Cum să pompez tricepsul?

Orice om ar dori să aibă mâini puternice, umflate. Prin urmare, în acest articol, vă voi spune că, cum să pompezi tricepsul. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că trebuie doar să îl rotiți, pentru că pentru ca mușchii să se dezvolte în mod armonios, trebuie să vă instruiți și bicepii și antebrațele. Dar acum ne vom concentra doar pe triceps.

Pentru a ști exact ce exerciții sunt potrivite pentru un anumit mușchi, trebuie să știți totul despre el. Foarte mulți pur și simplu nu acordă atenție tricepsului și se angajează doar în biceps, dar de ce nu este clar. În multe programe, ele nu sunt atente deloc și dacă sunt plătite, atunci destul de puțin. Dar acest lucru este greșit, deoarece tricepsul formează majoritatea antebrațului. Pentru mâna părea proporțională și armonioasă, trebuie să știi cum să pompești tricepsul.

Deci, o să ne dăm seama în anatomie. Din numele mușchiului rezultă că este alcătuită din trei părți - trei capete. Prin urmare, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să le instruiți pe ele în mod egal. În ciuda faptului că cu toate exercițiile au implicat toate părțile tricepsului, unele dintre ele sunt încă mai mult sau mai puțin la locul de muncă. Prin urmare, complexul de exerciții trebuie ales astfel încât nimeni să nu fie rănit.

Cel mai bun mod de a pompa tricepsul va ajuta Moneda de presă franceză. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să stați pe o bancă plată. Apoi, ia o bară îndoită sau dreaptă. După aceea, ridicați încărcătura pe brațele întinse peste piept. Pentru a triceps tot timpul tensionat, luați-vă mâinile puțin mai aproape de cap, nu vă îndoiți coatele. După ce ați luat poziția de plecare, începeți încet coborârea încărcăturii pe față, îndoiți numai coatele. Opriți aproximativ patru centimetri de la cap, apoi întoarceți-vă mâinile înapoi în poziția inițială. Exercitați cât de des puteți.

Era franceză banc de presă, și acum să vorbim despre cum să pompez tricepsulcu cu ajutorul presei franceze stând și în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați, ținând încărcătura chiar deasupra capului. Apoi începeți încet să-l coborâți până când simțiți o întindere intensă. Nu uitați să vă asigurați că coatele vă îndreaptă în sus și că le puteți răspândi ușor, dar nu prea mult. Cu acest exercițiu în picioare, nimic nu se schimbă semnificativ, numai poziția ta se schimbă: acolo ai făcut-o să stai, apoi ridică-te.

Acum vă voi spune cum să pompi tricepsul, să vă îndoiți brațele peste cap pe bloc sau cu gantere. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, tricepsul se va întinde, ceea ce contribuie la creșterea acestuia. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să lucreze cu gantere, deoarece antebrațele și încheieturile vor fi situate la un unghi mai familiar. Pentru a face extensii cu gantere cu ambele mâini, trebuie să luați o gantere și să apăsați palmele în interiorul clătitelor. Țineți brațele cu o sarcină deasupra capului, apoi începeți lent să le coborâți până când simțiți tensiunea. După aceea, reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o singură mână. Pentru aceasta, se folosește de obicei o greutate mai ușoară, iar cotul se sprijină lateral și nu înapoi.

Următorul exercițiu este împingeți-vă pe barele neuniforme. Este foarte eficient, deoarece nu numai că promovează creșterea masei musculare, ci și câteva grupări musculare sunt implicate în implementarea acesteia. Pentru o execuție corectă, trebuie să apucați grinzile cu mâinile la o distanță de lățimea umărului. Corpul trebuie să rămână pe cât posibil perpendicular pe podea. Coatele se împing spre laturi, țineți picioarele drept, încercați să coborâți cât mai mult corpul pe verticală. Dacă întrerupeți această poziție, atunci sarcina nu va fi pe triceps, ci pe piept. Organismul trebuie să fie redus la un nivel mai confortabil pentru tine. Repetați exercițiul. Și nu uitați că în nici un caz durerea nu ar trebui permisă în umeri.