscină, fără să fi studiat regulile de bază, fără de care organismul nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, câștiga probleme de sănătate.

În primul rând, înotul, destul de ciudat, duce la deshidratarea corpului. Înainte și după antrenament, beți cantitatea maximă de apă curată pentru a evita senzația de rău.

În al doilea rând, să nu mănânci înainte de sesiune. Da, înotul provoacă foamete severe, dar înainte de antrenament este interzis timp de cel puțin 2 ore. Neglijarea acestei reguli poate duce la o sănătate precară în timpul sesiunii și la o digestie ineficientă a alimentelor.

Cu toate acestea, aproximativ o oră înainte de antrenament, medicii recomandă să mănânce o cantitate mică de alimente bogate în carbohidrați. Poate fi o banană sau o bucată mică de ciocolată. Carbohidrații oferă energia necesară pentru o formare eficientă.

Înotul ca mijloc de stres

Toată lumea știe că stresul și nervii care apar în viața de zi cu zi duc adesea la supraalimentare, iar acest lucru, la rândul său, amenință obezitatea. Înotul nu numai că îmbunătățește forma fizică, ci și îndepărtează în mod activ stresul acumulat pentru această zi. Dacă te uiți la problema de pierdere în greutate din această parte, apariția de foame după efort fizic nu pare un obstacol în calea realizării formei prețuite.

Prinderea în mod regulat în acest sport, vei fi nu numai inteligent, dar, de asemenea, vesel, nu în ultimul rând pentru aspect frumos și o viață fericită în armonie cu tine însuți și oamenii din jurul lor.