Antrenorul dvs. online: cum să vă pompiți bicepii cu gantere

De ce femeile cel mai adesea dau atenție în figura unui bărbat îmbrăcat în vară? Desigur, pe mâinile lui. Bicepsul de relief va impresiona orice fata. Este atât de frumos să fiți într-o îmbrățișare puternică. Și un om fizic puternic este perceput ca fiind mai interesant. El va proteja sau va ajuta cu lucruri grele. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să lucreze cu lucruri mai puțin grele - gantere. Cum să umflați corect bicepii cu ganterele?

Trebuie să începeți cu o inspecție preliminară și o evaluare. Asigurați-vă că măsurați bicepul în cel mai larg loc cu centimetru bandă și înregistrați indicatorii. Desigur, circumferința crește nu numai din creșterea masei musculare, dar într-un om sănătos, de obicei mâinile nu înoate cu grăsime, deci acest indicator este destul de precis, deși nu absolut. Măsurătorile trebuie făcute și înregistrate în scris o dată la două săptămâni. Mai rar nu are nici un sens, deoarece pierzi motivația, mai des - rezultatele nu vor fi destul de impresionante. Cu toate acestea, înregistrările ar trebui păstrate în mod regulat, puteți înregistra rezultatele măsurătorilor în același loc în care numărați cantitatea de proteine ​​consumate pe zi.

Despre asta, cum să pompezi bicepul dumbbells, scrieți foarte mult, este ușor să vă pierdeți într-o cantitate imensă de exerciții și instrucțiuni. Cu toate acestea, ei scriu un pic despre cum să economisiți masa musculară pentru o lungă perioadă de timp. În primul rând, veți avea nevoie de o pregătire regulată, sprijinirea instruirii ar trebui să fie de cel puțin 75% din sarcina pe care o practicați pentru masa musculară. Deci, în avans, planificați să dedicați ceva timp procesului de instruire. În al doilea rând, pentru a nu pierde masa musculară, este necesar să o hrăniți, așa că acordați atenție carbohidrati lenti, cum ar fi cerealele și legumele. Cu pâine și zahăr trebuie să fiți foarte atent, altfel puteți obține un strat complet de inutil de grăsime peste mușchi. În al treilea rând, cantitatea de proteine ​​din alimente va trebui redusă cu 25% în comparație cu perioada în care câștigi masa musculară.

Când căutați informații despre cum să pompa bicep ganterele, greutățile sunt scrise de o mică gantere. Bărbații trebuie să înceapă cu gantere de 2 kg, după 2-3 luni puteți începe să utilizați trei kilograme. În alte 2-3 luni, puteți trece la cele mai dificile, dacă le puteți găsi. Și este mai bine să mergi la sală, deși, bineînțeles, pregătirea la domiciliu are avantajele sale. Este mai bine să începeți să vă antrenați acasă, ci să continuați în sală. La urma urmei, cand esti bine pregatit, vei arata bine chiar si pe fundalul celor obisnuiti ai salii. Așa că începeți să vă antrenați imediat.

Cât de des ar trebui să existe o pregătire? Specialiștii care știu cum să pompeze bicepii cu gantere sunt recomandați să practice 3-4 ori pe săptămână. Dacă vă angajați în mai puțin de trei, rezultatele vor trebui să aștepte prea mult timp. Dacă este mai mult - veți fi foarte obosiți și nu veți lăsa mușchii să se recupereze, ceea ce vă va agrava și rezultatele. De 5-6 ori pe săptămână puteți începe doar sportivi bine pregătiți.

Deci, cum să pompi bicepii cu gantere? Vă atragem atenția asupra exercițiilor bune pentru biceps.

1. Relaxați-vă pe canapea (o bancă de gimnastică, fitball), astfel încât în ​​spatele capului a fost suficient spațiu, apoi a alunecat de pe canapea, în timp ce acesta nu va trunchiului numai deasupra taliei. Picioarele se îndoaie la genunchi la 90 de grade. Mână cu gantere trebuie ridicată în sus, întinzându-se complet. Puneți-vă mâinile pe canapea astfel încât acestea să fie întinse paralel cu corpul. Apoi, îndoiți-vă pe mâini, aducând gantere la articulațiile umărului. Apoi ridicați mâinile în poziția de pornire. Repetați de 30 de ori. Cel puțin două abordări.
2. Picioare umeri largi, cu mâinile gantnelyami alungite în mână, antebraț a ridicat în sus și formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți coatele în fața dvs., fără a vă coborî umerii. 30 repetari, 3-4 abordari.
3. Maximizați umerii și ridicați antebrațele perpendicular pe podea. Antebrațele cu gantere trebuie să fie reduse la Articulațiile umărului. timp pentru abordare, 4 abordează un minim. Fii atent cu acest exercițiu, nu ține prea multă greutate.

Lucrați pe antebrațele dvs. în mod regulat - și în curând nu vă veți fi rușine să apară pe plajă sau în sala de gimnastică.