Dieta ABS pentru 50 de zile: meniu, recenzii și rezultate

Glumea "ce să mănânci, cum să piardă în greutate" demonstrează adevărul amar al luptei vechi de secole pentru o figură frumoasă. Acesta este un război, și pe el toate mijloacele sunt bune. În astfel de comparații, ABC dieta poate fi comparat cu arme de calibru mare, care scoate, atunci când metodele „mai mici“ nu ajuta.

Istoria dietei

ABC este o abreviere pentru Ana Boot Camp, care se traduce din limba engleză ca "Comunitatea recruților anorexici". Numele a fost inventat în Statele Unite de membrii mișcării Pro-Ana, alcătuită din fete și femei cu o tulburare de alimentație. Pentru ei, a fost creată o tabără specială de sănătate, unde nutriționiștii de top ai țării au creat alimente pentru cei care suferă de anorexie și i-au ajutat să formeze obiceiurile alimentare potrivite. Adică, inițial ABS a acționat ca un program curativ și nu a ajutat la scăderea în greutate, ci tocmai contrariul.

mai târziu Sistem ABS a fost revizuit de către dieteticieni și a început să servească cauza de a scoate oamenii din excesul de greutate. Până în prezent, se numește pe bună dreptate "regina dietelor" din cauza unor reguli extrem de stricte și rezultate excelente. Recenzile despre dieta ABS de la medici și formatori de fitness sunt în mare parte negative. Cu toate acestea, popularitatea sa nu se diminuează. Sute de mii de oameni din întreaga lume au pierdut drastic din cauza "50 de zile înfometate", iar acest lucru nu poate fi ignorat.

Contraindicații privind dieta ABS

Utilizarea unei diete, inclusiv a variațiilor sale "Light" și "Super Light", nu este recomandată pentru următoarele persoane:

1. Suferind boli cronice, alergii, supuse tratamentului sau reabilitării după orice proceduri.
2. Persoanele a căror greutate depășește greutatea normală cu 60-70 kg, adică cu un indice de masă corporală de peste 55 de unități. Suferința celui mai înalt grad de obezitate este o consultare preliminară cu un medic care, cu o probabilitate de 99%, va interzice foametea extremă.

În mod similar, cu oameni a căror greutate este aproape de normal. Pentru a pierde 5-6 kg, nu te tortura neaparat. Există și alte diete mai stricte.

Sfaturi și păreri ale celor care scapă de greutate

Recenzile privind dieta ABS timp de 50 de zile, în principal, depind de cât de bine a reușit o persoană să supraviețuiască perioadei de restricție severă. Persoanele care pierd greutate subliniază următoarele:

• Un rezultat pozitiv este chiar dacă dieta a fost oprită după 7-10 zile. De regulă, această perioadă a fost suficientă pentru a pierde 5-6 kg.
• În ciuda meniului elaborat, în recenzii toată lumea scrie că sentimentul de foame rămâne o mare problemă. Pentru a mufla, trebuie să folosiți diferite mijloace: o mulțime de ceai verde, o farfurie de ghimbir murat, etc.
• În recenziile se remarcă faptul că în timpul pasajului de vară prin dieta ABS este mult mai ușor. Acest lucru se datorează numărului mare de legume și fructe disponibile care au un conținut redus de calorii.
• Toate opiniile sunt de acord că ABS nu poate fi combinat cu ocupații în sala de gimnastică, plimbări cu urcare frecventă pe scări. Dar yoga și pilații ajută la strângerea muschilor unui cadavru.

Desigur, există și comentarii grave negative despre ABS. Dar, din păcate, nu există o dietă universală potrivită pentru toată lumea.

Reguli și principii ale dietei ABS

În primul rând, trebuie remarcat faptul că Ana Boot Camp nu este doar o dietă, ci un test întreg pentru voință. Prin urmare, ei nu "stau" pe ea, ci "trec" prin ea. Corpul uman este trecut prin filtru pentru a ieși din nou și sărac.

Principala sarcină a dietei este creșterea ratei de metabolizare, transferarea acesteia într-o stare stresantă. Pentru a face acest lucru, corpul literalmente "înșeală", predând calorii 3-4 ori mai puțin decât rata zilnică, ceea ce nu-i permite să se închidă în regimul de post și, prin urmare, să economisească resurse.

