Cum se obține rezultatul maxim pentru întinderea mușchilor de pe firul transversal

Una dintre cele mai complicate metode de întindere este un element gimnastic - un fir transversal, care este o formare transversală a piciorului în linie dreaptă. Un alt nume pentru acest exercițiu este sârmă de sex masculin sau regal transversal. Este folosit în programul de gimnastică artistică, sportivă și aerobică, în arte marțiale, dansuri acrobatice, balet și alte forme sportive și artistice.

Tehnica acestui element este foarte complexă. structură mușchii unei persoane, tendoanele și îmbinările nu sunt prevăzute pentru mișcarea în direcția transversală. Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de exercițiu rămâne inaccesibil. Motivele pentru aceasta pot fi atât caracteristicile individuale ale structurii corpului, cât și lipsa de persistență. Dar, după ce ați încărcat încărcătura fizică maximă, puteți să vă așezați pe o sfoară încrucișată la orice vârstă.

Avantajele acestui exercițiu sunt clar evidente: datorită mușchii întinși pe partea interioară a coapsei îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea abdominală și organele pelvine, menține mobilitatea articulațiilor șoldului, stimulează sistemul digestiv. În plus, exercițiile de sfoară transversală contribuie la prevenirea bolilor sistemului genito-urinar, întărind mușchii presei și picioarelor. Pentru femei, firul transversal este o garanție a mobilității pelvisului, a ligamentelor elastice, a mușchilor, îmbunătățirea mersului și a posturii, precum și livrarea ușoară și bunăstarea.

Exercițiile de întindere ar trebui efectuate timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Inițial, există dureri la picioare, dar exercițiile trebuie să continue după 2 zile, cu absența completă a durerii. Și apoi puteți efectua zilnic încărcătura.

Înainte de a face exercițiile pe firul transversal, trebuie să dezvoltați în mod corespunzător mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Acestea pot fi mișcări de masaj, patine sau mișcări speciale de încălzire. Un exercițiu auxiliar și eficient va fi frământarea mușchilor interne în apă caldă. După imersare într-o baie este necesar să frământați acești mușchi timp de 10 minute. Mai ales util este stimularea suplimentară după întindere, când mușchiul este obosit și înfundat.

Flapsuri de amplitudine mare în direcții diferite, de asemenea, încălzesc musculatura înainte de întindere. Aceste mișcări trebuie efectuate înainte de tensiunea musculară și nu până la simțirea simptomelor durerii. Este util să fie sari coarda, jogging, îndoire genunchii înapoi cu un salt, aruncând rectificată genuflexiuni picior înainte. Aceste exerciții măresc reducerile muschiului inimii și să ajute la accelerarea trecerii sângelui prin vase.

După încălzirea obligatorie, trebuie să efectuați mișcările direct pe firul transversal. Exercițiile constau în întinderea maximă a mușchilor relaxați, deoarece mușchiul tensionat nu se va deplasa.

1. Picioarele sunt plasate la o lățime maximă, iar corpul se înclină înainte. Coatele brațelor încrucișate pe piept ar trebui alternate să fie trase la podea, la piciorul drept și stâng. Eficacitatea unei abordări este calculată pe 70 de pante.

2. Extensia treptată a picioarelor până la oprirea maximă. În punctul final, șosetele sunt împrăștiate. Astfel, încărcătura va crește cu valoarea internă mușchii coapsei. În acest exercițiu, vă este permis să vă mențineți sprijinul.

3. Așezați-vă pe podea și răspândind picioarele, efectuați înclinații alternative ale corpului înainte spre piciorul drept și stâng.

4. Exercițiu "fluture". Așezat pe podea în lotus postura, Picioarele sunt legate între ele, iar mâinile lor sunt presate pe genunchi, încercând să le aducă mai aproape de podea.

5. Pe un genunchi, al doilea picior îndreptat este deviat în lateral. Rolele mici și măsurate sunt efectuate de la un picior la altul.

După o sarcină, sunt prezente rigidități în mușchi și durere ușoară. Clasele regulate contribuie la faptul că întinderea devine mai puțin dureroasă de fiecare dată și, după trei luni de astfel de exerciții, este posibil să se realizeze un fir încrucișat.