Rack pe cap. Ai nevoie de ea?

Stâlpul este cu siguranță unul dintre cele mai spectaculoase și spectaculoase exerciții fizice. Și, bineînțeles, fiecare dintre noi, care susține corpul său într-o formă fizică decentă, nu va renunța la oportunitatea de a învăța cum să îl implementăm în mod corespunzător. Există câteva condiții care trebuie respectate, deoarece stâlpul este un exercițiu complex și traumatic.

Prima condiție este că abilitățile fizice trebuie să îndeplinească cerințele de executare sigură a exercițiului. Mâinile tale, umăr, mușchii gâtului trebuie să fie suficient de dezvoltați pentru a ține liber greutatea corpului, deoarece stativul pe cap nu este în esență așa. Capul în acest exercițiu joacă doar rolul unuia dintre punctele de susținere.

Condiția este urmatoarea absenta contraindicatiilor au, de exemplu, hipertensiune arterială, leziuni la cap, probleme cu retina ochiului, boli psihice. Această condiție este ușor de explicat prin faptul că în vaselor cerebrale natura nu oferă supape care reglează tensiunea arterială în sânge și, prin urmare, în timpul exercițiului, presiunea din vasele capului se ridică brusc, care poate fi plină de diferite consecințe negative.

Întrebarea apare în mod firesc, de ce este nevoie, această poziție periculoasă pe cap? Beneficiile acestui exercițiu este considerat un absolut incontestabil, deoarece este evident că atunci când efectuează descărcarea navelor de picior și crește fluxul de sânge la creier și glanda pituitară. Ca o consecință, se îmbunătățește munca creierului, tulburările mintale sunt eliminate, activitatea tractului respirator este normalizată, disfuncțiile sexuale sunt eliminate. Fluxul sanguin invers contribuie la eliminarea fenomenelor stagnante în vasele organelor interne, purificarea venei portale, care afectează în mod pozitiv starea imunității. Vasele picioarelor sunt întărite și vindecate, edemele dispar.

Deci, care sunt regulile de bază ale executării în siguranță a suportului pe cap? Este strict interzis să vă bazați pe coroană (fontanel). Aceasta este plină de consecințe ireversibile. Punctul de referință pe craniu, puteți determina dacă puneți palmele împreună, degetele dura până la 90 de grade de la index, și pentru a le aduce mai aproape de nari. Capetele degetelor index vor fi exact deasupra frunții și a marginii creșterii părului. În cazul în care animalele își dezvoltă coarnele. Acesta este punctul dvs. de referință.

O capotă este montată pe o suprafață antiderapantă, pe care o puteți folosi cauciuc mat. Îngenunchează, îndoaie brațele în coate și punem antebrațele pe podea. Capul este, de asemenea, plasat pe podea pe punctul de referință descris mai sus, înfășurat în jurul palmelor. mâini apăsați ușor pe cap. Îndreptați picioarele și trageți-le cât mai aproape de trunchi, genunchii ar trebui să se apropie de axe până la maxim. Îndoiam ambele picioare, punem tocurile mai aproape de pelvis. În această poziție, construim un echilibru. Îndreptați picioarele numai atunci când vă simțiți încrezători.

Nu este recomandat să faceți singur acest exercițiu. Cu participarea unui instructor cu experiență, dacă sunteți cu toții interesați de yoga, standul de pe cap va înceta să fie un scop evaziv. În yoga, standul de pe cap se numește shirshasana, este considerat cel mai important dintre poziții, combinând eficacitatea tuturor celorlalte sute de mii de asane.

Mult noroc!