Cum să stați pe un șir? Exerciții și tehnici de siguranță

Înainte de a începe exerciții de întindere pe sfoară, răspundeți-vă la întrebarea, de ce este necesar? Motivația este piatra de temelie în atingerea oricărui scop. Poate că doriți să vă îmbunătățiți întinderea, iar sfoara notorie nu este un scop în sine, ci un indicator al progresului dumneavoastră. Poate că această abilitate este necesară pentru a vă îmbunătăți stima de sine și "bifați", fără nici un beneficiu practic vizibil. Un stimulent suplimentar poate fi faptul că, ca urmare a unei pregătiri obișnuite și pe termen lung (va trebui să părăsiți aproape o oră de timp pentru fiecare), nu numai că veți putea să arătați tuturor, cum să stați pe un fir. Aceste exerciții formează o bună poziție și într-o anumită măsură contribuie la pierderea în greutate. Deci, pentru început, să definim motivele și să obținem răbdarea și determinarea. Cum poate să stai pe fir? Exerciții, sfaturi utile și tehnici de siguranță - toate acestea veți găsi mai departe.

Măsuri de siguranță

Citiți această secțiune foarte atent. Sfoară la domiciliu - un obiectiv realizabil, dar de multe ori exerciții fanatice sunt pline de entorse, după care nu se va recupera atât de ușor, iar durerea poate dura săptămâni. Pentru a evita acest lucru, să păstreze măsura. Banned orice mișcări ascuțite și exerciții prin durere. Vseuprazhneniya rula fără probleme, cu spatele drept, fără efort extreme și labagii. Opriți-vă pentru o clipă înainte de a vă simțiți tensiune, sau mai rau, durerea. mișcare - este prudent jiggle latched poziția de capăt de la 30 secunde până la 2 minute. complex abreviat poate fi realizată pe o bază de zi cu zi, dar complet de formare va fi suficient de 3-4 o săptămână, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a recupera.

Deci, să începem. Unde începe orice formare? Cu o încălzire, vei spune, și vei fi aproape corect. Muschii trebuie să fie încălziți. Vom începe cu o baie caldă și numai atunci vom merge la încălzire. Faceți încărcarea obișnuită, care se extinde de sus în jos. Finisați-vă cu mahas energetic, șezut, salturi sau câteva mișcări dans aerobic. Acum, haideți să mergem la principalul lucru: sfat, cum să stați pe un fir. Exercițiile pot fi efectuate atât fără echipament suplimentar, cât și cu suport pe un obiect staționar (cel puțin o masă).

Pante, lunges și squats

1. Stăm drepți, picioarele cât mai largi. Lean înainte, apoi în jos, scopul este de a atinge podeaua cu coatele. Când vă îndoiți înainte, nu vă îndoiți spatele! Apoi atingeți palmele podelei și, puțină primăvară, încercăm să ne răspândim picioarele puțin mai largi. Reparăm.
2. Efectuăm atacuri netede asupra piciorului de sprijin, luând cel de-al doilea în spate și nu îndoind-o. Ne păstrăm postura. Ne mișcăm în această poziție, încercând să coborâm cât mai jos posibil. Schimbăm piciorul.
3. Atacuri similare. Faceți-l de mai multe ori în fiecare direcție și apoi - rotiți-vă de la picior la picior, ori de câte ori fixați poziția cel puțin o jumătate de minut.

Balet și gimnastică

1. Ridicăm piciorul deoparte și ne bazăm, spre exemplu, pe o masă care ne va înlocui mașină de balet. Nu vă îndoiți spatele, înclinați-vă în față și, păstrând această poziție, faceți un pic de influență. Ambele picioare sunt drepte! Repetăm ​​în cealaltă direcție.
2. Poziția de pornire nu este modificată. Ne prindem pe piciorul de sprijin, mișcarea este netedă, spatele este plat, nu ne îndoim piciorul pe "mașină".
3. Stăm pe piciorul drept, cu mâna dreaptă pe care ne bazăm, de exemplu, pe perete. Piciorul stâng este înfășurat înapoi, brațul stâng este legat la genunchi. Ridicăm-o cât mai sus, încercând să o îndreptăm complet. Repetați de mai multe ori, amintindu-vă că ați fixat poziția finală. Repetăm, nu "umplem" spatele, cu celălalt picior. Acest lucru mărește eficacitatea exercițiului și, în plus, întărește spatele. Deci, în cele din urmă veți învăța nu numai cum să stați pe un șir. Exercitiile se imbunatatesc in mod semnificativ si postura.
4. Opțiunea exercițiului anterior pentru cei care l-au învățat deja bine. Apucăm piciorul nu pentru genunchi, ci pentru gleznă. Sarcina este aceeași: îndreptați complet piciorul. Desigur, nu îndoiți în mod special și fără a îndoi piciorul de sprijin.

Pe podea

1. Stăm pe podea. Piciorul drept în față, stânga, îndoire, înfășurându-se înapoi. Cu o spate uniformă ne aplecăm înainte, spre un picior drept, simțim o întindere. Suntem în această poziție până la un minut. De mai multe ori, și schimbați piciorul.
2. Picioarele sunt crescute în părți, destul de larg, dar într-o poziție confortabilă pentru tine. La urma urmei, doar un muschi relaxat poate fi întins bine. Cu mult înainte, întinderea trebuie să fie simțită în mușchii picioarelor. Încercați să vă relaxați și să vă așezați în această poziție timp de câteva minute.

La sfârșitul exercițiului, încercați cu atenție să vă așezați pe sfoară. Nu exagerați! Cu multă răbdare și îngrijire rezonabilă, veți observa că în fiecare săptămână la etaj există puțin mai puțin și progresul este mai ușor.