Handstand - metoda de predare

Stativul este un element cheie al ginerii sportive și al acrobației. Acesta nu este doar un exercițiu separat, ci și un element tranzitoriu atunci când atletul efectuează alte combinații. Este cu capacitatea de a sta pe mâini pe care învățarea începe în acrobație la copii. Cu toate acestea, în ciuda faptului că handstand este tehnica de bază, acest lucru nu este un exercițiu simplu, adesea sportivii lucrează pe ea pe parcursul întregii cariere. Există un număr mare de exerciții care vizează dezvoltarea capacității de a sta pe mâini.

Mai întâi de toate, mâinile sportivului trebuie să fie puternice și bine instruite, deoarece pot apărea vătămări grave. Foarte des, copiii și adolescenții se tem să facă acest exercițiu. Aici, abordarea antrenorului este foarte importantă, care trebuie să efectueze o muncă pregătitoare serioasă înainte de a începe formarea. Formarea trebuie să includă nu numai pregătirea mâinilor, ci și încărcarea fizică generală a tuturor grupurilor musculare. Scopul unei asemenea instruiri este de ai învăța pe atlet să-și controleze complet corpul. În unele cazuri, elevii, dimpotrivă, sunt încrezători că poziția de pe mâini îi va face fără probleme și pentru prima dată. Aceasta este o problemă mai gravă, deoarece încrederea excesivă poate duce la răniri. Antrenorul trebuie să aleagă astfel de exerciții pentru adolescent, care îl vor face să se simtă vulnerabili și, prin urmare, mai puțin încrezători în abilitățile sale.

Deci, începând cu antrenamentul, trebuie să dezvoltați mai întâi o poziție corectă și, de asemenea, să învățați cum să distribuiți echilibrul corpului. De obicei, aceștia încep cu un astfel de exercițiu: se așează pe podea, își rup mâinile, umerii și picioarele la o înălțime de aproximativ cinci centimetri, cu toți mușchii să fie tensionați. Poziția corpului este fixată timp de 30 de secunde. Același lucru se poate face și culcat pe stomac. Apoi, puteți efectua un astfel de exercițiu - stați lângă perete, la o distanță de un metru și jumătate. Piciorul drept pentru a merge mai departe, în timp ce înclinându-și mâinile pe podea, mâinile trebuie să fie la o distanță scurtă una de cealaltă, precum și de perete. Acum, facem un leagăn puternic cu piciorul stâng, astfel încât ambele picioare să se ridice ușor deasupra podelei. Prin complicarea programului, leagănul va trebui să devină mai puternic, astfel încât piciorul să atingă peretele. După ce acest exercițiu devine obișnuit, este posibilă realizarea unui stand direct pe mâini, atașând piciorul de sprijin la catarg.

Când faci toate exercițiile, trebuie să fii extrem de precaut și, de preferință, să nu faci nimic periculos fără un antrenor. Următorul element din complexitate va fi un stand pe de o parte, aici trebuie să învățați cum să transferați greutatea pe brațul de susținere, menținând în același timp echilibrul.

Recent, yoga este foarte popular și trebuie spus că există și variante diferite ale rack-ului. O poziție pe mâinile tale (beneficiul acestui exercițiu este mare) va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Un minut în această situație va îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cu performanta constanta, creste activitatea creierului, memoria si atentia se imbunatatesc. Toate acestea se datorează celei mai bune aporturi de sânge din creier. Cu toate acestea, ar trebui să abordați acest exercițiu cu toată îngrijirea, în special persoanele care suferă de hipertensiune arterială.