Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniuri, rețete, sfaturi

Fiecare fată vrea să piardă în greutate, atinge idealul lor și de a cuceri inimile oamenilor frumusețea și figura snosgsshibatelnoy. Există sute și chiar mii de diete variate care vă pot permite să scăpați de kilogramele în plus foarte repede, dacă, de exemplu, trebuie să pierdeți în greutate pentru un eveniment sau un eveniment important din viață. Dar astfel de tipuri extreme de pierdere în greutate poate duce la probleme serioase cu corpul și sănătatea în general. Acest articol vă va spune despre meniul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care va da un rezultat rapid și cu o abordare competentă, nu vă va afecta sănătatea. Respectând toate regulile sale, vi se garantează că veți pierde în greutate la momentul potrivit!

Principiul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Principala regulă a dietei este reducerea consumului de alimente cu carbohidrați la minim, ceea ce duce la o pierdere în greutate destul de rapidă. Mai puțini carbohidrați din dieta dvs., cu atât mai rapid și mai eficient veți pierde în greutate. Dieta nu este foame, nu trebuie să numărați ore, minute și secunde în așteptarea următoarei mese. Datorită conținutului ridicat de alimente proteice din meniul de dietă, veți mers plin și nu veți simți nici un disconfort.

Aici merită făcută o rezervă: orice reducere în greutate este cauza deficitului de calorii. Descărcați programul pentru calcularea caloriilor pentru tine pe telefon sau folosiți site-uri speciale care vă vor calcula aportul zilnic de calorii și veți afla cât trebuie să luați pentru o pierdere de greutate confortabilă și eficientă. Nu presupuneți că, renunțând la mâncărurile dvs. preferate, dulce și făină, veți fi ușor - albi, deși hrăniți, dar nu vor înlocui toate deliciile delicioase preferate.

Produsele care ar trebui categoric respinse:

1. Fast carbohidrați. Acestea includ băuturi care conțin zahăr, ciocolată, fast food, chipsuri și gustări, precum și produse din făină și prăjite în ulei vegetal sau carne și legume din grăsimi animale.
2. Alcoolul. Regula normală de scădere a greutății: dacă beți cel puțin un gram de alcool, apoi pe zi, indiferent de modul în care vă mențineți dieta și cantitatea potrivită de calorii, nu veți pierde în greutate cu un gram. Alcoolul contribuie la reținerea apei în organism, care, la rândul său, împiedică despicarea și arderea grăsimii subcutanate. Amânați alcoolul pe durata dietei, astfel încât meniul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați să nu fie afectat de dorința voastră de a bea.
3. Țigări. Un alt punct de pierdere în greutate: atunci când fumatul este blocat pierderea în greutate. Procesele chimice care apar atunci când fumează o țigară sunt echivalente cu consumul de băuturi alcoolice. Și, în general, fata nu ar trebui să fumeze, ea omoară frumusețea și tineretul!
4. Acesta ar trebui să renunțe, de asemenea, cerealele: hrisca, ovăz, grâu spelt, mei, ovăz, paste, orez de orice fel, uruială de porumb, cereale pentru micul dejun, sub orice formă (inclusiv muesli și cornflakes pentru micul dejun).

În cantități moderate, meniul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate pentru femei vă permite să consumați:

1. Fructe. Este permisă mâncarea fructelor cu un conținut scăzut de fructoză (este identic în acțiune cu zaharoza, provoacă un salt ascuțit de zahăr în sânge și imediat depus în grăsime). De exemplu, puteți mânca mere verzi, lămâi, portocale neîndulcite, grapefruit, mango și pere de soiuri solide.
2. Legume Non-amidonoase. Amidon - un carbohidrat rapid, deși este bun pentru organism, dar din cauza unui meniu de dieta saraca in carbohidrati, este mai bine să excludă. Pot mânca dovlecei, roșii, vinete, dovlecei, varză și varză chinezească, ardei dulci (cu moderatie), țelină (care este numărul unu produse de ardere de grăsime după grapefruit).

Cu acest meniu de diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână mai mică de 5 kg vă sunt oferite!

