Cum să începi să scapi de greutate - cu sens, înțeles și aliniere!

Multe femei sunt nemulțumite de figura lor și doresc să piardă câteva kilograme. Apoi se pune întrebarea unde să înceapă să piardă în greutate. Există o mulțime de consilii de pierdere în greutate, dar există foarte puține care pot ajuta într-adevăr. Deci, să începem.

1. Este necesar să începeți cu o evaluare clară a faptului dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate sau nemulțumirea cu o cifră se datorează pur și simplu complex de inferioritate. De fapt, atât în ​​reviste, cât și în emisiuni de televiziune arată femei atât de frumoase, la care, la prima vedere, totul este perfect. Pentru a vă asigura că excesul de greutate nu este o fantezie a imaginației dvs., aveți nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală. Se calculează cu formula I = m / h2, unde m este masa corpului, h2 este înălțimea. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 171, calculul este după cum urmează 1.71 * 1.71 = 2.92, iar greutatea este împărțită la acest număr. Ca rezultat, veți obține un raport de 12 până la 50. Necesitatea pierderii în greutate apare cu indexul 25. Din această amprentă începe prima etapă a obezității, dar este ușor de rezolvat. În consecință, cu cât este mai mare raportul, cu atât mai mult trebuie să pierdeți în greutate.

2. După ce vă calculați indicele, puteți evalua treptat dacă trebuie să pierdeți sau nu. Dacă tot la fel ați primit un rezultat mai mare de 25, atunci trebuie să înțelegeți cum pierde in greutate in mod corespunzator, dar cum nu. Revedeți-vă modul de viață. Dacă aveți un loc de muncă sedentar și conduceți un stil de viață sedentar, încercați să mutați mai mult. Dar exercițiile fizice cresc treptat, pentru că, cu cei neobișnuiți, puteți întinde mușchii și nu puteți calcula încărcătura inimii. Sportul ideal este înotul, în acest caz toate grupurile musculare sunt implicate, ceea ce contribuie cu siguranță la scăderea în greutate.

3. În continuare - revizuiți-vă dieta. Dacă mâncați o mulțime de alimente grase, făinoase, prăjite și condimentate, este mai bine să reduceți cantitatea lor. Mănâncă mai multe fructe, produse lactate acide și legume. Încercați să mâncați des, dar în porții mici. Astfel, veți reduce povara asupra stomacului.

4. Foarte des, nutriționiștii sunt sfătuiți să nu mănânce după ora 18:00. Dacă vă întrebați încă cum să începeți să pierdeți în greutate, începeți cu acest punct. De fapt, timpul este indicat ușor abstract. Este mai bine să renunți la mâncare cu 4 ore înainte de culcare. Intervalele dintre cină și micul dejun nu ar trebui să fie mai mari de 12 ore. Consiliul să nu mănânce alimente după 6 este pe deplin justificat. În ultimele ore înainte de a merge la culcare, sistemul digestiv nu digeră alimente și tot ceea ce mâncați nu va fi digerat și jumătate, dar va merge la depozite grase și zguri. Ca o consecință, intestinul începe de asemenea să funcționeze prost. Rămășițele de alimente nedigerate se lipesc de pereți și interferează cu munca obișnuită. Ca urmare, veți obține greutate excesivă, matreata, pielea grasă cu culoarea pământului și cuie stratificate.

Cel mai important compromis în ceea ce privește modalitatea de a începe să piardă în greutate este echilibrul alimentației sănătoase și al sportului. Pentru că una fără cealaltă nu va aduce nici un beneficiu. Dieturile și adevărul ajută la scăderea în greutate, dar, ca rezultat, veți obține o mulțime de piele sărată, care este puțin probabil să vă mulțumească. Dar sportul va ajuta la strângerea pielii, întărirea mușchilor și pur și simplu să vă aducă un ton. În plus, după terminarea unui curs de dietă riscați să introduceți în greutate de 2 ori mai mare și cu viteza dublată.

Din aceste metode, puteți găsi unul potrivit pentru dvs. și alegeți cum să începeți să pierdeți greutatea. Dar dacă aveți probleme de sănătate evidente, este mai bine să consultați un medic care vă va spune cum să începeți să pierdeți în greutate și ce metode să aderați. Numai atunci te vei iubi!