Dieta ABC: produse disponibile și opțiuni de meniu

Despre dieting, puteți vorbi fără sfârșit. Există atât de mulți dintre ei încât chiar și un nutriționist nu le poate înțelege. Dar nu va fi o mare exagerare pentru a spune că majoritatea femeilor de astăzi au încercat atât de multe diete încât sunt gata să ofere consultări. Astăzi, banca porcină va fi îmbogățită cu cunoștințe despre un alt sistem, care se numește dieta ABC.

Opțiuni diferite

În sine, sistemul de pierdere în greutate este unul. Dar este folosit atat pentru un maraton lung pentru mai multe luni, cat si pentru un scurtat (timp de o luna). În principiu, poate fi folosit ca o dietă săptămânală de descărcare. Astăzi vom descrie pe scurt caracteristicile sale astfel încât să puteți avea o idee completă despre dieta ABC. Să începem cu versiunea clasică.

Dieta echilibrată

Cunoscând uneori se numește o dietă profesională sau sportivă. Este renumit pentru eficiența sa mare și siguranța relativă pentru sănătate. Dieta ABC oferă un meniu destul de divers. Spre deosebire de multe sisteme de scădere în greutate, această dietă implică utilizarea unui număr mare de produse din grupuri diferite. Și chiar gustări seara sunt permise.

caracteristici

Dezvoltat această tehnică a fost special pentru utilizarea în taberele americane slăbire. Acestea sunt instituții suburbane unde oamenii se supun unui tratament de exces de greutate. Sub îndrumarea unui nutriționist cu experiență, ele nu numai că aderă la un anumit meniu, dar se angajează și în sport.

Una dintre regulile stricte este aderarea la dieta ABC. Se mai numește și semafor. Trebuie să acordăm un credit acestui program. Oamenii nu mor de foame, ceea ce înseamnă că treptat obișnuiesc să mănânce într-un mod nou. Această abilitate se va transfera în viața normală și după curs.

Principii de bază

Rezultatele dietei ABC depind doar de angajamentul și perseverența dumneavoastră. Cursul în sine este destul de complicat. Dar nu va deveni un mare stres pentru organism și va duce la rezultate durabile. Principiul principal al dietei poate fi numit o dietă echilibrată, în privința căreia nu trebuie să renunți la mâncăruri gustoase și nutritive.

O excepție de la reguli este utilizarea produselor grele, care duc la înfundarea corpului și la depunerea de grăsime pe corp. Această regulă este utilă pentru fiecare persoană din viața modernă.

Principii de bază

Nutriționiștii recomandă să le scrieți pe hârtie colorată și să le atârnați în bucătărie, astfel încât să fie întotdeauna în fața ochilor dumneavoastră. Este foarte simplu. Toate produsele sunt împărțite în mai multe grupuri. Fiecare dintre ele este desemnat de o anumită culoare. Prin urmare, al doilea nume al sistemului - "semafor".

• Grupa A este indicată în roșu. Produsele care sunt incluse în el trebuie să fie complet excluse din dietă. Dacă doriți să salvați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, este de dorit să excludeți pentru totdeauna.
• Grupa B este indicată în galben. Produsele incluse în acesta pot să mănânce în timpul zilei. Dar după ora 18:00 ele sunt interzise.
• Grupa C - verde. Nu există restricții privind utilizarea produselor incluse în acesta.

Culoarea roșie este periculoasă

Simțiți-vă liber să scrieți numele acelor produse care conduc nu numai la un set de exces de greutate, ci și la boală. Recenzile despre dieta ABC spun că ar trebui respectată doar pentru a ieși din ele odată pentru totdeauna. Nu este la fel de dificilă cum ar părea la prima vedere.

Astfel, grupul roșu include:

• Gris. Singurul dintre toate cerealele.
• Orice fast food și maioneză. Aici totul este clar, o cantitate imensă de grăsimi cu un minim de nutrienți.
• Bere și șampanie. Nu, o înghițitură pentru Anul Nou nu vă va strica, dar mai des nu ar trebui să fie folosite.
• Grase slabe de carne, șuncă. Aici trebuie să vă amintiți că există carne de vită macră, piept de pui fără piele. Prin urmare, nu veți muri de foame.
• Toate băuturile fierbinți fără excepție.
• Lapte și înghețată.
• Drojdie coapte, paine alba, prăjituri.

Nu este nevoie de prea mulți dintre voi să refuzați. Rezultatele sunt fantastice. În mai puțin de două luni, oamenii scad 10 la 30 kg.

Dieta de bază

Acesta este grupul galben. Aici vedem o mare varietate de produse. Este destul de greu să rămâi flămândă dacă ai voie să mănânci tot ce am enumerat acum:

• cereale și paste făinoase fără sosuri complexe;
• cafea;
• produse de patiserie fără aluat din patiserie;
• condimente și muraturi;
• carne slabă;
• fructe;
• cârnații (dacă sunt naturali, adică rurale);
• ciocolată și caramel;
• brânză și brânză de vaci.
  