Dieta ABS pentru 50 de zile este împărțită în 5 părți, respectiv 10 zile fiecare. În acest timp, trebuie respectate următoarele reguli:

• În timpul zilei, beți cel puțin 2-2,5 litri de apă curată la temperatura camerei. Acest volum nu include ciorbe, cafea, ceai, sucuri și jeleuri, deoarece acestea sunt percepute de organism ca fiind alimente. Absorbția lichidului trebuie distribuită uniform în timp.
• Din dieta în timpul dietei, trebuie să excludeți alimentele cu conservanți și aromatizanți și să reduceți la minim consumul de grăsimi și fructe dulci. Consumul de alcool nu este recomandat.
• Salatele de preferință ABS, supe de legume, terciuri și mese de proteine ​​cu un minim de sare, pentru a evita apariția de edem.
• Pentru a mânca este necesar în 3-4 recepții, rupând o porție zilnică pe părți egale cu mic dejun obligatoriu. În "100 Kcal zile" doar micul dejun și prânzul.

Cântărirea și măsurarea zonelor problematice ale corpului (talie, șolduri, picioare, piept, umeri etc.) sunt obligatorii și sunt efectuate cel puțin o dată la fiecare deceniu.

Etapa pregătitoare

În dieta, ABS-ul nu ar trebui să se "grăbească, ca într-un jacuzzi cu un cap." Potrivit statisticilor, 50% dintre cei care au refuzat scăderea în greutate au făcut acest lucru în primele 5-7 zile, pentru că nu erau pregătiți pentru un sentiment de foame constantă. Pentru a nu reface numărul de "refuenici", nutriționiștii recomandă să se pregătească pentru ABS, reducându-se de mai multe ori de 3-4 ori înainte de începerea porțiunilor de hrană ale alimentelor. În acest timp, corpul uman se va obișnui cu senzația de foame ușoară.

În plus, se recomandă să creați în jurul dvs. un mediu care să susțină procesul de scădere a greutății. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Pentru a scăpa (de a da altora, dar nu și de a mânca deloc) de la toate produsele cu conținut ridicat de calorii din zona de acoperire, ascunse pentru o zi ploioasă de dulciuri și bomboane.
• Pentru a cumpăra și a pune pe un scaun proeminent de bucătărie locul, și, de asemenea, pentru a instala pe computer sau dispozitiv mobil programul de calcul al caloriilor.
• Elaborați un meniu pentru următoarele 2-3 săptămâni cu rețete detaliate de feluri de mâncare, indicând conținutul lor caloric și greutatea, defalcarea meselor în recepții. Pentru a obține "inspirația" adecvată, se recomandă să consultați materialele blogurilor, în care sunt publicate recenzii detaliate despre dieta ABS.
• Asigurați-vă pentru săptămâna viitoare cu o muncă minuțioasă și fără efort. Acesta poate fi un mozaic cu diamante, desen prin numere sau un puzzle uriaș, adică ceea ce distrage atenția de la gânduri despre alimente și te face să te concentrezi.

Programul de aport caloric. Distribuția meselor

Astfel, aportul caloric mediu al dietei ABS este de 250 kcal pe zi. E destul de înspăimântător. Mai ales în acele zile în care acest indicator nu trebuie să depășească 100 de unități de energie. Cu toate acestea, nu totul este atât de rău. Există multe produse în care calorii mai puțin de un cuplu duzină în 100 g.

Când faceți meniul, trebuie să vă asigurați că dieta include toate tipurile de produse. Nu puteți renunța la lapte pentru legume, ci pentru dulciuri pentru pui.

Alimente dulci în timpul ABS

Cu o lipsă de glucoză, o persoană începe să experimenteze nervozitate, slăbiciune și "muște" apar în fața ochilor. Sunt necesare dulciuri (cea mai bună sursă de carbohidrați) în dietă. Pierderea in greutate pe dieta ABS poate folosi urmatoarele bunatati:

• Ciocolată amară, cu un conținut de cacao de cel puțin 80%. 100 de grame conțin aproximativ 540 kcal. Placile standard cântăresc 90 de grame, adică 25-35 kcal într-un "zar", și poate fi un început excelent al zilei.
• Gem de fructe sau de fructe. 100 de grame sunt 250-300 kcal, în funcție de tip. Dar într-o linguriță există 7 grame, iar în sala de mese - 15 grame de gem.
• Dulciuri dietetice pe fructoză (nutriție pentru diabetici). După ce ați studiat conținutul de calorii cu 100 de grame, puteți găsi marmeladă sau pastilă potrivită pentru dvs.

