Cum să stai corect în limba turcă: trăsăturile și beneficiile poziției

Șederea în limba turcă este foarte utilă nu numai pentru trup, ci și pentru spirit. Această postură meditativă vă va ajuta corpul și sufletul să coexiste în armonie. Al doilea nume al acestei poziții este "Sukhasana", care se traduce ca confort, plăcere sau fericire. Foarte des se utilizează pentru gimnastica respiratorie, concentrare sau meditație.

Tehnica de execuție

În primul rând, pregătiți un loc unde veți practica. Pentru aceasta, podeaua este perfectă. Pentru a face mai ușor, puneți două pături. Acum stați pe marginea păturii și scoateți ambele picioare în fața dvs. Acum îndoiți-i în genunchi și răsuciți astfel încât piciorul stâng să fie sub dreapta. Mișcați picioarele cât mai aproape de pelvis. Relaxați-vă complet. Când stați în limba turcă, asigurați-vă că picioarele sunt exact sub gleznele picioarelor opuse.

Ține-ți spatele drept. Și puneți mâinile pe genunchi cu mâinile jos. Extindeți coccyx-ul și retrageți scapula. Puteți sta într-o poezie turcă cât doriți. Principalul lucru este schimbarea uneori a picioarelor.

Caracteristici de asanas

Poziția Danae este minunată pentru începerea sau finisarea yoga, precum și pentru relaxarea generală a corpului. Cu o performanță corespunzătoare în picioare și articulații circulația sanguină este normalizată. Șederea în limba turcă este recomandată persoanelor care au un loc de muncă sau o mulțime de mișcări. Atleții nu fac excepție. Această poziție este capabilă să disciplineze mintea, așa că se recomandă să-i înveți pe copiii ei. Executarea tehnicii corecte garantează obținerea unei poziții frumoase.

Dacă în timpul practicii simțiți durere, opriți imediat. Dacă vă simțiți tensiune în spate, încercați să vă sprijiniți de perete.

Asigurați-vă că vă închideți ochii și vă relaxați. Pentru un efect mai mare, creați o coloană sonoră. De exemplu, includeți cântatul de păsări, sunetele de ploaie sau de mare.

beneficiu

Fiecare începător care vrea să învețe practici orientale, întreabă: Este util să stai în turcă? Desigur, este util. Dar cu condiția să o faceți corect. În această poziție, este foarte ușor să stați. Nu contează dacă practicați yoga sau doriți doar să vă relaxați. Ședința în limba turcă este foarte utilă.

Datorită lui Sukhasana, vă puteți relaxa și elibera stresul și vă puteți întări coloana vertebrală. În plus, veți întinde bine mușchii coapsei și tonifiați întregul corp.

Toată lumea poate învăța cum să stea turci. Ai nevoie doar de sistematicitate și regularitate. Veți putea forma postură corectă și să dezvolte mobilitatea sistemului musculo-scheletic. Crede-mă, acest lucru va îmbunătăți foarte mult calitatea vieții tale.

În timpul unei astfel de posturi, sângele va începe să curgă în mod activ în partea inferioară a corpului, iar mintea va fi într-o stare calmă. În timpul meditației, inspirația vine la mulți oameni. De ce nu încerci să stai în turcă? Puteți vedea fotografia acestei poziții în articol.

Contraindicații

"Sukhasana" nu are restricții speciale, cu toate acestea, dacă vă doare genunchii sau dacă mușchii picioarelor sunt deteriorați, nu abuzați de această poziție. Furnizați elemente de confort suplimentare. De exemplu, puteți sta pe o pernă sau covor moale. De asemenea, schimbați adesea picioarele și uneori le întindeți pentru o odihnă mică.

Luați acest lucru în serios la astfel de probleme cum ar fi leziuni spinale și coccyx, leziuni sold, genunchi și glezne.

Dacă simțiți o durere puternică în corp în timpul meditației, opriți imediat și încercați o altă zi.

Pune în turcă și sarcină

Sukhasana este adesea folosit de femeile gravide. Această poziție este foarte utilă pentru că se pregătește bine pentru naștere. Descoperă șoldurile și normalizează fundalul hormonal. Cu toate acestea, trebuie să începeți formarea în primele etape ale sarcinii și chiar mai bine înaintea ei. În acest caz, este foarte important ca o femeie să nu aibă contraindicații să stea într-o poză în limba turcă.

erori

Foarte adesea începătorii care practică a fi într-o poză turcă permit greșeli care depășesc utilitatea acestui exercițiu. Nu uitați să vă urmăriți spatele. Ar trebui să fie perfect plat. Nu vă loviți sau lăsați pieptul. Numai cu o spate dreaptă puteți crea o blocare energetică și puteți trimite fluxuri de energie. Datorită acestui lucru veți fi viguroși și veți simți armonia vitală.

Pentru a putea practica pozițiile, nu trebuie să meditați. Este foarte util să practicăm "Sukhasana" în viața de zi cu zi. Luați mici pauze între treburile voastre și stați pe podea în limba turcă. Și chiar dacă stați pe canapea sau fotoliu, ridicați picioarele de pe podea și încercați să acceptați această poziție.

Câteva cuvinte despre meditație

Fără îndoială, meditația are un efect pozitiv asupra corpului uman. Principalul lucru este să faci asta corect. Începeți prin alegerea unui loc retras. Ar trebui să fie liniștită. De fiecare dată, alegeți același loc și o oră. Deci, vă va fi mai ușor să vă relaxați și să vă relaxați. Cea mai bună poziție pentru meditație pentru un începător este o poză turcă. Durata medie a unei lecții ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră. Dar, pentru început, cinci minute sunt suficiente. Esența meditației este de a observa din partea fluxului gândurilor tale. Nu participa la ele, doar uita-te. Astfel de lecții vă vor aduce bucurie, ușurință și iubire. Oamenii de știință au descoperit că meditațiile regulate vă vor ajuta să creșteți creativitatea.

Dați meditații câteva minute pe zi și veți vedea cum sa îmbunătățit standardul de viață.