Încălziți-vă pentru sfoară. Exerciții pentru sfoară (fotografie)

Mulți oameni au opinia că numai tinerii pot stăpâni sfoara. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Toată lumea are acces la acest tip de gimnastică. Sfoara nu este un fel de antrenament dificil, mai ales daca te apropii in mod responsabil de cursuri. De ce trebuie să ai grijă? Mai întâi de toate, mult va depinde de perseverență, de răbdare și de muncă. Cu ajutorul întinderii muschii picioarelor

Pe ce sfoară pot sta

Cum de a stăpâni un astfel de exercițiu, ca un fir? Pentru începători este important să înțelegeți că există diferite tipuri de acest lucru. Ele sunt după cum urmează:

1. longitudinal. Acesta este numele exercițiului, ceea ce înseamnă că un picior trebuie să fie în față și celălalt la spate. Această variație a formării este considerată mai simplă decât următoarea tip de sfoară.
2. cruce. Atunci când efectuați acest exercițiu, picioarele vor trebui să fie împărțite. Este considerată o formă mai complicată de sfoară. Pentru a obține o extensie deplină în această poziție, va fi nevoie de multă muncă.
3. Provisnoy. Când faceți acest tip de antrenament, este necesar să înțelegeți că unghiul dintre picioarele divorțate în direcții diferite ar trebui să depășească 180 de grade.
4. Există, de asemenea verticala. O persoană trebuie să accepte o poziție în care un picior va fi ridicat, în timp ce celălalt picior ar trebui să stea pe podea.

Nuanțele de bază pe care trebuie să le cunoașteți atunci când efectuați sfoară

Pentru începători, opțiunea optimă este versiunea longitudinală a exercițiului. Așezați-vă pe acest tip de sfoară pot fi destul de repede și ușor. Este necesar să înțelegem că timpul, după care o persoană va stăpâni acest tip de exercițiu, poate fi diferită. Depinde în mare măsură de fiecare individ. În cazul în care există o flexibilitate și o elasticitate naturală, sfoara va fi mult mai ușor de stăpânit.

Ar trebui să acordați atenție și unei concepții greșite, care este foarte comună. Esența sa constă în faptul că, pentru a stăpâni exercițiul, trebuie să efectuați în mod constant exerciții de întindere. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. În cazul în care mușchii sunt slabi, astfel de antrenamente nu vor face nimic. În această situație, va trebui să lucrați mai întâi la întărirea mușchilor.

Există de asemenea opinia că doar picioarele trebuie să fie instruite. În realitate, este de asemenea necesar să se întărească spatele, muschii pelvieni, ligamentele și articulațiile. Cu alte cuvinte, toate membrele inferioare trebuie să fie instruite.

Fără care nu puteți face exercițiul

De ce este necesar să încălziți firul? Toată lumea care dorește să facă un astfel de exercițiu trebuie să-și frămân trupul. Acest lucru este necesar din mai multe motive:

1. Fără încălzire, poți să te rănești.
2. Datorită încălzirii puteți mări indicatorii de alimentare.

O încălzire pentru sfoară este necesară în același mod ca și spălarea mâinilor înainte de a mânca. Este necesar să o faceți fără greș, deoarece consecințele pot să nu fie foarte plăcute. Efectuând un complex de încălzire, este necesar să rețineți că acest proces trebuie abordat cu atenție. Cu alte cuvinte, nu pretindeți că vă încălziți. Trebuie să faceți în mod clar anumite exerciții, deoarece acest lucru vă va ajuta să învățați să stați pe șir pentru o perioadă destul de rapidă de timp.

Avantajele unui complex de încălzire

Care sunt avantajele încălzirii firului? Este necesar să enumerați laturile pozitive. Ele sunt după cum urmează:

1. Plasticitatea fibrelor musculare crește.
2. Cu ajutorul unui complex de încălzire, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii sunt saturați cu oxigen.
3. În legătură cu îmbunătățirea circulației sanguine, cantitatea de acid lactic va fi redusă la nivelul minim.
4. Creste flexibilitatea tendoanelor si articulatiilor. În consecință, probabilitatea de vătămare este redusă.
5. Capacitatea de lucru a fibrelor musculare crește.

Și toate aceste beneficii vă vor oferi o încălzire pentru sfoară. Dar mulți oameni nu vor să o facă. Și complet în zadar.

Pregătirea corpului pentru exercițiu

Este nevoie de o lună pentru a vă pregăti corpul pentru un fir. Și pentru această perioadă este necesar să se facă astfel încât fibrele musculare nepregătite să se trezească complet. Prin urmare, este necesar să se organizeze o scuturare. Acest exercițiu aerobic este potrivit. De exemplu, puteți rula pentru a consolida mușchii picioarelor.

Încălziți-vă înainte de sfoară, ca și dumneavoastră exerciții de întindere, ar trebui să se desfășoare fără probleme. Nu ar trebui să fie nici o grabă. Acest lucru este necesar pentru a evita senzațiile dureroase.

Ce ar trebui să includă procesul de instruire

După cum am menționat deja, este necesară o încălzire înaintea sârmei. Ce exerciții pentru acest lucru ar trebui să fie făcut? Este de remarcat principalele tipuri de antrenament, care sunt excelente atât pentru încălzirea, cât și pentru întinderea fibrelor musculare.

