Callanetics pentru începători: totul despre fitness

Femeile care doresc formare de fitness nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, arata mai tineri, ar trebui să acorde o atenție la o direcție, cum ar fi callanetics. Tehnica, dezvoltată de americanul Kalan Pinkney, este un complex exerciții statice. Callanetica pentru începători este o modalitate excelentă de a întări mușchii și de a pierde kilograme în plus.

Unele caracteristici ale direcției

Callanetica pentru începători include aproximativ 30 de exerciții pentru relaxarea și întinderea mușchilor, precum și sarcina electrică. Din acest motiv, există o pierdere a excesului de greutate și o corecție a cifrei. Clasele sunt concepute pentru persoanele de orice vârstă și sex, exercițiile se desfășoară într-un ritm lent și încet, ceea ce crește doar sarcina asupra grupurilor musculare studiate. Formarea periodică va duce la îmbunătățirea tonusului vascular și va întări imunitatea. Această direcție finți este minunată pentru cei care nu-și plac activitățile dinamice și active. Callanetica pentru începători include elemente individuale de yoga combinate cu exerciții de gimnastică. Potrivit lui K. Pinkney, formarea constantă nu numai că va restabili tonul corpului, ci și va întări semnificativ organismul.

principii

Puteți efectua exerciții aproape oriunde (la dacha, acasă, în sala de sport) și în orice îmbrăcăminte. Callanetica pentru pierderea în greutate pentru începători nu permite mișcări bruște, salturi, jafuri etc. Totul se face fără probleme, iar tensiunea se acumulează treptat. Din acest motiv, grupele musculare sunt elaborate uniform, afectând straturile adipoase de grăsime. Nu trebuie să vă angajați în vigoare. Trebuie să efectuați sarcini la fel de mult ca și corpul dumneavoastră. Callanetica pentru începători permite pauze frecvente pentru relaxare și relaxare. Dacă brusc au existat senzații dureroase, antrenamentul ar trebui oprit. Se recomandă efectuarea antrenamentului în fața oglinzii, controlul poziției corecte a corpului. Respirați ar trebui să fie fără întârziere, fără probleme.

Callanetics pentru începători. exerciții

Se recomandă să începeți cu puțină încălzire. Stați pe un scaun și aplecați pe spate. Chinul trage înainte. Începeți încet să urcați, menținându-vă spatele drept. Reveniți la poziția anterioară. Repetați de 8 ori.

Spatele și brațele

Trageți în stomac. Picioarele - pe lățimea umerilor, brațele drepte cresc. Cu o expirație înclină înainte. Mâinile rămân alungite, bărbia trebuie ridicată ușor. Timp de 30 de secunde, fixați această poziție și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Șolduri și talie

Ridicați mâna dreaptă, puneți mâna stângă pe șold. În partea stângă, faceți panta foarte încet. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, stomacul și fesele strânse. Reveniți la poziția anterioară. Apoi repetați exercițiul, dar, în același timp, îndoiți-vă de cealaltă parte. Efectuați de 20 de ori.

picioare

Acest exercițiu va necesita o concentrație maximă a forțelor. Puneți-vă picioarele destul de largi. Îndoiți-vă, prindeți gleznele sau vițeii din interior. Umerii se întorc înapoi, coatele - în lateral. Fixați poziția pentru un timp (cât de mulți se vor întoarce). Înapoi și bărbie trageți înainte, și la exhalare din nou, coborâți capul în jos. Începătorii pot face acest exercițiu numai de 6 ori, crescând treptat numărul de cicluri la 40.