Strângerea cu o prindere largă este cel mai bun exercițiu pentru spate

Un astfel de exercițiu, ca tragere aderență largă, este una dintre cele mai bune din sala de gimnastică pentru a elabora mușchii din spate. Experți în domeniul fitness și medicină sportivă afirmă că în timp ce execută munca toate mușchii trunchiului - din regiunile inferioare ale presei și talie la grinzile superioare trapez muscular și musculatura a gâtului. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, este necesar să existe niște abilități și cunoștințe pentru a le realiza în mod corespunzător. În caz contrar, în loc de beneficii mari, se poate răni și chiar provoca leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Întrebările despre cum să tragi în mod corespunzător o aderență largă, ce mușchi funcționează în primul rând, ar trebui să apară în capul fiecărui sportiv novice, înainte de a începe să practice. Se știe că există mai multe variante ale acestui exercițiu. În unul dintre ele, corpul uman se mișcă astfel încât în ​​punctul superior al amplitudinii barei transversale să atingă fundul gâtului, iar în celălalt - bărbia. În ambele versiuni ale exercițiului cei mai largi mușchi spate, precum și toate părțile din această zonă care sunt responsabile pentru dezvoltarea lățimii sale. Wide prindere trage la piept, în plus față de mușchii regiunii exprimate mai sus, includ zona pectoral de formare.

Tehnica de a efectua acest exercițiu ar trebui să fie astfel încât, în punctul de vârf al traiectoriei antebrațului, să fie în paralel cu celelalte zone. Este în această poziție că ei vor primi cel mai mare stres fizic posibil, deoarece amplitudinea va fi cea mai mare. Strângerea cu o prindere largă trebuie făcută astfel încât în ​​timpul mișcării scapulei să se deruleze în același timp pe laturi și apoi să se apropie de coloană vertebrală. Articulațiile cotului în timpul mișcării trebuie să rămână întotdeauna în poziția din spate, este inacceptabil să le iei prea mult în față. Mâinile de pe bara transversală trebuie să fie amplasate întotdeauna numai în poziția înainte și mânerul însuși - în poziția închisă.

Cel mai adesea, scopul acestui exercițiu este de a construi muschi. Prin urmare, în timpul implementării sale, trebuie respectate câteva cerințe simple. În primul rând, strângerea cu o aderență largă este eficientă pentru creșterea volumului muscular numai atunci când timpul sub sarcină și numărul de repetări corespund regimului de hipertrofie. Primul parametru ar trebui să rămână în intervalul de valori de la 25 la 40 de secunde, iar al doilea - de la 8 la 12.

Numărul de seturi de lucru și pauza dintre acestea ar trebui să corespundă și unui obiectiv unic de antrenament. Trebuie remarcat faptul că majoritatea persoanelor implicate în recrutarea de mase musculare în zona din spate combină trage-up cu o aderență largă cu alte exerciții la fel de eficiente. De exemplu, în curs de formare, de asemenea, efectua vertical și bloc de orizontală de tracțiune, tracțiune barbeli sau gantere în pantă. În orice caz, cantitatea de exerciții fizice nu trebuie să depășească normele stabilite, în caz contrar poate fi foarte ușor să exagerez corpul. Nu este recomandat să faceți mai mult de 10-12 seturi de lucru pe grup de mușchi într-un antrenament.