Principalele produse admise pe dieta

Probabil că veți pune o întrebare: "Și ce să includeți apoi în meniul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă aproape totul este interzis? O iarbă să mănânce?" Nu, desigur, nu! Răspunsul corect este: veverițele! O mulțime de alimente bogate în proteine, care vă vor da putere, energie și capacitatea de a pompa mușchii! Mai jos este o listă de exerciții care, dacă se fac acasă, vor contribui la creșterea musculară, vor întări corpul și corpul în ansamblu! Deci, iată lista de alimente permise pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

1. Produse lactate (iaurt cu umplutură, nu se va face, ele sunt foarte mult zahăr: pe de o jumătate de litru de iaurt cu căpșuni adăugate cinci lingurițe de zahăr!). Puteți bea chefir, lapte fermentat la cuptor, varenets, mânca brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime (nu scăzut de grăsime - acizi grași esențiali vitale pentru organismul feminin pentru funcționarea normală a organelor de reproducere), brânză de vaci (este mai bine să gătească pentru ei înșiși, brânza magazin adăuga cantități mari de sare, care reține apă în organism, cu privire la consecințele acestei am scris mai sus), este, de asemenea, excelent bifidokefir contribuie la o bună digestie și confortabil și absorbția alimentelor.
2. Produse proteice. Ouă (fierte fiert moale, fiert tare într-o pungă - cum vă place, cel mai important, nu se prăjește în unt, se pune presiune asupra ficatului și agravează munca ei), puteți face omlete prin adăugarea unei cantități mici de lapte (lapte conține lactoză și zaharoză - carbohidrați rapid, nu ar trebui să fie abuzate ei), carne de pui, curcan, gâscă, rață, carne de vită macră. Din carne de porc și de miel ar trebui să fie abandonate - acestea sunt foarte bogate in grasimi.
3. Legume - morcovi, ceapa, sparanghel, ciuperci, legumele mai sus mentionate, in cantitati moderate.
4. Din sosuri este mai bine să dai preferință iaurtului natural și smântânii cu un procent redus de grăsimi.

Rețetele pentru un meniu cu dietă bogată în carb cu aceste produse vor fi date mai jos.

Apa - un partener indispensabil in reducerea in greutate

Cu cât mai multă apă beți, cu atât pierdeți mai multă greutate. Este necesar să se bea treizeci de mililitri de apă pe kilogram de greutate, astfel încât celulele, articulațiile și toate organele interne să fie absorbite de umiditate și să funcționeze corect.

Apa vă ajută să faceți față foamei și dacă beți două pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de începerea mesei, mâncați mult mai puțin! Dar există încă o nuanță: nu beți apă cu două ore înainte de somn: contribuie la umflarea, ceea ce duce la stagnarea apei și la agravarea procesului de arsură a grăsimilor.

Bea apă cu lămâie și miere, adăugați-l mere, castraveți, ierburi proaspete, fructe de padure si gheata - aceasta nu devine bogata in calorii, dar dobândește o aromă plăcută și vitamine satura! Efectuând un meniu cu dietă bogată în carbohidrați pentru scăderea în greutate, trebuie să țineți cont de prezența a cel puțin două litri de apă curată în regimul alimentar.

Exerciții sportive

Sportul este un companion indispensabil al pierderii în greutate. Fără un stil de viață activ, nu se poate face prea multe pentru a vă schimba corpul. Nu, desigur, veți pierde în greutate, dar veți rămâne cu pielea sărată și friabilă și acest lucru nu este necesar pentru nimeni? Bineînțeles că nu. Deci, al treilea "elefant" pe care se păstrează regula corpului ideal, după apă și un meniu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este o sarcină sportivă pentru pierderea în greutate.

Este necesar nu numai pentru arderea grăsimilor, dar și pentru construirea masei musculare, întărirea și îmbunătățirea corpului. Mai jos este un set de exerciții pentru a studia la domiciliu, pentru care aveți nevoie doar de haine confortabile, pantofi și cronometru.

