Strângerea musculaturii coloanei vertebrale: funcții și întărire

Musculatura coloanei vertebrale este cea mai puternică și cea mai lungă pe spate. El umple întregul spațiu pe laturi de la procesele spinoase la coaste. Și, în lungime, trece de-a lungul coloanei vertebrale. Începe de la sacrum și se extinde până la baza craniului. Participă la întoarcerea capului și la coborârea coastelor. Dar funcția principală a mușchiului care îndreaptă coloana vertebrală este să mențină corpul într-o poziție dreaptă. În procesul de evoluție, datorită mișcării înainte, a devenit cea mai puternică dintre mușchii trunchiului.

Anatomia corsetei musculare a coloanei vertebrale

Corpul în poziția corectă este ținut de mai mulți mușchi ai spatelui, abdomenului și pieptului. Ele formează un corset muscular care protejează coloanei vertebrale și organele interne. Unii dintre acești mușchi sunt mai semnificativi, alții - îndeplinesc funcții auxiliare. Sănătatea umană depinde de coloana vertebrală, musculatura puternică a spatelui este foarte importantă, deoarece menține vertebrele în poziție. Semnificația lor este mare, deoarece ele participă la aproape toate mișcările.

Muschii, îndreptarea coloanei vertebrale, se referă la mușchii care stau adânc. Ei efectuează munca pentru a proteja și a muta coloana vertebrală. Acestea includ și mușchiul spate al spatelui, care se extinde de la vertebrele toracice la cele cervicale și participă la răsucirile și înclinările capului. Multe legături mici de mușchi formează un mușchi spinos transversal al spatelui.

Deasupra acestora sunt superficiale: mușchii trapezoidali, latitudini, romboidali, superioară și inferioară.

structură

Adânc înapoi mușchii, care sunt uniți sub același nume "îndreptarea mușchiului coloanei vertebrale", sunt localizați de-a lungul întregii coloane vertebrale. Acestea sunt câteva mănunchiuri mici și mari de țesut muscular care se atașează la oasele pelvisului, coastelor și proceselor transversale ale vertebrelor. Acesta este împărțit în trei părți la nivelul superiorului lombar vertebre.

În regiunea lombară, cele mai mari legături musculare se deplasează de la oasele pelvine și sacrumul. În acest loc funcția extensor este efectuată de mușchi, care îndreaptă coloana vertebrală. Atașarea părții sale lombare în partea superioară se realizează pe nervurile și procesele transversale ale vertebrelor. Prin urmare, această parte se numește mușchi iliac-rib.

Cel mai lung mușchi al spatelui se alătură proceselor transversale ale vertebrelor. Acesta este adesea tratat ca o singură entitate cu nervura iliacă, dar este localizată în medii.

Mucul spinos al spatelui este atașat la procesele spinoase ale vertebrelor toracice și cervicale.

funcții

Se numește extensorul sau redresorul coloanei vertebrale. Gradul de dezvoltare al acestui mușchi depinde de postura, mersul și starea de sănătate a coloanei vertebrale. Participă la trunchi, colțuri și echilibru. Se tulpina atunci cand tuse, deplasand diafragma si in timpul defecatiei. În plus, în plus, mușchiul de îndreptare a coloanei vertebrale are o funcție statică. Susține corpul într-o poziție dreaptă și asigură stabilitatea coloanei vertebrale în toate mișcările. Acesti muschi protejeaza coloana vertebrala de orice deteriorare, pastrand-o in pozitia corecta.

Reducerea părților individuale ale acestui mușchi vă permite să înclinați înapoi capul, să dezbinați diferite părți ale coloanei vertebrale, să micșorați coastele. Atunci când este redus unilateral, pantele corpului sunt trase la margini.

Valoarea mușchiului care îndreaptă coloana vertebrală

Din munca ei, starea posturii și sănătatea coloanei vertebrale depind. Dacă acest mușchi este slab sau afectat de boală, orice mișcare a persoanei provoacă durere. Este chiar problematică păstrarea corpului într-o poziție verticală. În cazul în care coloana vertebrală este îndoită, volumul pieptului și al cavității abdominale se schimbă, ceea ce duce la diferite boli ale organelor interne.