Conținutul caloric este mai mic / egal cu 100. Produse

La întocmirea meniului pentru dieta ABS, trebuie reținut că tratamentul termic fără ulei reduce conținutul de calorii al alimentelor cu cel puțin 1/6 parte. De exemplu, 100 de grame de hrișcă după gătit nu sunt 300 Kcal, ci doar 100. Și acest lucru este tipic pentru majoritatea cerealelor și cerealelor.

Există o mulțime de rețete pentru feluri de mâncare cu o valoare mai mică de 100 kcal. Prin urmare, este mai adecvat să notați produsele care sunt utilizate în pregătirea lor.

Aproape în raport cu fiecare dintre produsele cunoscute unei persoane, valoarea calorică este determinată și se poate învăța numai prin trimiterea la resursa corespunzătoare. În ceea ce privește conținutul de calorii al legumelor, acesta nu depășește 80 kcal (cu excepția cartofilor frimiți). De aceea, scăderea în greutate în timpul verii este mult mai ușoară pentru a trece prin dieta ABS.

Conținut caloric mai mic decât / egal cu 50. Rețete de feluri de mâncare

Alimentele cu un conținut extrem de redus de calorii vă vor permite să supraviețuiți cu ușurință zilelor "foame" ale ABS. Accentul va trebui pus pe legume și fructe. Printre cele mai comune și simple feluri de mâncare sunt următoarele:

• Țelină de piure.

200 grame de tulpini (26 kcal), un bec mic de 20 grame (8 kcal), un vârf de cuțit de sare, piper negru, spanac 50 grame (12 kcal). Legumele și verdele tăiați bine, turnați apă și puneți focul lent. Gatiti pana se inmoaie, apoi se scurge excesul de apa si se macina legumele intr-un blender. Adăugați sare și piper. Conținutul caloric al vasului după tratament termic 38 Kcal.

• Salată din varză cu afine.

100 de grame de varza (19 kcal) clatiti sub apa rece, stoarceti si amestecati cu o cantitate similara de afine (28 Kcal). Nu sare, nu alimentezi cu ulei. Conținutul caloric al salatei 47 kcal.

• Supă de piure din broccoli și măr (400 grame).

Mere - 150 g, 40 g de ceapă, morcov - 50g Usturoi - 1 cățel, broccoli - 200 g, mărar și orice ierburi - 15 g, sare și piper după gust. Se prepară pe un bulion de legume. Ordinea de gătit este similară cu piureul de telina. Calorii în 100 g de vas - 24 kcal.

În cele mai multe cazuri, cu aport caloric mese cu mai puțin de 50 în meniuri dieta ABS 50 de zile sunt realizate dintr-un singur produs, si asezonat cu un minim de aditivi (suc de lămâie, oțet, ulei de măsline).

Printre produsele care vor ajuta la umplerea dietei în zilele de "50 Kcals":

• Sparanghel - 6 Kcal într-o tulpină de dimensiuni medii.
• Broccoli - 33 Kcal la 100 g.
• Conopidă - 3 kcal pe cap.
• Fasole de fasole - 24 Kcal la 100 g.
• Salată - 10 Kcal la 100 g.
• Caise - 12 kcal pe bucată.

Conținutul caloric al băuturilor

Norma zilnică de apă în timpul ABS este de 1,5-2 litri cu o masă mai mică de 80 kg. Cu greutate în creștere, volumul lichidului crește de asemenea (100 ml la fiecare 5 kg). Nu există nici un conținut caloric în apropierea apei, inclusiv a apei minerale, și, prin urmare, poate fi consumat la fel de mult cum doriți.

Litrele zilnice nu includ băuturi cum ar fi cafea, ceai (negru, verde), sucuri etc. Aceste lichide sunt percepute de stomacul uman ca alimente. În plus, acestea conțin un procent mic de conținut de calorii.

• Cafea.

În evaluarea rezultatelor dietei ABS, 50 de zile sunt adesea menționate că este o cafea care ajută să supraviețuiască în cele mai dificile prime zile. Într-adevăr, chiar și în cea mai simplă cafea solubilă conține cafeină, care accelerează (pentru scurt timp) schimbul de lucruri și dă un fals sentiment de satietate. Conținutul caloric 200 ml de cafea fiartă fără adăugarea de cremă și zahăr este de 2 Kcal. Dacă adăugați cuișoare și scorțișoară la gătit, va apărea un "miros de desert", dar cantitatea de calorii nu se va schimba.

• Ceai.

Valoarea sa energetică depinde de specie. De exemplu, un ceai verde util în dieta ABS conține 200 kcal pe 200 ml și 3 kg de ceai negru. Adăugarea de lapte la ele mărește valoarea calorică de trei ori.