1. Încălziți-vă. Ca și în alte părți, în acest complex este necesar să începem antrenamentul cu o încălzire. Faceți răsuciri ale capului, umerilor, brațelor, trunchiului, făcând mai multe abordări pentru fiecare parte a corpului. Înclinați-vă și încălziți-vă pentru a nu vă răniți în timpul antrenamentului. De asemenea, din cauza încălzirii, mușchii dvs. vor face rău mult mai puțin în ziua după clasă.
2. Genuflexiuni. Faceți douăzeci de scaune. Nu vă îndoiți spatele, nu vă rupeți călcâiele de pe podea - așa cum ați fost învățați la școală la orele de educație fizică. Poziția mâinilor poate fi arbitrară, pur și simplu nu se odihnește în genunchi. Le puteți pune pe talie, așa că va fi puțin mai ușor. Genuflexiuni leagăn mușchii fesieri, spate și viței, dacă faci în fiecare zi, timp de douăzeci de genuflexiuni, în două luni veți obține fund-piulița (desigur, dacă combina exerciții cu dieta adecvata cu un conținut ridicat de proteine)!
3. Push-up-uri. Apăsați cât mai mult de pe perete sau de pe podea, dacă aveți pregătire fizică precară, pentru prima dată va fi de ajuns chiar de cinci ori. Principalul lucru nu este să vă împingeți din genunchi și să vă păstrați corpul într-un unghi drept.
4. Răsucirea. Poziția de plecare se află pe spate. Îndoiți-vă picioarele în piept și întoarceți-vă corpul spre dreapta și spre stânga, întorcându-vă îndreptarea picioarelor și persistând în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați de zece ori dacă nu ați mai făcut niciodată sporturi.
5. Jumping în loc. Totul este simplu. Dacă aveți o coardă de sărituri, atunci vă va fi mai ușor și rezultatul va fi mult mai tangibil. În absența unui astfel de salt simplu, plasarea și mutarea picioarelor împreună, în plus față de formarea de forță a fost efectul cardio-încărcare.

La voință și oportunitate, puteți adăuga la acest complex o lecție cu gantere, benzi de cauciuc pentru sport, o minge de cauciuc, un bar, un pilates și un vid. Dar deja acest complex de exerciții de bază este suficient pentru ca organismul să nu se transforme într-un "cârnați decăzut" după o dietă.

Mai jos, va fi oferit un meniu cu regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate cu rețete, ceea ce va fi ușor de tradus în realitate chiar și cu abilități culinare minime. Acest lucru nu necesită produse scumpe sau greu accesibile, totul este în supermarketul obișnuit din domeniul public.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate: un meniu pentru fiecare zi

Pentru a calcula corect conținutul caloric al vaselor, trebuie să cumpărați cântare de bucătărie - abundența lor în magazinele tehnologice vă va permite să alegeți cea mai bună opțiune pentru categoria și dimensiunile de preț. Sunt mici și foarte confortabile, este mai bine să cântărești produsele în forma lor brută și să le înregistrezi în jurnalul tău. De regulă, cântările pe ochi sunt pline de erori uriașe.

În meniul alimentar cu conținut scăzut de carburi, recenziile sunt doar pozitive: cu abordarea corectă, rezultatele sunt uimitoare!

Începutul dietei "de luni"

Lunea este o zi grea. Ar trebui să înceapă o tranziție treptată la o dietă dieta. Meniul unei diete cu conținut scăzut de carburi pentru fiecare zi vă va permite să ajustați mesele pentru dvs.

Mic dejun: Ouă cu unt. Împingeți ouăle împreună cu sare și piper, folosind o furculiță. Se topește untul într-o tigaie la foc mediu. Urmăriți cu atenție - uleiul nu trebuie să fie maro! Se toarnă ouale într-o tigaie și se amestecă timp de 1-2 minute până devin cremoase și fierte. Amintiți-vă că ouăle vor fi gătite chiar și după ce le veți pune pe farfurie.

Prânz: salată asiatică cu carne de vită. Faceți maioneza din susan, amestecând gălbenușul de ou și muștar într-un castron. Adăugați ulei de avocado cu un strat subțire, amestecați continuu. Puteți face acest lucru manual, folosind un mixer de mână sau un mixer submersibil. Adăugați ulei de susan, suc de lămâie și mirodenii imediat ce maioneză este emulsionată. Adăugați carnea de vită și marinați în maioneză timp de 15 minute sau mai mult la temperatura camerei. Tăiați orice legume pentru salată, cu excepția cepei, cu bucăți de mâncare. Încălziți tigaia pe foc mediu. Adăugați semințele de susan într-o tigaie uscată și le prăjiți câteva minute sau până când acestea sunt ușor prăjite și nu devin parfumate. Lăsați-l deoparte. Se prăjește carnea timp de un minut pe fiecare parte la temperatură ridicată. Se taie carnea în felii subțiri. Pune carnea de vită pe legume. Serviți cu semințe de susan prăjite.

Cina: un pahar de chefir (un meniu de diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână va include uneori o astfel de cină, dacă ar fi fost o cină prea inimă).

