Exercitarea pentru femei gravide 1 termen

Pentru fiecare femeie, desigur, care a dezvoltat un instinct matern, sarcina principală este nașterea unui copil sănătos și, mai presus de toate, trebuie să rămâneți tonifiat. Prin urmare, acest articol este cu mare plăcere Vreau să ofere o varietate de exerciții pentru gravide 1 trimestru, prin care ei se vor simți încrezător, inteligent și poate supraviețui cu ușurință procesul de livrare. Aș dori să remarcăm că, cu ajutorul gimnasticii speciale, este posibil să se evite vene varicoase, dureri de spate, slăbiciune musculară abdominali. Apropo, oamenii de stiinta au dovedit faptul ca femeile care au efectuat exercitii in timpul sarcinii au dat nastere copiilor tari si puternici.

Dragi femei înainte de exercițiul pentru femeile însărcinate în primul trimestru, consultați medicul dumneavoastră în avans, deoarece în această perioadă există amenințarea cu avortul. Prin urmare, este strict interzis să se rotească presa. Desigur, nu vă puteți antrena din greu și activ, dar o sarcină fizică mică este foarte necesară. Cea mai importantă regulă este de execuție corectă și atentă a exercițiilor propuse mai jos, care, în primul rând va ajuta să întărească mușchii spatelui, pelviene, dureri abdominale și beneficiile pentru sistemul vascular, care, în viitor, mult mai ușor naștere.

Deci, să începem exerciții pentru femeile însărcinate 1 trimestru, care sunt destul de simple, dar, totuși, foarte eficiente. Ca întotdeauna, începem cu o încălzire. Fiți astfel încât picioarele să fie așezate pe lățimea umerilor și brațele să fie coborâte. Trebuie să faci pante în dreapta și în stânga, cu fiecare pantă trebuie să fie însoțită de atentă se întinde de la mâna stângă este înclinat spre stânga, și vice-versa. Pentru fiecare parte este necesară efectuarea a 7 secțiuni.

Apoi, stati confortabil pe podea, astfel încât picioarele sunt, de asemenea, pe lățimea umerilor, și mâinile - de-a lungul trunchiului. Trebuie să faceți o pauză îngrijită mai întâi cu piciorul stâng, în timp ce brațele pentru echilibru sunt crescute în direcții diferite, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați acest exercițiu de 6 ori.

Pentru exercițiul următor, veți avea nevoie de un scaun cu spătar care să fie bine fixat, apoi să-l prindeți pe spate și să faceți squaturi adânci, astfel încât picioarele să fie crescute în direcții diferite. După fiecare ședere, ridică-te și întinde-te pe degetele de la picioare. Nu mai mult de 7 ori. Apoi, stai într-un scaun și așezați picioarele piciorul drept pe piciorul stâng, în această poziție, elastic balansoar genunchi efectua, astfel încât maxim o picătură în jos. Apoi schimbați piciorul și repetați activitatea.

Următoarele exerciții pentru femeile gravide 1 trimestru sunt concepute pentru a întări mușchii pieptului, precum și pentru a-și îmbunătăți forma. Ia-confortabil pe podea, reduce mâinile la nivelul pieptului, astfel încât acestea sunt închise, palmele, încercați să strângeți mâinile, cât mai mult posibil, veți simți imediat piept mușchii sunt de lucru.

Apoi, ia un scaun, înclinat în spatele lui, începe piciorul înainte înainte, apoi înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu de 7 ori pentru fiecare picior foarte atent, dacă vă simțiți obosit, reduceți numărul de execuții. Acest exercițiu vă va pregăti perfect pentru naștere datorită faptului că ajută la întinderea mușchilor oblici ai abdomenului.

Apoi stați pe podea și faceți-o. mișcări circulare un bazin mai întâi într-o direcție de 10 ori și apoi în altul la fel de mult. În acest caz, picioarele ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor și să le îndoiți ușor în genunchi. Dar, pentru a evita venele varicoase, este necesar să efectuați mișcări circulare cu opriri oriunde și cât doriți, atât în ​​picioare, cât și în picioare. Puteți merge, de asemenea, pe vîrful picioarelor, care nu se va uita doar despre varice, dar, de asemenea, despre crampe în partea inferioară a piciorului, exercițiul este util pentru cei care sunt destul de mult timp petrecut într-o poziție de ședință.

Acest complex de exerciții pentru femeile gravide va permite fiecărei femei să rămână în ton, să se simtă bine, sigur, iar procesul de livrare va trece fără consecințe.