Problemele care apar în funcționarea sa

Mijlocul de îndreptare al coloanei vertebrale este adesea obiectul plângerilor pacientului. De-a lungul vieții, poate rezista unei sarcini uriașe. La urma urmei, trebuie să mențină stabilitatea coloanei vertebrale în orice mișcare. Și dacă există probleme în funcționarea acesteia, coloana vertebrală pierde mobilitatea, este afectată de diverse boli. De obicei, acest lucru se întâmplă cu încărcătură crescută, ridicarea frecventă a greutăților, supracolări. Poate dezvolta miozită, mialgie, lombago. Durerea are loc și cu osteocondroza, deplasarea vertebrelor, hernia intervertebrală.

Dacă, datorită suprasolicitării, mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală slăbește, stabilitatea vertebrelor este afectată. Poate exista durere datorită spasmului ei sau din cauza încălcării rădăcinilor nervoase. Acest lucru apare adesea la nivelul coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, persoanele care petrec mult timp conducând într-o singură poziție sau supunîndu-le la încărcături mari sunt necesare exerciții speciale.

Mușchii care îndreaptă coloana vertebrală: cum să te antrenezi și să te relaxezi

O caracteristică a acestor mușchi este revenirea lentă. Prin urmare, adesea nu este recomandat să le întinzi. Antrenamentul cu exerciții de rezistență se face cel mai bine nu mai mult de 2 ori pe săptămână. În restul timpului, exercițiile trebuie să includă exerciții pentru relaxarea și întinderea acestor mușchi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasm lor:

• Cel mai simplu exercitiu pentru relaxarea muschilor spate este atarna pe bar. În această poziție este recomandat să stați câteva minute de 2-3 ori pe zi.
• Stați pe un scaun, întindeți-vă picioarele, lăsați-vă brațele. Expirați încet, îndoiți alternativ coloana vertebrală în regiunea cervicală, toracică și lombară, tragând în burtă. La inhalare îndreptați-vă, îndreptați-vă spatele în ordine inversă.
• Lie pe spate, închideți genunchii cu picioare îndoite. La inhalare, puneți picioarele pe mâini, ca și cum ați încerca să le dezbateți, expirați - pentru a vă aduce genunchii aproape de cap.

Cum de a consolida mușchii

Mușchiul de îndreptare a coloanei vertebrale îndeplinește sarcina principală de a menține corpul într-o poziție dreaptă. Prin urmare, este foarte importantă întărirea corsetei musculare a coloanei vertebrale. Multe boli ale sistemului musculoscheletal apar datorită faptului că mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală este foarte slab. Exercițiile vor contribui la întărirea acesteia:

• Puteți începe cu trunchiul obișnuit al trunchiului din poziția în picioare. Apoi, pentru a mări greutatea adăugați greutatea.
• Lie pe stomac pe canapea, picioarele pe greutate. În timpul inhalării, ridicați picioarele, strângeți fese, rămâneți timp de 5-8 secunde, la expirație - coborâți-le sub nivelul canapelei.
• Acest exercițiu se efectuează atunci când corpul superior se află în greutate. Mâini în spatele capului sau pe centură, ridicați carcasa, rămânând în poziția superioară timp de 5-8 secunde.
• Stins pe stomacul meu, cu mâinile în spatele capului meu. Ridicați partea superioară a corpului, îndoind în mod consecvent coloana vertebrală, toracică și lombară. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.
• Poziția de pornire este aceeași. Mâinile intră în față și inhalează în același timp ridicând partea superioară a corpului și a picioarelor.

Pentru ca muschii spate să-și îndeplinească sarcinile pentru a proteja coloana vertebrală și pentru ai menține în poziția corectă, trebuie să fie întăriți. Pentru aceasta, exercițiile regulate, somnul pe saltea ortopedică și pauzele frecvente de muncă sedentară sunt importante.