Opțiunea pentru meniul zilei

Mic dejun: șuncă cu ouă și spanac. Preîncălzi cuptorul la 175 de grade. Puneți baconul în ulei până când este crocant. Adăugați spanacul. Împingeți ouăle și crema împreună și turnați-le într-un vas de coacere unsă. Adăugați baconul, spanacul și brânza de sus și puneți-le pe mijlocul cuptorului. Coaceți timp de 25-30 minute.

Pranz: ouă amestecate cu roșii. Împingeți ouăle într-un castron, adăugați sare și piper negru după cum doriți. Agitați bine cu o furculiță până când este netedă. Se adaugă busuiocul și se amestecă. Tăiați roșiile în jumătate sau felii. Se taie sau se taie felii de brânză. Încălziți uleiul într-o tigaie mare. Roșiți roșiile câteva minute. Turnați ouale de patiserie peste roșii. Așteptați până când aluatul este greu înainte de a adăuga brânză. Reduceți căldura și lăsați omelețul pentru câteva minute.

Cina: Pui cu brânză feta și măsline negre. Preîncălzi cuptorul la 200 de grade. Se taie coapsele sau fileurile de pui în bucăți. Se condimentează cu sare și piper și se prăjește în ulei până la maro auriu. Se amestecă pestoul și crema într-un castron. Puneți bucățile de pui prajite într-un vas de coacere cu măsline, brânză de feta și usturoi. Adăugați pesto. Coaceți în cuptor timp de 20-30 minute până când vasul devine "bule" și maro deschis la margini.

Folosind meniul de dieta saraca in carbohidrati pentru pierderea in greutate, pentru o luna puteti face cu usurinta dieta corecta, intelegand principiul muncii sale.

Când vrei să ...

Unele pot fi greu fără cafeaua preferată, supe și mâncăruri familiare. Mai jos este o dieta care poate suplimenta sau inlocui una din zilele saptamanii cu o dieta saraca in carbohidrati pentru pierderea in greutate.

Mic dejun: latte carbonat fără lapte. Se amestecă în blender 2 oua, 2 lingurite de ulei de cocos, o jumătate de cană de apă clocotită, extract de vanilie si un sol ghimbir pinch linguriță.

Prânz: supă de pui. Se topește untul într-o cratiță mare. Tăiați tulpinile de țelină și ciuperci în bucăți mici. Se adaugă ceapa uscată, telina, ciupercile și usturoiul în oală și se fierbe timp de trei până la patru minute. Adăugați bulion, morcovi, patrunjel, sare și piper. Gatiti la foc mic pana cand fierbeti. Adăugați pui și varză gătite. Se fierbe încă 8-12 minute, până când "fidea" din varza tocată nu va deveni moale.

Cina: Carbohidrați carbohidrați. Se toarnă crema de grăsime într-o cratiță și se aduce la fierbere. Reduceți căldura și lăsați-o să se fierbe câteva minute. Puneți baconul în unt până când este crocant. Scurgeți grăsimea într-un castron. Se amestecă maioneza cu cremă într-o cratiță. Adăugați sare și piper la gust și gătiți până se încălzește maioneza. Faceți spirală de dovlecei sau tăiați în benzi subțiri. Adăugați-l la sosul cald cremos. Adăugați slănină, gălbenușuri de ou, patrunjel și o mână de parmezan proaspăt rasă. Se toarnă vasul cu grăsime din slănină și se servesc imediat.

Important!

Puteți folosi orice fel de produse proteice în feluri de mâncare, dar nu uitați că utilizarea excesivă a acestora poate duce la probleme de rinichi și ficat. Prin urmare, amintiți-vă când faceți meniul: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a nu lipi nu costă mai mult de o lună.

rezultate

Mulți sunt interesați de cât de mult puteți pierde în greutate pe această dietă. Iată cifrele aproximative:

• 1 săptămână - 5 kg;
• 2 săptămâni - 7 kg;
• 1 lună - 10-12 kg.

Este, de asemenea, necesar să se facă calea cea bună din dietă. După aceasta, includ treptat carbohidrații, adăugând 30-50 de grame de feluri de mâncare pe zi. Când ajungi la cantitatea normală, poți reveni la dieta obișnuită. Acum, puteți face un meniu de dietă low-carb pentru pierderea în greutate pentru o săptămână sau o lună!