Cum să înveți să stai pe crăpături rapid și fără răni

Este considerată coroana harului și flexibilitatea în sport și fitness sfoară. longitudinal sau transversal, arată cu adevărat impresionant. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să reprezinte această figură gimnastică complicată. Motivul pentru această inflexibilitate se află adesea într-un stil de viață sedentar, care, din păcate, are mai mulți adepți. Munca, a cărei parte principală trebuie să se desfășoare într-o poziție așezată, drumul spre casă (de asemenea, adesea fără efort fizic), temele. Timpul și efortul de a se întinde nu este suficient, sfoara rămâne un vis. Între timp, mușchii legați și elastici nu sunt doar frumosi, ci cheia sănătății și menținerea mobilității la o vârstă mai matură. Despre cum să înveți pentru a sta pe un șir fără leziuni și la domiciliu, povestea va merge în acest articol.

Contraindicații:

Înainte de a trece direct la întindere, este important să excludem prezența unor astfel de boli cum ar fi:

• hipertensiune;
• leziuni și vânătăi ale picioarelor;
• fisuri în oasele pelvine;
• exacerbarea bolilor coloanei vertebrale.

Principiile de bază ale pregătirii pentru sfoară:

Despre cum să se întindă pe sfoară, nu este scris doar un articol. Desigur, fiecare gimnast sau atlet are propria sa metodă exclusivă. Cu toate acestea, există o serie de principii care vor ajuta la evitarea rănilor și vor face viața mai ușoară pentru cei care vor să știe cum să învețe să stea pe un șir:

1. Încălziți-vă. Guru-ii de fitness susțin asta întinderea musculară fără încălzire - o cale directă spre traumatizarea lor. Absolut nimic pentru a verifica cuvintele lor pe experiența lor, este mai bine să se încălzească energic până picior mahi, ghemuite și lunges. Opțiune ideală - alergare. Rezultatul ar trebui să fie un sentiment de "ardere" ușoară a mușchilor. Nu suprasolicitați și nu lăsați toate forțele în această etapă.
2. Stretching. Cea mai importantă și cea mai lungă etapă de pregătire. În acest stadiu, întindeți mușchii - cheia succesului unui fir de succes în principiu. Mai jos - exercițiile de întindere de bază, sfoară fără care frumos pur și simplu nu va funcționa.

• În picioare pe piciorul de sprijin, a doua etapă ar trebui să arunce pe o suprafață mai mare (în funcție de capacitățile, ar putea fi scaun, partea din spate a unui scaun sau canapea) și de a efectua pante lente, care se întinde degetele la degetele de la picioare ale piciorului ridicat. Dacă este făcută corect, acest exercițiu, suprafața din spate a picioarelor va fi frumos să se încălzească, deoarece întindeți picioarele din spate.
• Așezați-vă pe podea, picioarele împărțite în afară, îndoind piciorul drept în genunchi și desfăcându-l astfel încât călcâiul să se sprijine pe suprafața interioară a coapsei drepte. Apoi, aplecați înainte, încercând să ajungeți cu degetele cât mai mult posibil. Primavara nu este necesară, dacă se dovedește bine, încercați să folosiți degetele pentru a "accesa cu crawlere" puțin mai departe. Criteriul pentru finalizarea exercițiului va fi senzația de căldură din interiorul coapsei. Repetați pentru celălalt picior.
• "Butterfly". Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi, este necesar să conectați picioarele și să lebiți genunchii.

Nu are sens să faci exerciții de întindere pentru mai puțin de 5 minute: în acest caz, mușchii practic nu funcționează și efectul întregului exercițiu nu va fi. Prin urmare, dacă nu sunteți unul dintre cei care întreabă întrebarea "Cum să înveți să stai pe spărturi?" din curiozitate idilică, să-și asume responsabilitatea pentru pregătirea cu responsabilitate!

3. Sfoară. Toate etapele pregătitoare se termină, puteți ajunge la cele mai importante. Puteți citi o mulțime de articole despre cum să înveți să stați pe un șir, să vă întindeți și să vă încălziți, dar cel mai bun exercițiu este să stați pe el! Pentru a face acest lucru:

• stai jos, picioarele mari și înclinați-vă înainte. Țineți-vă o poziție în care va exista o durere plăcută (acest lucru este important! Este plăcut, ceea ce indică activitatea mușchilor);
• Stând pe genunchi și întinzându-și celălalt picior în fața lui, se aplecă înainte spre piciorul alungit. Dacă întinderea permite, îndreptați treptat genunchiul îndoit în genunchi.
• Un picior trebuie să fie întins pe lateral pe cât posibil, celălalt picior, care este suportul, ar trebui să fie îndoit la genunchi. În timp ce înclinați corpul spre piciorul alungit, ar trebui să încercați să vă asigurați că distanța de la piciorul drept la podea este redusă treptat. Și opțiunea pentru sofisticat: așezat pe podea și picioarele în afară, mâinile trebuie să fie plasate în fața lui. Transferând greutatea acestora, ridicați treptat pelvisul de pe podea și înclinați-vă înainte. Împingeți picioarele în afară și din nou încercând să reduceți distanța dintre pelvis și podea.

De asemenea, trebuie reținut faptul că cheia succesului este regularitatea și coerența. Este mai bine să te antrenezi în fiecare zi pentru doar 25-30 de minute, decât o dată pe săptămână să dai exerciții o oră.