Întotdeauna gimnastică de producție actualizată

Mulți dintre noi ne amintim de vremurile sovietice. Ele nu erau doar înapoiate și nedezvoltate, așa cum gândeau tinerii moderni. Trebuie să admitem că una dintre cele mai bune amintiri (deși puțin curioase) este gimnastica de producție, inventată de conducerea înțeleaptă pentru a întări sănătatea oamenilor muncii și pentru a construi noi succese de producție. Să luăm în considerare două variante de gimnastică, ambele vor fi utile cu un stil de viață sedentar, un program aglomerat și pur și simplu pentru fanii să stea la calculator.

Complex introductiv de exerciții

Dacă aveți o zi de lucru grea și ocupată, primul set de exerciții de două vă va potrivi. Așa-numita introducere. Este de obicei efectuată înainte de a începe lucrul, de preferință într-o cameră bine ventilată și spațioasă. Puteți începe să mergeți pe loc, să vă ridicați pe vârfuri și să vă odihniți pe tocuri - aceasta va duce la o creștere a tonusului picioarelor. Makhi mână într-un cerc și îndoită la coate va da biceps vivacitate și articulații încheietura mâinii. Capul se învârte și se întoarce de la el de la o parte la alta cordoane de gât departamentele coloanei vertebrale, iar pentru ochi asemenea exerciții sunt foarte utile.

Gimnastica de producție reală, un complex de exerciții pentru corp include pârtii, răsuciri și squats. Înclinări și ture. Mâinile pot fi așezate pe talie (mai bine pe cont propriu). Umerii sunt îndreptați, spatele este drept și apoi întregul corp este executat cu două rotații spre stânga, apoi spre dreapta. Respirați cu exactitate, încercăm să facem o întoarcere la inhalare și la expirație. Sunt suficiente cinci abordări la două ture în fiecare direcție. Pantele sunt realizate din aceeași poziție inițială. Stânga, dreapta, înainte, înapoi. Poți să faci contractul, poți să alternezi cu turnurile.

Numărul de pante ar trebui să fie optim pentru profilul dvs. de lucru. Dacă sarcina dvs. de lucru este asociată cu tulpina excesivă a ochilor (poate că sunteți un ceasornicar sau bijutier), atunci pantele trebuie să fie limitate. În caz contrar, fluxul sanguin prea mare va crește sarcina pentru ochi și în loc de utilizarea producției gimnastică, exerciții aceasta va fi dăunătoare. Înclinați un cuplu - de trei ori și acest lucru va fi suficient pentru a face corpul treaz, strâns și ușor întins.

Timp de cultură fizică

Aceasta este a doua componentă, nu mai puțin importantă a gimnasticii industriale. Numele a trecut de la scopul său: este efectuat în mijlocul zilei de lucru pentru încălzire. Atunci colectivul nu va fi prea obosit. Fizkultminutka include acelasi set de exercitii ca introducerea, difera numai in timpul alocat pentru el. Ca aditiv pentru vivacitate, gimnastică industrială picior exerciții Acordă prioritate încălzirii mai bune după o ședere lungă. Aveți posibilitatea să efectuați plimbări înainte, în spate sau în lateral. Și puteți doar să vă plimbați pe loc, ridicandu-vă în genunchi.

Plimbarea poate fi combinată cu răsucirile și înclinațiile gâtului. Coloana vertebrală superioară este în special stresată atunci când este așezată, iar congestia musculară poate duce la condrozie. Încălzirea va ușura tensiunea din mușchii obosiți și vă va odihni ochii. Mișcând mâinile de pe umăr, muștele mici vor ajuta la restabilirea vivacității articulațiilor încheieturilor mâinii și a preciziei degetelor necesare muncii. Rețineți că gimnastica de producție ar trebui să fie ținută într-o cameră ventilată, dacă este posibil - în aerul proaspăt.

Începeți clasele cu ușurință, continuați - chiar mai ușor

Încercați în decurs de o săptămână să petreceți în fiecare zi 15 minute pentru astfel de exerciții, diferența se va observa. Gimnastica de producție revigorează și crește vitalitatea. Deoarece sportul este necesar și nu este accesibil fiecăruia dintre noi să participe la săli de fitness sau fitness. Iar timpul pentru asta va dura mult mai mult. Principalul lucru nu este să renunți la activitățile zilnice. Rezultatul și răsplata pentru toată lumea vor fi "veselia spiritului, harului și plasticului", ca și în cântecul popular din Vysotsky, dedicat din nou gimnasticii.