Cum să pompezi bicepii? Pe bar!

Bicepsii mari și proeminenți sunt unul dintre principalii indicatori ai forței și dezvoltării generale a atletului. În plus, regularitatea plajelor și a diferitelor partide de tineret atrage adesea atenția asupra volumului său. În același timp, mulți tineri nu pot sau nu doresc să viziteze în mod regulat sala de sport. Prin urmare, ei se întreabă cum să pompeze bicepii pe bara orizontală acasă.

Clasele de pe bara transversală sunt utile nu numai pentru începători sau pentru cei care nu merg la sala de sport, ci și pentru sportivi cu experiență. Muschii trebuie pompați în unghiuri diferite și cu diferite greutăți în greutate, astfel încât tragerea în sus poate servi ca un exercițiu suplimentar suplimentar pentru dezvoltarea bicepsului.

Pentru ce este bicepul?

Biceps sau biceps umăr muscular, responsabil pentru partea superioară a membrelor. Este necesar pentru efectuarea mișcărilor de tracțiune, care sunt efectuate cu ajutorul majorității musculaturii din partea superioară a corpului. Cel mai adesea, gândindu-se cum să pompeze bicepii de pe bar, o persoană nici măcar nu știe că o dezvoltă, nu doar consolidează partea superioară o parte a mâinii, dar, de asemenea, trenurile muschii antebrațului, precum și latissimus muschii din spate.

Spre deosebire de extensie, aproape toate tipurile de flexiune a articulațiilor cotului, într-o oarecare măsură, formează mușchiul brațului bicepsului. Dacă o persoană are nevoie de ceva pentru a ridica, trage, trage pentru el însuși, această lucrare își va efectua bicepsul. Prin urmare, este nevoie de dezvoltarea și consolidarea acesteia.

Exerciții pentru biceps pe bara orizontală

Dacă reflectați dacă puteți turna pe o bară orizontală, trebuie să înțelegeți că, de fapt, bara transversală nu vă permite să aplicați mai multe mișcări pomparea bicepselor. Această mișcare trage. Dar există mai multe varietăți, cu ajutorul cărora fiecare persoană poate dezvolta sau strânge exact acea parte a mușchiului biceps care necesită elaborarea ulterioară.

Tragerea este un exercițiu care poate fi efectuat în condiții diferite. Aceasta se referă la metoda de apucare perii de maini, distanța dintre acestea și utilizarea de greutăți suplimentare.

Bicepsul are o structură neuniformă și este divizat în părțile exterioare și interioare, precum și în capul superior și inferior. Dacă trebuie să lucrați cu partea externă, atunci este destul de simplă. Utilizați o prindere îngustă, în care distanța dintre mâini este de numai câțiva centimetri.

Răspunzând la întrebarea cum să pompeze bicepsul pe partea interioară a barei, este de remarcat faptul că sângerarea poate doar prindere în partea de sus de bare. Acest lucru se datorează faptului că în cazul în care mâinile sunt mai late decât umerii, trăgând de mânerul de jos, adică mâinile la sine, este un exercițiu foarte inconfortabil.

În plus, o prindere necesită participarea activă a mușchiului dorsal mare, ceea ce reduce în mod semnificativ sarcina pe mâini. Cu toate acestea, această proprietate nu se aplică antebraț - ca și în cazul în care nu ai răspândit pe scară largă mâinile de pe bara, perii eforturile de retenție în starea dvs. atârnând corpul va fi la fel.

Acum, să ne uităm la modul în care să pompeze bicepsul pe bara prin schimbarea poziției de perii. În cazul în care mânerul este realizată în așa fel încât palma spre tine, se confruntă cu cea mai mare sarcină capul scurt al bicepsului, care să permită creșterea înălțimea și diametrul. În proprietățile sale, acest exercițiu este aproape de izolare.

Dacă palmele sunt îndreptate departe de tine, extindeți mușchiul bicepsului, apropiindu-l cât mai aproape de articulația cotului. Deoarece sportivii experimentați sunt adesea îndepărtați prin exerciții de izolare, trage-up-urile uzuale le vor aduce beneficii și vor permite o transversală mare volumul bicepsului adăugați o lungime care va crește în cele din urmă masa.

Am discutat despre principiile de bază ale antrenamentului la domiciliu al bicepsului brachii. Deci, acum, știind ce și ce faci, trebuie să găsești timpul și să pompezi bicepii de pe bar. De obicei, aproximativ o sută de trageri pentru o zi sunt suficiente pentru acest lucru.

Odată, antrenorul meu mi-a spus: "Dacă doriți să aveți o spate largă și să pompiți bicepii, trageți-vă mereu și peste tot. În acest scop, o bară orizontală, o traversă, o ramură a unui copac și doar o proiecție a armăturii în perete. Ca urmare, într-o singură vară aproape că mi-am triplat performanțele, iar în loc de nouă am reușit să mă ridic 25.