Cum să începi să scapi de greutate unei femei? Cum să începi să scapi de greutate unui bărbat?

Extra kilograme sunt un flagel real al societății. Această problemă afectează nu numai femeile, ci și mulți bărbați. O persoană care își dă seama că este momentul pentru el să arunce kilogramele acumulate poate fi pusă de astfel de întrebări: cât de corect începe să piardă în greutate? Cu ce este mai bine să înceapă să scadă în greutate - de la o dietă sau de la un sport? Cum sa scapi de grasimi,

Obiective corecte

Nu este un secret că pentru o pierdere în greutate de calitate trebuie să fii răbdător, pentru că acest proces este suficient de lung. Dar înainte de a începe să scapi de kilogramele în plus, toată lumea ar trebui să înțeleagă cum să înceapă să piardă în greutate în mod corespunzător. În primul rând, este, bineînțeles, să lucrați pe voi înșivă. Trebuie să înțelegeți în mod clar de ce acest lucru este necesar pentru dvs. Stabiliți obiective rezonabile. De exemplu, puteți încerca mai întâi să scapi de doar câteva kilograme. După ce ați obținut acest rezultat, veți fi inspirați și încrezători în abilitățile voastre, care vă vor ajuta să luptați mai departe. Pentru a începe să te privești, nu trebuie să aștepți a doua zi, care se va muta în mod constant. Aveți grijă de viața voastră astăzi.

De unde să încep

Dar, pe lângă pregătirea morală, trebuie să faceți primii pași în ceea ce privește nutriția. Experții, răspunzând la întrebarea, cum să înceapă să piardă în greutate în mod corespunzător, oferă o recomandare simplă, dar importantă: beți apă. Fără aport suficient de lichid, corpul va fi dificil de a îndepărta grupurile din intestin și de a regla procesul metabolic și metabolic. În plus, trebuie să ne amintim că consumul nediscriminatoriu în momente diferite ale zilei și orice produse care intră sub mâna împiedică pierderea în greutate și dăunează sănătății. Prin urmare, mesele ar trebui planificate în aproximativ aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, meniul în sine ar trebui să fie gândit.

Pierdere în greutate pentru femei

O deosebită reverență a figurii sale sunt reprezentanții sexului echitabil. De aceea ei întreabă adesea bărbații cum să înceapă să piardă în greutate o femeie. Orice fată trebuie să știe că greutatea crește, atunci când organismul primește mai multe calorii decât este consumat. Prin urmare, este important să păstrați o evidență a kcal-ului folosit și să nu neglijeze exercițiile fizice. Pentru fiecare femeie, cantitatea de calorii necesară este individuală. Acest indicator, de obicei, depinde de vârstă, greutate corporală și stil de viață. Dar, pentru a scăpa treptat de greutate, în medie nu trebuie să mănânci mai mult de 1400-1200 de calorii. Dacă depășiți această valoare, greutatea fie rămâne neschimbată, fie este adăugată.

În plus, nu acordați prioritate dietelor care interzic multe alimente. De fapt, puteți să vă mâncați felurile de mâncare preferate, dar, în același timp, să monitorizați dimensiunea porțiunii, este mai bine dacă volumele obișnuite pot fi reduse cu o treime. La urma urmei, pentru a te distra, e suficient sa mananci doar un singur cookie si sa nu-l mananci pentru o utilizare viitoare. Trebuie să vă amintiți mereu cum să începeți să pierdeți greutatea corectă și să nu uitați că o alimentație corectă, care nu exclude produsele vitale, este calea către o figură subțire.