1. bancuri de nisip. Esența acestui tip de antrenament este de a transfera greutatea corpului de la un picior la altul. Toate mișcările trebuie efectuate în poziție semi-ghemuită. Trebuie să înțelegeți că cu cât este mai mare distanța dintre picioare, cu atât mai bine.
2. Picioarele lui Makhi. Puteți face acest tip de exercițiu atât în ​​picioare, cât și în minciună. Cu ajutorul mahovului se poate dezvolta mobilitatea articulației șoldului. Trebuie remarcat faptul că cu cât calitatea va fi mai bună, cu atât va fi mai eficientă încălzirea.
3. Pentru a sta pe fir, trebuie să întăriți spatele și picioarele inferioare. Pentru aceasta, un exercițiu cum ar fi pantele corpului înainte este potrivit. Poziția de plecare este așezată. Picioarele trebuie reunite. În acest exercițiu, ar trebui să încercați să atingeți genunchii cu pieptul, care nu pot fi îndoiți. Mâinile trebuie să încerce să-ți prindă picioarele.
4. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă sprijiniți piciorul într-un unghi drept, de exemplu, în jurul unui scaun. Va trebui să înclinați spre piciorul care este ridicat. În acest caz, ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
5. Următorul exercițiu vă va ajuta să răspundeți la întrebarea cum să stați pe un fir pentru copii și adulți. Trebuie să ne așezăm pe podea, să ne întindem picioarele și să le extindem în direcții diferite cât mai largi. Apoi este necesar să încercați corpul să atingă podeaua, întinzându-se înainte și în jos. Acest exercițiu este destul de eficient. Cu ajutorul acestuia, puteți stăpâni firul transversal cât mai curând posibil.
6. Următorul exercițiu va ajuta să stăpânească nu numai firul transversal, dar și cel longitudinal. Este un pic ca un lotus poze. Diferența este că picioarele trebuie să fie unite. După ce ați luat poziția de plecare, trebuie să încercați să atingeți podeaua cu genunchii. La început te poți ajuta cu mâinile tale. Dacă aveți o întrebare despre cum să stați pe un fir pentru copii, atunci puteți, de asemenea, să acordați atenție acestui exercițiu.

Ce trebuie să faceți pentru a reduce disconfortul

Toate exercițiile de mai sus nu necesită achiziționarea vreunui echipament sportiv. Prin urmare, puteți învăța să stați pe sfoară în mediul dvs. de origine. În timp ce făceau exercițiile, au simțit că erau gata să o facă. sfoară longitudinală? Atunci ar trebui să vă amintiți câteva nuanțe. Realizați sfoara pe o suprafață netedă de alunecare. Pe laturile trebuie așezate scaune. Sunt necesare pentru restul cu mâinile. Sub picioarele voastre, trebuie să puneți ceva voluminos, moale. De exemplu, o pernă. Cu ajutorul unor astfel de elemente suplimentare puteți reduce durerea și, de asemenea, puteți alege în mod corect forma firului. În mod deosebit, cu atenție, toate aceste cerințe trebuie abordate în cazul în care vă interesează întinderea sfoară pentru copii.

Principii de bază

În timpul întinderii și încălzirii, trebuie să respirați corect. Datorită respirațiilor profunde și exhalațiilor, se pot relaxa mușchii până la punctul final. Efectuând un complex de încălzire, trebuie să vă gândiți la ceva plăcut. Gânduri pozitive ar trebui să însoțească și în timpul prelungirii. Cu ajutorul lor puteți distrage atenția de durere.

Înainte de a efectua deprecierea maximă, trebuie să faceți niște abordări de instruire. Stați pe spărturi până când apar dureri ușoare. Stați câteva secunde în această poziție. După abordările de antrenament, puteți efectua deformarea maximă.

Atunci când efectuați sarcinile maxime, este necesar să stabiliți punctul mort. Este necesar să se efectueze balansarea ușoară în direcții diferite, în timp ce se încearcă obținerea pelvisului la suprafața podelei. De asemenea, trebuie să trageți ușor șosetele. Amintiți-vă că micro-traumele se pot vindeca într-o singură zi, îmbunătățind forma fizică. Cu toate acestea, o vătămare gravă poate fi un pas înapoi. El se va vindeca cel puțin o lună, după care va trebui să repetați un set de exerciții pentru întindere.

Fără o bună încălzire a fibrelor musculare, nu va funcționa

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că întinderea implică un complex de încălzire, cu ajutorul căruia puteți încălzi mușchii și ligamentele, relaxați fibrele, trageți punctul mort. În cazul în care totul se face corect, obiectivul stabilit poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp. Nu vă grăbiți. În caz contrar, probabilitatea de vătămare va crește de mai multe ori. În consecință, toată diligența va fi în zadar.

concluzie

Abordați procesul de încălzire și întindeți bine. Acest lucru va determina cât de repede puteți efectua un astfel de exercițiu ca un fir. În mod firesc, în primele zile va fi foarte greu să vă forțați să faceți ceva, mai ales după ce o persoană întâlnește primele senzații de durere. Dar, cu o abordare regulată pentru a obține rezultatul optim nu va fi dificil. Ar trebui să vă dați noroc în această ocupație destul de dificilă și obositoare.