Cum să stai pe un fir pe acasă fără prea mult efort?

Nu toată lumea se poate lauda cu flexibilitatea corpului, deși o mulțime de oameni visează să aibă o întindere bună. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care se angajează în sport sau dans. Dar există o mulțime de oameni care ar dori să poată să se așeze pe spărturi doar pentru ei înșiși. Dacă doriți nu numai foarte mult, ci și exerciții fizice regulate mușchii stretching, nu va fi prea greu. Exerciții pentru a sta pe sfoară, nu greu, dar trebuie să aveți răbdare, mai ales cei care nu s-au angajat niciodată în orice sport.

Sunt trei tip de sfoară: stânga longitudinală, dreapta longitudinală și transversală. Cel mai dificil dintre ei este ultimul, așa că mai întâi trebuie să înveți cel puțin primele două. Dreaptă și stânga sfoară longitudinală, așa cum s-ar putea ghici de la numele - este atunci când aterizare un picior (stânga sau dreapta) este tras în față, iar celălalt - înapoi. Transversal aceeași sfoară - este atunci când aterizare „părăsesc“ picioare în afară. Dacă decideți să te antrenezi să ne amintim că, înainte de a se desparte in casa, cu siguranta va trebui să se încălzească mușchii. Acest lucru este necesar pentru a evita entorse, fracturi și alte leziuni, astfel încât înainte de a lua în sus Run se întinde câteva minute sau sari de pe coarda. Pentru leneș, există un alt mod de a încălzi mușchii, dacă nu există contraindicații, iar sistemul cardiovascular este normal, introduceți o baie fierbinte și ud în ea timp de aproximativ 15 minute după ce acesta este imediat gata pentru exerciții de stretching.

Începeți cu exercițiile în poziție, situată pe spate. Găsiți un loc lângă perete, plasați pe spate (distanța dintre perete și fese este de 8-15 cm) și ridicați picioarele îndreptate spre perete. Slăbiți coapsele. Încet, fără a vă ridica tocurile de pe perete, împrășați picioarele în afară cât mai departe posibil. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut și reveniți la poziția de plecare. Exercitarea repeta cateva (5-10) ori.

Un alt exercițiu "mincinos" va ajuta la întinderea bine a mușchilor spatelui coapselor și, de asemenea, muschii violului. Acest lucru trebuie făcut înainte de a învăța cum să stați pe sfoară acasă. Aici nu veți avea nevoie de un zid, ci de o ușă. Luați-vă pe podea, ridicați un picior pe ușă, iar al doilea se află pe podea, întins pe ușă. După ce ați blocat degetele cu o încuietoare pe spatele capului, ridicați trunchiul și, înclinând cât mai aproape de ușă, țineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde. După terminarea acestor exerciții, puteți să vă ridicați, să vă relaxați pentru un minut și să vă întindeți într-o poziție în picioare.

Înainte de a vă așeza pe un sfoară acasă, veți avea nevoie de aproximativ 2-3 luni de exerciții de întindere zilnică. Deci, din poziția în picioare, stați pe un genunchi (orice), trageți înapoi un picior, iar cel de-al doilea se deplasează treptat înainte. După ce ați atins amplitudinea maximă pentru dvs., încercați să coborâți pelvisul și să rămâneți în această poziție timp de 10-20 secunde. După aceea, încercați să împingeți piciorul și mai mult și mențineți același timp. Picioarele trebuie schimbate periodic, astfel încât să puteți să vă așezați imediat pe firul longitudinal stâng și la dreapta.

Și acum un pic despre cum să stea pe un fir de acasă, care se numește transversal. Există o modalitate destul de eficientă pentru care veți avea nevoie de o mulțime de cărți. Nu, nu trebuie să le citiți, veți sta pe ele. Luați cât mai multe cărți de care aveți nevoie pentru a vă așeza fără probleme, împingând picioarele în afară cât mai mult posibil. După ce stați timp de 10-15 minute, scoateți o carte din partea de sub tine și stați pe gramada din nou. Întindeți-o în acest fel timp de aproximativ o oră, dar dacă este dificil de a vă susține atât de mult, scurtați-l la o jumătate de oră. Dar trebuie să te antrenezi în fiecare zi, până când scoți ultima carte de sub tine.

În ceea ce privește modul în care să stați pe un sfoară la domiciliu, puteți ajuta, de asemenea, a doua persoană. Adresați-vă pe cineva de la rudele sau prietenii dvs. pentru a vă ajuta. Stați pe podea, întindeți picioarele și începeți să înclinați corpul înainte. Al doilea ajutor este să te ajuți să te apleci cât mai jos posibil. El trebuie fie să te împingă în spate, fie să stai în fața ta, să ții mâinile și să te tragi. Cele mai multe exerciții de întindere sunt foarte statice, deci în orice poziție, încercați să rămâneți timp de 10-20 de secunde, menținând o respirație constantă. Și nu uitați că nu vă puteți supraexpune. Mai bine pentru a lăsa prima dată când luați o lecții de jumătate de oră, dar apoi, atunci când se utilizează mușchii, și poate crește sarcina și timpul de formare.