Grupul verde

Acest pește fiert și fructe de mare, legume, mere și citrice, verdeață cu frunze, ouă (nu mai mult de două pe zi), ulei de floarea-soarelui. Puteți să fiți sigur că aceste produse nu vă vor afecta corpul, astfel încât să le includeți în dietă întotdeauna, în fiecare zi.

Există anumite recomandări care asigură eficacitatea acestui sistem. Aceasta, de fapt, principiile de alimentatie sanatoasa:

• există o nevoie de fracționare, de 5-6 ori în porții mici;
• toate produsele sunt mai bine să fiarbă sau tocană;
• după ce ați mâncat, nu trebuie să vă culcați, ci să faceți o plimbare;
• cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie legume și fructe în stare proaspătă și fierte;
• un stil de viață sănătos și activități sportive, de asemenea, nu interferează.
  

Și vacanțele?

Când întreaga familie se adună împreună, este dificil să vă refuzați diferitele bunătăți pe care le cuprinde masa. Dar dacă aveți sarcina de a pierde o anumită cantitate de kilograme în plus, atunci dieta ABC 50 nu trebuie întreruptă. Versiunea sa clasică oferă o anumită relaxare, care vă va ajuta să vă împliniți planurile. Există mai multe reguli care trebuie respectate:

• alcoolul trebuie exclus, dar dacă este dificil de făcut, atunci este permis un pic de whisky, vodcă sau martini;
• din toate varietățile de feluri de mâncare alegeți doar două (fierbinte și desert, salată și fierbinte, orice variante);
• mâncărurile selectate pot include pește sau carne.

La orice masă puteți găsi ceva delicios pentru dvs. Ca urmare, veți dura 50 de zile. Dieta ABC vă permite să pierdeți până la 30 kg în acest timp.

Care este captura

Întreaga esență a dietei clasice este de a limita conținutul caloric al dietei. Adică, puteți mânca aproape toate tipurile de alimente, dar, ca rezultat, trebuie să ajungeți la numărul total de calorii, care nu depășește 800 pe zi. În fiecare zi se schimbă conținutul caloric al dietei. Acest lucru se face astfel încât organismul să nu aibă timp să se obișnuiască. O astfel de "leagăn" nu oferă o oportunitate de a încetini metabolismul.

Dacă urmați această dietă, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și să luați un multivitamină. Asigurați-vă că faceți o ieșire lină din dietă. Primele cinci zile de aport caloric nu ar trebui să fie mai mari de 500 kcal, iar în prima lună, încercați să o păstrați la mai puțin de 1000.

Exemplu de meniu

Acesta este un punct important pentru a înțelege dacă dieta FAA este potrivită pentru dvs. Rezultatele celor 50 de zile vor fi impresionante numai dacă aderă la conținutul de calorii declarat. Pentru a obține 500 kcal, puteți alege:

• cafea fără zahăr;
• pâine prăjită;
• supă din conopidă (100 g) și 50 g piept de pui;
• o farfurie de salata din legume si rosii;
• (100 g) conopidă conopidă și 50 g de piept de pui.

Varianta pentru 300 kcal este și mai modestă. Acesta include 100 g de brânză de vaci, cât mai multe piept de pui și două mere.

Versiunea scurtă a dietei

În principiu, nu diferă de cea clasică. Dar mulți subliniază faptul că este mult mai ușor pentru ei să susțină o lună. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea pentru prima dată cu ajutorul acestui sistem, atunci cea mai bună alegere este dieta ABC timp de 30 de zile. Ea, spre deosebire de clasici, exclude zilele grevei foamei. Timp de 30 de zile puteți pierde între 10 și 20 kg, ceea ce reprezintă, de asemenea, o opțiune excelentă.

Ca orice restricție privind dieta, acest sistem are părțile sale pozitive și negative. Eficiența sistemului ABC pentru fiecare persoană va fi diferită, depinde de caracteristicile sale individuale. Medicii, nutriționiștii avertizează că orice grevă a foametei afectează negativ organismul. În acest sistem, există zile când o persoană se mulțumește doar cu apă.

Care este lipsa unui astfel de sistem de pierdere în greutate? Acesta este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Timp de 50 de zile, o persoană se obișnuiește să mănânce. După cum știți, chiar și în repaus, organismul consumă aproximativ 1200 kcal. Și aici sunt zile când vi se oferă să vă limitați 500, 400 și chiar 300 kcal. Toate organele și sistemele nu primesc nutrienți. În ciuda faptului că dieta este bine echilibrată, mâncarea este pur și simplu prea mică pentru a compensa pierderile și pentru a da cantitatea necesară de energie.

Aici totul este legat, astfel încât organismul începe să-și petreacă grăsimea subcutanată. Dacă există și există multe dintre ele, atunci un astfel de sistem este justificat. Dar dacă o fată trebuie să-și piardă doar 2-3 kg, dar alege o cale de restricții timp de 50 de zile, atunci amenință anorexia. Prin urmare, înainte de a fi nevoie să consultați un medic, și abia apoi mergeți la curs. Desigur, sarcina și alăptarea sunt contraindicații directe pentru a rămâne la o dietă. Nu este recomandat pentru diferite boli ale tractului digestiv.