Încălziți-vă la lecția exercițiilor de educație fizică. Și cum afectează organismul.

Cultura fizică are un efect benefic asupra corpului uman. Dar mulți oameni, mai ales la bătrânețe, nu-i acordă atenția cuvenită. Și mai precis, ei nu fac deloc exerciții fizice. Este foarte important pentru copii să studieze exerciții fizice,

Școlile țin întotdeauna o încălzire înainte de lecția de educație fizică. Aceasta este etapa cea mai importantă în pregătirea corpului pentru sarcină, chiar și cea mai ușoară. Dar înainte de cursuri, corpul trebuie să fie pregătit pentru exerciții fizice. Încălzirea vă ajută să ridicați tonul general al corpului, să-l încărcați cu energie, să activați mușchii înainte de o încărcare mai puternică, să îmbunătățiți circulația sângelui.

Fără antrenament (încălzire), mușchii vor fi mai greu să facă efort fizic. Și aceasta poate duce la consecințe nedorite. Acesta este un fapt dovedit.

Mai jos vom lua în considerare încălzirea în clasa de educație fizică (exerciții).

Exerciții pentru gât

Gâtul este partea corpului care este cel mai puțin stresat. Și trebuie să frământe bine. Din anumite motive, mulți oameni uită să facă acest lucru. Cu cuvinte simple, un elev nu înțelege importanța încălzirii gâtului.

Nu există prea multe exerciții pentru asta părțile corpului, pentru a efectua o bună pregătire a mușchilor. Acestea sunt pantele capului, se întoarce spre lateral, în sus și în jos, înainte și înapoi, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. În acest din urmă caz, este important să faceți mișcări lente cu capul astfel încât să nu se rotească. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să stați și să vă relaxați puțin.

Gâtul nu are nevoie de un număr mare de repetări ale exercițiilor. Este suficient să faci fiecare exercițiu de 10 ori. Este important să simțiți cum se întinde gâtul dvs. și merită acordată o atenție deosebită încălzirii ei.

Un interesant warm-up în clasa de antrenament fizic al gâtului și în alte părți ale corpului vă va percepe cu o valoare pozitivă pentru întreaga zi.

Exerciții pentru mâini și sânii

Mâinile sunt părțile corpului pe care oamenii o folosesc cel mai mult. Mai ales cu atenție pentru a le frământa nu ar trebui, cu excepția cazului în care trebuie să faci o mulțime de muncă fizică pentru mâini, de exemplu, push-up sau pull-up. În acest caz, întindeți cu atenție mușchii brațelor și pieptului. Ele vor ajuta la pregătirea pentru creșterea stresului. Și dacă efectuați push-up-uri în mai multe etape, va fi util să vă încălziți de fiecare dată după o altă porțiune de push-up-uri.

Încălzirea mâinilor este simplă: leagănul obișnuit al mâinilor spre lateral, în sus, brațele răsucite în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Vă sfătuim să faceți niște simple push-up-uri. Nu trageți în sus când încălziți.

Muschii din piept asociate cu mușchii mâinilor. Și când vă întindeți brațele, vă frământați mușchii pieptului. Totul în corp este interconectat, merită să vă amintiți acest lucru întotdeauna atunci când faceți încălzirea.

Exerciții pentru spate

Toată lumea este conștientă de cât de important este să aveți grijă de sănătatea spatelui. Dar nu toată lumea o face.

Deja în școală, din clasele inferioare, trebuie acordată o atenție specială consolidării spatelui pentru a crește ca persoană sănătoasă. Și primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă încălziți o lecție de educație fizică. Exerciții ar trebui să fie selectate astfel încât să se distribuie uniform sarcina pe toate spate, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, care este „principalul centru“ forțele corpului uman. Dacă un copil începe să aibă grijă de sănătatea sa din copilărie, trebuie să treacă constant mușchii coloanei vertebrale și a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată spatelui inferior - cel mai slab punct al spatelui. Cu cât este mai des copilul se obisnuieste sa se intinda partea inferioara a spatelui, sănătos el va fi din nou. A sănătate înapoi - este o sănătate bună și o mulțime de vitalitate.

Exerciții pentru abdomen

Stomacul din timpul nostru, nu numai adulții, dar și copiii nu acordă multă atenție. Muschii abdominali sunt strâns corelați muschii din spate. Școala întotdeauna se încălzește la clasa de educație fizică. Exerciții (gradul 3 a efectuat 11 - lipsit de importanță) permite consolidarea mușchilor abdominali.

Exercițiile pentru mușchii abdominali sunt folositoare la orice vârstă. Ele nu vă permit să îndepărtați excesul de grăsime de pe părțile laterale, să vă întăriți spatele și să vă faceți sănătoși coloana vertebrală. Și dacă un copil de la clasele inferioare va face astfel de exerciții în mod constant, atunci va crește pentru a fi o persoană sănătoasă și puternică care își apreciază viața. Din păcate, tinerii moderni nu-și apreciază sănătatea, printre adolescenți există mulți consumatori de alcool și fumători, indiferenți față de sport și cultura fizică.

Cele mai simple exerciții care se dezvoltă și mușchii spatelui: pantele în jos, în lateral, rotirea spatelui și îndoirea picioarelor în poziție culcată.

Opțiunea optimă va fi un complex, în care există mai multe exerciții pentru spate și abdomen, efectuate fără întreruperi.

Exerciții pentru picioare

Consolidarea picioarelor ar trebui să acorde întotdeauna o atenție deosebită la orice vârstă. Chiar și într-o persoană fizică slabă, picioarele sunt încărcate mai mult decât alte părți ale corpului. Formarea continuă le permite să devină mai puternice și mai durabile.

Ca și în școală, colegiile și institutele se încălzesc la o lecție de educație fizică. Exerciții pentru studenți selectați în așa fel încât sarcina maximă mușchii picioarelor, care, în viitor, le va face mai puternic. Vă recomandăm mai întâi să efectuați o alergare ușoară. Va fi un antrenament bun pentru picioare. Acest lucru este valabil atunci când trebuie să conduci o distanță lungă sau elevii vor juca baschet, fotbal etc.

Antrenamente permanente

Oricine este angajat în mod constant în sport, înainte de formare ar trebui să pregătească organismul pentru munca ulterioară. Vă puteți aminti ce fel de încălzire se află la clasa de pregătire fizică, ale cărei exerciții sunt selectate ținând cont de sarcina fizică suplimentară.

Dar există o singură încărcătură în școală, iar în formare - un altul, mai mare, iar în acest caz este necesar să se efectueze o încălzire mai activă decât în ​​lecția de educație fizică.

Încălzirea continuă a mușchilor nu numai că pregătește organismul pentru stres crescut, dar, de asemenea, activează circulația sângelui, îmbunătățește metabolismul, ridică tonul, ridică starea de spirit. Amintiți-vă cum se desfășoară încălzirea în clasa de educație fizică, exerciții pentru care nu sunt complexe, dar eficiente.

Ce împiedică un copil sau un student să frămânze mușchii acasă? Avantajul unei încălziri la domiciliu este că nu durează prea mult timp, nu necesită costuri mari de energie, se poate face oricând, oriunde, în orice moment. Și cel mai important, încălzirea este benefică nu numai pentru sănătatea oricărei persoane, ci și pentru bunăstarea sa, care a fost întotdeauna cea mai importantă în viața umană.