Cum să stai pe o sfoară timp de 10 zile? Împingere și un set de exerciții pentru firul rapid la domiciliu

Exercițiile care sunt necesare pentru a mări întinderea, arată astfel: picioarele trebuie plasate în direcțiile opuse una față de cealaltă și trebuie să fie situate pe aceeași linie. Partea interioară a coapsei trebuie să formeze un unghi egal cu 180 de grade. Această poziție se numește fir. Este de obicei necesar în sporturi precum gimnastica, patinajul, dansul, artele marțiale, înotul și yoga. În plus, firul este cel mai elementar indicator al flexibilității corpului. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că, în ultimii ani, problema de a sta pe un sfoară timp de 10 zile, sau chiar mai repede, a devenit deosebit de populară.

Poate fi făcută de toată lumea

Nu este un secret pentru nimeni că un astfel de exercițiu este capabil să efectueze atât un tânăr, cât și pe cineva care a trecut deja linia numită "vârstă medie". Multe, dacă nu toate, vor depinde în primul rând de dorința și pregătirea competentă.

Cum poate să stai pe fir? În 10 zile veți face acest lucru sau pentru o perioadă mai lungă de timp, va depinde de dvs. Merită să vă gândiți la ce este acest exercițiu și cum să vă pregătiți pentru împlinirea lui.

Motivele pentru care mulți doresc să facă acest exercițiu

Care este motivul pentru originea întrebării cum să stai pe un fir pe 10 zile în orice vârstă? O mare parte este afectată de factorul că acest exercițiu aduce pur și simplu beneficii uriașe întregului corp. Mai întâi, crește mobilitatea bazinului, adică regiunea sacrală. În plus, circulația sanguină se îmbunătățește, mobilitatea pelvisului crește, iar activitatea organelor abdominale se îmbunătățește. În plus, sfoara este considerată un instrument excelent pentru prevenirea numeroaselor boli care apar în sfera genitourinară. Exercițiile de acest fel afectează și normalizarea intestinului.

Un rol important în problema ședinței pe sfoară timp de 10 zile, joacă un avertisment asupra unei boli cum ar fi vene varicoase. Luând în considerare toate punctele pozitive de mai sus, este foarte important să abordăm problema competenței de formare. Cu toate acestea, mai întâi de toate vom lua în considerare acele tipuri de exerciții, ceea ce înseamnă o sfoară dedesubt.

Ce fel de exerciții sunt disponibile?

Există mai multe soiuri de astfel de întinderi. Și ar trebui să le cunoașteți dacă intenționați să stați pe un șir timp de 10 zile.

1. Transversal. În această situație, picioarele ar trebui plantate în părțile laterale.

2. Longitudinal. Această întindere implică faptul că picioarele ar trebui să fie deviate înainte și înapoi.

3. Saggingul. În această situație, unghiul dintre picioare depășește 180 de grade.

4. Verticale. Trebuie să fie efectuată într-o poziție în picioare, înclinată pe un picior.

5. Exercițiu pe mâini.

Dacă vă întrebați ce fel de a alege să stați pe o sfoară timp de 10 zile, atunci merită considerat că fiecare dintre ele are propriile caracteristici. Cea mai simplă pentru unii oameni este întinderea longitudinală, deoarece este cea mai naturală. În cazul firul transversal într-o măsură mai mică, funcționează mușchii. Cu toate acestea, un prejudiciu de spate cu ea este mult mai ușor pentru a obține.

Care ar putea fi pericolul?

Mulți pentru ei înșiși fac o decizie atât de periculoasă: "Totul, stăm pe spărturi timp de 10 zile!" De ce periculoase? Deoarece un astfel de exercițiu ar trebui însoțit de o pregătire sistematică. Și mai puțini dintre ei există, cu atât mai mare este probabilitatea rănilor. Totuși, nu vă supărați, deoarece întinderea acestui tip este în puterea fiecăruia dintre noi. La urma urmei, există o varietate de moduri care vă vor ajuta să stați pe fir chiar și după 30 de ani. Și despre o astfel de vârstă de 15 ani, și nu trebuie să spun. Totul este atât de clar.

Ce trebuie să știți?

Cum de a învăța rapid să stați pe un șir? Merită să înțelegeți că acesta este un fel de exerciții pe care unele pot fi date cu ușurință, iar altele nu au răbdarea să o stăpânească. Care este motivul pentru aceasta? În multe privințe, faptul că întinderea este o tehnică dureroasă. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți în prealabil pentru a lucra destul de mult pe voi înșivă înainte de a vă stăpâni această abilitate. Și repede pentru a sta pe un fir se va obține numai în cazul în care există o anumită abilitate.

Nu este nevoie de un interval de timp

Mulți ar dori să învețe sfoara cât mai curând posibil. Astfel de oameni caută întotdeauna o modalitate de a face exercițiul într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, merită să înțelegem că, în acest caz, nu este necesar un interval de timp. Dacă doriți să învățați o abilitate similară, atunci, pentru început, merită să vă întrebați cum să faceți întinderea pentru sfoară. Stabiliți un obiectiv și realizați-l, indiferent de timpul petrecut. Mai jos sunt câteva recomandări care vă vor ajuta să stăpâniți acest exercițiu.

Nu exersați fără încălzire

Pentru a învăța fără dificultate această abilitate, există un set special de exerciții pentru sfoară. Ele vor ajuta la pregătirea corpului. Firește, la fel ca în orice alt eveniment sportiv, este necesară o bună încălzire. Muschii trebuie incalziti si pregatiti corespunzator. Pentru aceasta, frânghia de sărituri este perfectă. Sari doar de ceva timp. În plus, puteți rula pe banda de alergare. Și merită să te gândești la găsirea unui instructor competent care să te ajute să rezolvi o problemă dificilă cu privire la modul de a efectua, de exemplu, un fir încrucișat. La domiciliu, acest exercițiu se poate face, de asemenea. Cu toate acestea, procesul este mai complicat.