Pierdere în greutate după rulment

Adesea, în timpul sarcinii, femeile câștigă kilograme inutile, care mai târziu trebuie să scape. Dar cum să înceapă a pierde în greutate după naștere, pentru că trebuie să se abțină de la cele mai multe diete și câteva exerciții fizice în această perioadă. De exemplu, femeile în acest moment nu se poate face sport cu sarcinile de putere, de asemenea, să renunțe la sit-up-uri, cu bicicleta la sala de sport, push-up-uri, leagăn presă și alte exerciții similare. Dar, în același timp, poate efectua exerciții ușoare aproape imediat după naștere. De exemplu, trageți șosete, nu iesi din pat, lumina neclară entorse și leagăne brațele, și alte exerciții care va semăna tot mai mult un antrenament. Dar totul ar trebui făcut într-un ritm calm, cu tranziții ușoare. Puteți crește sarcina în timp. Ar fi frumos să te înscrii în piscină sau să încerci să înveți dansul de burtă. Astfel de activități interesante și simple vor restabili tonusul muscular și nu vor afecta sănătatea. În plus, mai des mergeți cu un cărucior pentru o plimbare, în timpul căruia încercați să vă deplasați mai mult prin schimbarea vitezei pasului.

Nutriție și copil

Pentru a ști cum să începeți să pierdeți în greutate corect, trebuie să luați în considerare nevoile copilului dumneavoastră. Asta este, dacă el este încă un copil, este important să vă controlați dieta și să mâncați cât mai mult posibil, astfel încât să nu dăuneze copilului. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Alimentele naturale maxime ușoare vor ajuta la îmbunătățirea funcționării intestinelor, vor contribui la un consum redus de calorii și la scăderea în greutate. Nu vă implicați în conservare, dulci și coaceți. Este preferabil să se mănânce legume, carne, pește și produse lactate. Această alegere nu va face doar figura mai subțire, ci va reduce și riscul de alergie la mirosuri.

Pierdere în greutate pentru bărbați

Modul greșit de viață și nutriție se reflectă nu numai în corpul feminin, ci și în cel masculin. Pentru un sex mai puternic, excesul de greutate este periculos și amenință grave probleme cardiovasculare. În acest caz, se pune întrebarea, cum să începeți să pierdeți greutatea unui bărbat corect? Primul, bineînțeles, este să-ți regularizezi alimentele. Mâncarea ar trebui să fie sistematică, dar nu ar trebui să mâncați nimic care să fie prins în ochi. Trebuie să fie un mic dejun echilibrat de cereale, fructe, o bucată de carne. Pâinea este mai bine să cumpere cereale integrale. În plus, încercați să nu mâncați alimente prăjite, dar fierte. La prânz, este recomandabil să faceți o gustare ușoară, pentru a nu ataca mâncarea seara. Nu uitați că de la masă trebuie să ieșiți, simțind o foame ușoară, care va trece în câteva minute. Seara trebuie să mănânci mâncăruri ușor digerabile, care înainte de digestie vor avea timp să digere. Dar încă unii oameni nu știu: cum să începeți să pierdeți în greutate, de unde să vă începeți noua viață? Desigur, schimbarea dieta ta este foarte importantă, dar merită revizuită și stilul tău de viață. Încercați să vă mișcați mai mult. start pe jos pe jos pentru a lucra și poate că ar trebui să obțineți o bicicletă dacă drumul este lung. Pe podea, ridicați-vă cu picioarele și nu cu ajutorul unui lift. Faceți un hobby sportiv, astfel încât, după muncă, să nu vă "țineți șoldurile" și să faceți ceva util pentru figură. De exemplu, jucați tenis, volei sau alte jocuri active.

Sport și pierdere în greutate

Toți cei care doresc să piardă în greutate trebuie nu numai să știe cum să înceapă să piardă în greutate corect. Sportul este o condiție importantă pentru a scăpa de kilogramele acumulate. Orice mișcare este de plată, prin urmare, pentru a face mai ușor pentru a atinge obiectivul dvs., puteți alege exact tipul de exercițiu pe care îl preferați. Dar, în orice caz, exercițiile ar trebui să fie aerobe. În plus, clasele trebuie să fie moderate, fără tulpini inutile. Cu timpul, dacă este necesar, puteți mări intensitatea exercițiilor, dar este important să începeți de trei ori pe săptămână și fiecare lecție să nu dureze mai mult de o oră.