• Paștele de pâine.

Una dintre cele mai populare printre băuturile nealcoolice. Doar 24 kcal în 200 ml.

• Vin roșu de masă.

ABS sugerează respingerea alcoolului, dar, uneori, vă puteți permite 200 ml de vin. Această băutură conține numai 67 kcal. Dar de la bere cu 37 Kcal, trebuie să rămâi departe, deoarece elimină potasiul și magneziul din corp și provoacă, de asemenea, o senzație de foame.

Îngrijirea corpului în perioada ABS

Excesul de foame afectează negativ starea corpului și aspectul. Ca urmare a dietei ABS, starea de păr, piele și unghii se deteriorează adesea, imunitatea și rezistența la stressurile zilnice scad. Puțini oameni au petrecut tot timpul ABS în stare de recuperare mentală.

Pentru a minimiza consecințele, se recomandă următoarele:

• Aportul de vitamine, complexe multivitamine, suplimente alimentare bine dovedite. Vitamina C (acid ascorbic), E și A în soluția uleioasă, calciu și zinc (pentru păr) sunt necesare în dozajul obișnuit pentru o persoană sănătoasă. Sursa de fibre dietetice poate fi ovaz sau tărâțe de grâu.
• Refuzarea procedurilor cosmetice precum "injecții de frumusețe" în favoarea masajului facial și corporal. A treia și deceniile ulterioare de ABS sunt o ocazie excelentă pentru a merge la salonul de înfrumusețare.
• Pentru a pielea brusc slăbire organism nu este sagged, trebuie să faceți zonele de ambalaj problema (stomac, solduri, mâini, fese). Proceduri foarte eficiente cu miere, piper, cafea măcinată și miere, lut albastru. Și ele pot fi ținute nu numai în cabină, dar și acasă.
• Băi calde cu sare de mare și uleiuri esențiale cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În plus față de efectele benefice asupra pielii, astfel de proceduri ajută la relaxarea și eliminarea stresului.

În plus, este foarte important ca o persoană de slăbire să se adapteze la un rezultat pozitiv. Puteți face o selecție de haine pentru un corp subțire, cel puțin doar din cataloage, începeți să dezvoltați o nouă imagine sau începeți să planificați o vacanță pe plajă.

Ieșiți din dieta ABS

După cea de-a 50-a zi de post, este timpul să revenim la o dietă normală. Dar asta nu înseamnă că în a 51-a zi puteți mânca singur o pui la grătar și un tort cu biscuiți întregi. Organismul va reacționa necorespunzător la o schimbare bruscă a dietei.

Întoarcerea de la ABS are loc în 10-15 zile, timp în care doza zilnică de calorii crește treptat cu 100 de unități în fiecare zi până când atinge norma - 1600-1800 pe zi. În același timp, este încă imposibil să includeți în alimentație alimente dăunătoare - prajite în ulei, cu aditivi aromatizanți, conservanți etc.

Porțiunile și valoarea energetică vor fi mai mari, însă calitatea și compoziția alimentelor nu trebuie să se deterioreze. Această perioadă poate deveni o tranziție la un sistem de nutriție adecvată, care nu este o dietă, ci un mod de viață.

Viața după ABS. Metode de retinere a rezultatului

Greutatea în exces vine adesea cu "prieteni". Ana Boot Camp în această situație este mai bună decât faptul că, în 50 de zile se dezvoltă obiceiul fizic și psihologic de auto-reținere, iar oamenii sunt mai puțin susceptibile de a rupe în mai multe zile lăcomiei. De fapt, după rezultatele într-o revizuire a dietei ABS, mulți au observat că stomacul este redus atât de mult încât la un moment dat poti sa nu consume mai mult de 300 g de alimente, iar apoi începe situația: „Toți ochii s-ar fi mâncat, și niciodată la o pierdere.“

Pentru a menține rezultatul unei diete, se recomandă următoarele:

1. În termen de 20 de zile de la eliberarea dietei ABS, treceți la un mod constant de nutriție adecvată cu aportul de suplimente alimentare în primele 2-3 luni.

2. Exercițiile de rezistență, fitness și plimbări lungi în mod regulat vor contribui la întărirea mușchilor și la asigurarea conservării volumelor realizate. Un efect similar poate fi obținut prin dans, înot, ciclism sau rollerblading. Există o mulțime de opțiuni.

3. Numărarea caloriilor mereu și peste tot. Acest mod de control al alimentelor vă va ajuta să ajungeți la o rată zilnică, chiar dacă nu treceți în mod continuu la alimentele potrivite.