Ce trebuie să vă amintiți pentru a obține succesul

Pentru a putea sta pe sfoară, trebuie să vă familiarizați cu recomandările de mai jos.

1. Ar trebui respectată regularitatea procesului de instruire. Trebuie să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână. În timpul său este de obicei cam treizeci de minute. Dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, atunci trebuie să vă creșteți pregătirea de până la cinci ori pe săptămână. Este necesar să se ia în considerare o trăsătură importantă: dacă mușchii după complexul de exerciții încep să rănească foarte mult, atunci va dura o zi pentru a adapta organismul la încărcături.

2. Trebuie să alegi hainele potrivite. Opțiunea cea mai optimă este pantalonii din țesătură elastică. Corpul din această situație va fi închis și, prin urmare, riscul de hipotermie a mușchilor va fi redus.

3. Pentru a se încălzi, este necesar să se efectueze un astfel de exercițiu ca rotația articulațiilor șoldului și genunchiului. În plus, puteți să alergați sau să lucrați pe o bicicletă de exerciții. O pistă de alergare va face.

4. Ar trebui să adăugați la procesul de antrenament exercițiile de rezistență cum ar fi atacuri cu gantere și se îndoaie cu greutate mică. De asemenea, foarte potrivite sunt muștele în direcții diferite, cu ponderea. Stretchingul va deveni mai eficient dacă efectuați Exerciții de forță.

5. Când faci complexul de antrenament, ar trebui să încerci să relaxezi cât mai mult posibil mușchii. În această situație, dacă sunteți tensionată, eficacitatea întinderii va scădea considerabil. Există, de asemenea, caracteristici specifice care trebuie luate în considerare. De exemplu, forțele de tracțiune trebuie să dureze maxim 15 secunde. Pentru a face acest lucru este necesar la expirație. La inhalare este necesar să reveniți la poziția de plecare. Dacă există un sentiment de durere, tensiunea ar trebui să fie ușor slăbită.

6. Este necesar să se determine care mușchi nu sunt suficient de întinși - suprafața posterioară a coapsei sau cea interioară. Ei vor trebui să lucreze cât mai mult posibil.

7. În complexul de exerciții, trebuie să adăugați următoarea sarcină: trebuie să vă așezați pe podea, împingând maxim picioarele în direcții diferite. După aceasta, începem să ne întindem. Nu sunt doar mâinile care trebuie trase, ci și întregul corp. În consecință, trebuie doar să stați pe suprafața podelei cu tot corpul. Este necesar să stați, să vă răspândiți picioarele peste lățimea umerilor, să vă luați coatele cu mâinile și să începeți să trageți în jos, de fiecare dată când reduceți distanța până la picioare.

8. Există, de asemenea, sarcini de bază care vă vor ajuta să stați pe loc sfoară longitudinală. Acestea ar trebui să fie efectuate treptat. Complexul de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. În scopul de a întinde în mod corespunzător muschii, aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu un suport, care este potrivit ca o spate a scaunului, mașină de balet, pervazul ferestrei. Pe acest piedestal, fiecare picior ar trebui să fie aruncat la rândul său. Eficiența Mach este, de asemenea, foarte eficientă. Fiecare antrenament ar trebui să fie însoțit de întindere "până la capăt". Efectuarea exercițiilor trebuie să fie foarte lentă și, de preferință, sub controlul cuiva.

Realizând toate metodele de mai sus, înțelegeți rapid cum să stați pe sfoară timp de 10 zile acasă. Desigur, este mai bine să măriți intervalul de timp pentru a reduce probabilitatea de răniri.

Ce pericole vă puteți aștepta?

În primul rând, înainte de a începe exercițiul, amintiți-vă că puteți răni mușchiul dacă aveți prea multă dorință. Prin urmare, trebuie să încercăm să facem totul cu atenție. Cu toate acestea, în situația în care leziunile nu au putut fi evitate, trebuie să oprim imediat toate exercițiile, să atașăm gheața la mușchii răniți și să reducem activitatea motorului la nivelul minim.

Începeți să efectuați exerciții după accidentare ar trebui să fie foarte atent

Dacă vă decideți să începeți din nou exercițiile, ar trebui să încercați să faceți totul de la început și foarte încet. Ar trebui să-ți arăți toată precizia. Nu mai puțin frecvent este problema apariției durerii în articulația șoldului după încercarea de a efectua întinderea. Toate acestea se datorează faptului că exercițiile nu au fost efectuate corect. În această situație, pelvisul trebuie să fie prezentat. Când efectuați o variantă longitudinală sau transversală, există întotdeauna o șansă de a suferi dureri în genunchi. Acest lucru trebuie evitat.

concluzie

Dacă doriți să stați rapid pe sfoară și să nu vă răniți sănătatea în același timp, ar trebui să faceți totul exerciții de întindere suficient de curat pentru a nu distruge muschii neintenționat. În plus, ar trebui să abordați calitativ și temeinic performanța încălzirii. Pe cât de bine se vor încălzi mușchii, depinde de flexibilitatea lor. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de alte exerciții. Numai cu executarea intensivă și regulată a complexului de formare pot atinge obiectivele stabilite. Ar trebui să vă dați noroc în această ocupație destul de dificilă și succes în eforturile voastre!