Cum să stați pe un șir

Stați pe sfoară poate fi la orice vârstă. Mai ales ușor (datorită mobilității legăturilor mari) acest lucru este dat copiilor sub 14 ani. Dar chiar dacă decideți să începeți cursurile după 30 sau 40 de ani, cu încărcături regulate și o atitudine serioasă față de cursuri, aveți toate șansele de a vă recâștiga flexibilitatea și de a vă întinde. Doar nu vă gândiți să stați repede pe șarpante: dorința de a forța rezultatul cursurilor vă va conduce cu siguranță la o traumă. În gimnastică există două tip de sfoară: longitudinală și transversală. Cu un fir longitudinal, un picior este în față, celălalt este în spate. Este mai ușor în execuție decât transversal. Cu picioarele transversale ale firului sunt crescute în părțile laterale. Cum să stați pe cruce? Numai după ce stăpânești fir pe lungime. Înainte de a începe, trebuie să știți:

- antrenamentul se desfășoară zilnic (în mod ideal - de două ori pe zi) -
- pre-încălzit toate grupurile de mușchi și articulații -
- timpul de întindere, cel puțin 40 de minute -
- exerciții privind flexibilitatea de a se descurca cel mai bine dimineața (în acest moment mobilitatea articulațiilor este mai bună), iar ocupațiile principale pleacă pentru seara-
- În timpul antrenamentului, ar trebui să simțiți tensiunea, dar cu durere severă trebuie să opriți exercițiul.

Dacă sunteți dispus să aveți răbdarea și să vă alocați zilnic orelor de curs, să începem ...

Cum să stați pe un fir. Pasul unu.

Întinderea se dezvoltă treptat, fără mișcări ascuțite. Totul se face fără probleme, ușor, măcar. Rushing-ul va afecta mușchii sau ligamentele, deci nu riscați. Aceasta implică nu numai picioarele, ci întreaga suprafață a șoldului, spatele inferior. Începem cu încălzirea obligatorie a mușchilor. Exerciții cu elemente leagandu-si picioarele, scuturi, pante. Foarte bine pentru încălzirea bicicletei de exerciții.

Cum să stați pe un fir. Pasul doi.

1. Ne așezăm pe un genunchi pe ghemuit, al doilea picior este îndreptat și pus deoparte. Efectuați rulouri (joase) de la un picior la celălalt de 15 ori.

2. Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele în unghi drept. Ne plecăm la rândul picioarelor la rând. Strângeți mai strâns piciorul.

3. Ne așezăm pe spate, ridicăm și îndoim picioarele în direcții diferite, nu ne îndoim genunchii. Ridicăm picioarele cât mai jos posibil. Cu cât este mai mult colțul divorțat, cu atât mai bine. Întinderea se menține timp de 30 de secunde, crescând treptat până la două minute. Repetați - de 15 ori.

4. Ne așezăm pe podea, ne aplecăm picioarele și ne aplecăm în lateral, încercând să ne apropiem de podea cu genunchii. Vă puteți ajuta cu mâinile. Conectați tălpile picioarelor, apăsând strâns una pe cealaltă. Apăsați în genunchi cu mâinile, încercând să le apăsați pe podea. Nu efectuați mișcări ascuțite, creșteți treptat încărcătura.

Cum să stați pe un fir. Pasul trei.

1. Exercitarea etapei finale. Acceptați poziția firului longitudinal. Un picior în față, celălalt în spate (picioare drepte). Ne ducem în jos, având grijă de mâini, tăind tot mai mult distanța până la podea, mărind întinderea. Simțiți tensiunea pe marginea durerii, dar nu vă aduceți durere ascuțită și severă. În timp, sporind întinderea, stați pe un fir longitudinal complet!

2. Acum vă puteți gândi cum să vă așezați pe șanțurile longitudinale. Picioarele drepte sunt crescute lateral, scufundând mai jos. Aveți grijă de voi. "Ride", până când simțiți un mușchi în tensiunea tangibilă. Blocați poziția timp de până la trei minute. Măriți adâncimea de plantare cu fiecare ocupație.

De-a lungul timpului, vei reuși. Și dacă, în viitor, pe care doriți să crească și mai mult întindere, începe să se stabilească o aterizare în divizarea înainte orice obiect (perne, perne): Cu cât mai mare obiect, cu atât mai mare unghiul, și mai mult stretching.

Amintiți-vă! Nu întindeți mușchii în poziția maximă deodată. În primul rând, dacă nu sunteți pregătiți, nu veți reuși. În al doilea rând, vă veți oferi un prejudiciu și vă veți recupera mai mult de o lună. Apoi clasele vor trebui să înceapă din nou, dar de la un nivel inferior celui în care erați înainte de rănire. Nu forțați evenimente, aveți răbdare și veți reuși!