Ridicați cu tehnica flip-ului de execuție

Urcarea cu o lovitură de stat se încadrează în categoria elementelor tehnice din gimnastică. Cu toate acestea, pentru oamenii nepregătiți, acest exercițiu poate fi destul de complex și chiar cu forță. Prin urmare, înainte de a începe să o implementați, trebuie să vă pregătiți bine.

Ce este o recuperare cu o lovitură de stat

Prezentarea arată după cum urmează: a capturat primul bară orizontală, despre latimea umerilor, atunci există o strângere simultană a trunchiului de ridicare picioarelor îndreptate, și apoi ridicarea nivelului pelvisului deasupra barei orizontale. Capul, atunci când efectuați acest exercițiu, este aruncat înapoi cât mai mult posibil.

Ridicarea pe bară poate fi efectuată în mai multe variante. Una dintre căi necesită piciorul inițial deasupra barei transversale și o tragere consistentă. Pentru a efectua exercițiul într-un alt mod, trebuie mai întâi să vă strângeți și numai după ce vă aruncați picioarele.

Ce trebuie să faceți

Pentru a efectua un exercițiu cum ar fi ridicarea cu o lovitură de stat, veți avea nevoie de:

• o bară orizontală de înălțime adecvată, de preferință cu o căptușeală sub formă de covor gimnastic;
• un nivel suficient de pregătire fizică (înainte de a începe să studiați acest element gimnastic, trebuie să învățați să trageți cel puțin 10-15 ori);
• capacitatea de a efectua în mod clar o serie de elemente consecutive care fac parte integrantă din exercițiu;

înviorător

Învățarea de a efectua o recuperare cu o lovitură de stat este foarte simplă pentru persoanele care se întind bine. Dacă nivelul de săraci, în acest caz, să ia ceva timp pentru a practica pentru a pune mâna pe podea, la picioarele maxime îndreptate. În caz de întindere insuficientă, antrenamentul poate fi întârziat în mod substanțial sau elementul gimnastic va fi suficient de "curbat" cu inexactități semnificative.

Muschii presei

Prezența muschilor dezvoltați ai presei joacă un rol decisiv în predarea performanței unei redresări cu o lovitură de stat. pentru antrenament de presă Există o gamă largă de exerciții eficiente, unele dintre acestea putând fi realizate cu ușurință pe aceeași bară orizontală. În special, pentru a se pregăti pentru formare, o recuperare cu o lovitură de stat va fi suficientă pentru a ridica periodic picioarele pe bara transversală, ceea ce nu este o complicație. Ca o opțiune, pentru început, puteți învăța să vă trageți genunchii în piept, apoi trecerea treptat la ridicarea picioarelor drepte.

Cum să înveți să faci o recuperare cu o lovitură de stat

Înainte de a trece direct la performanța elementului gimnastic, se recomandă să exersați o anumită perioadă de timp cu picioarele extinse în sus. Implementarea cu siguranță a acestui exercițiu va facilita mult sarcina atunci când efectuează elementul în ansamblu.

Cum de a face o lovitură de ascensiune? În primul rând, este convenabil să înțelegeți cu ambele mâini o bară orizontală transversală, iar apoi, îndoiți genunchii și aduceți-i în piept. Apoi, există o lovitură de stat cu picioare îndoite, astfel încât spatele este la partea de jos cu capul aruncat înapoi.

O versiune mai complexă a ascensiunii cu o lovitură de stat presupune tragerea cu picioare alungite, chiar și picioare. Spatele în acest caz ocupă poziția cea mai orizontală, iar picioarele se îndreaptă în sus. În această poziție, picioarele sunt aruncate pe traversă cu o tragere constantă a întregului corp. Întorcându-se, este necesar să fie tras cu un accent pe mâini, să îndoiți spatele și pieptul înainte. Este necesar să se recurgă la această metodă de realizare a acestui element gimnastic numai dacă este necesar să se învețe cum să se facă o ascensiune pură cu o lovitură de stat.

Posibile dificultăți

Se întâmplă adesea ca un sportiv dezvoltat fizic să-și arunce cu ușurință picioarele pe bara transversală, dar nu poate să-și ridice trunchiul. Pentru a face față acestei probleme, trebuie să vă îndoiți genunchii, prinzând momentul în care centura este aproape de bara transversală. În acest caz, greutatea principală este transferată în zona piciorului, ceea ce permite corpului să se afle pe cealaltă parte a barei transversale. A arunca întregul corp prin bara orizontală va permite îndreptarea picioarelor cu o mică mișcare a corpului.