Mare mușchi pectoral. Funcția de mușchi pectorali mari

Corpul uman constă dintr-o multitudine de mușchi, a căror greutate totală este de aproximativ 42%. Forma lor depinde de ceea ce au o funcție de lucru și de unde se află pe schelet. Nutrienții intră în mușchi prin vasele de sânge, fiind livrat oxigen. Datorită capacității de a contracta, ele formează țesutul elastic al întregului corp uman, care are o elasticitate crescută.

Din intensitatea activității fizice depinde de forta musculara a diferitelor grupe de mușchi, numărul total de care mai mult de 400 de formare Forța de aderență se poate schimba chiar forma și funcția mușchilor, ajutându-le să crească în volum și îngroșa. Cu toate acestea, acest proces nu se întâmplă atât de repede.

Anatomia mușchilor pectorali

Istoria omenirii numără mii de ani. De-a lungul timpului, un simbol al curajului este un piept perfect format. O cantitate mare de mușchi în timpul exercițiilor consumă un număr mare de calorii. Prin urmare, pomparea muschilor, arzi excesul de grasime.

Deci, la mușchii pectorali sunt: ​​superficiali, care merg de la coaste până la umăr și membrele superioare, și adânc, al căror loc sunt coastele. Cu ajutorul lor, procesul respirator este realizat.

Masele superficiale:

• Marele mușchi pectoral este capabil să rotească umărul spre interior, să extindă toracele și să îndeplinească funcția de mușchi auxiliar de inspirație.
• Micul mușchi pectoral este responsabil pentru tragerea scapulei în sus și în jos, ridicarea coastelor și asistarea cu inspirație.
• Masele anterioare dentate trag scapula din coloana vertebrală.

Adânc în mușchi:

• Intercostalul extern ridică nervurile, mărind astfel pieptul. Acestea sunt principalele mușchi ai inspirației.
• Intercostalele interne realizează coborârea coastelor. Acestea sunt principalele mușchii în exhalare.
• Diafragma este principalul mușchi respirator. Tăierea, se îndoaie, promovează inhalarea.

că mușchii pectorali, fotografiile din care sunt prezentate în articol, arătau atractive, trebuie să fie instruiți. Pentru a umfla mușchii, există multe exerciții.

Mare mușchi pectoral

Acesta este situat pe suprafața toracelui, în partea anterioară. Acesta acoperă toate coaste superioare. Funcția mușchiului pectoral mare este de a forma pereții frontali ai axinei. În formă seamănă cu un ventilator, constă din fibre musculare, care sunt asamblate în fascicule, există doar trei: clavicula, coastele sternului și abdomenul. Toți sunt conectați pe tubercul umărului.

Funcția principală a mușchiului pectoral mare este capacitatea de a aduce umărul la trunchi și de a întoarce mâna în interior, adică de a răzui. În plus, este un muschi inspirator auxiliar, provocând astfel extinderea toracelui. Marele mușchi pectoral ocupă întregul spațiu de la claviculă până la suprafața anterioară a sternului, provenind din creasta tuberculului mare al humerusului. Arterele și procesul acromial al toracelui corespund alimentării cu sânge a mușchilor pectorali mari.

Din ce formă are mușchiul pectoral, aspect depinde de partea superioară a corpului, și anume o suprafață frontală a acestuia. Caracteristici ale structurii acestui mușchi este locația legăturilor de fibre mai mici: acestea sunt de mai jos și în spatele în raport cu grinzile superioare și de mijloc sunt atașate de os al brațului de mai sus. Datorită acestei structuri, există o uniformă întindere și relaxare toate mănunchiuri de fibre musculare. Acest lucru este bine exprimat atunci când o persoană își ridică mâinile.

Micul mușchi pectoral

Acesta este situat sub o mare mușchiul pieptului, Acesta provine din 2-5 nervuri și se extinde până la apendicele scapulei în formă de scapula, la care este atașată. Are o formă de ventilator și efectuează funcții similare cu mușchiul pectoral mare. Dar rolul său principal este de a mișca scapula înainte și în jos și rotirea ei cu un unghi inferior coloanei vertebrale. Dacă lama umărului este fixată, mușchiul va ridica coastele și va promova expansiunea cuștii în timpul inspirației.

Caracteristici antrenament

Pentru a stimula creșterea mușchilor pectorali, nu este necesar să vă implicați în pomparea lor la fiecare antrenament. Faptul este că, dacă în mod constant supraîncărcați mușchii pectorali, nu vă puteți aștepta la rezultate bune. Pentru instruire este suficient să alocați de două ori pe săptămână și să efectuați 4-8 abordări, iar începătorii 2-3. Pentru a mări masa sânului, este suficient 10-12 repetări. Pieptul câștigă forță dacă numărul de repetări este de 6-8 ori.

Exerciții pentru pregătirea musculară piept inferior

Presa cu gantere, situată pe spate. Pentru exercițiu, pregătiți ganterele. Partea inferioară a mușchilor pectorali este bine dezvoltată în timpul următorului exercițiu. Este necesar să se așeze pe bancă pentru presă (are o funcție înclinată înapoi). Apoi strângeți și în același timp reduceți atât ganterele. Dacă te antrenezi pentru prima dată, inventarul ar trebui să fie mic.

Specificul exercițiului este de așa natură încât postura în timpul exercitării bancării va părea neobișnuită (mai ales pentru începători), ganterele pot cădea la început. Să nu vă sperie, să vă adaptați în timp și să lucrați cu gantere. Când efectuați exercițiul, extindeți coatele astfel încât acestea să fie pe ambele părți ale trunchiului.

Partea inferioară a mușchilor pectorali este umflată în timpul efectuării exercițiilor pe barele inegale. De cele mai multe ori folosiți unelte demontabile. Periodicitatea cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pentru a complica exercițiul, puteți opri partea inferioară a stoarcerii timp de 2-3 secunde. Nu 3-4 se apropie de 15 ori fiecare.

Partea superioară a mușchilor pieptului: Exerciții

Acesta este cel mai problematic domeniu. Pentru a umfla mușchii aveți nevoie de un inventar special, fără ca toate eforturile să fie în zadar. Dar dacă efectuați în mod sistematic un exercițiu, chiar dacă nu aveți ocazia să participați la sala de training, puteți obține rezultate bune. Sunt picioarele de pe podea când picioarele sunt deasupra capului. Exercițiul cu succes se poate face acasă.

Foarte repede, partea superioară a mușchilor pectorali va obține o formă de relief, dacă sarcina este complicată, doar treptat. Acest lucru se poate face cu ajutorul pauzelor scurte în punctul cel mai de jos al apăsării sau al utilizării unor obiecte. Puteți pune două stive de cărți pe podeaua aceleiași înălțimi, astfel încât distanța dintre ele să fie mai mare decât umerii și să apăsați lent. Mâinile trebuie să stea pe piloți, iar sânii să atingă podeaua. Este necesar să efectuați 15-20 de push-up-uri în 3-4 abordări.

Pentru a umfla partea superioară a mușchilor pectorali, așa-numitul exploziv pushup ajută bine, când în timpul extensiei mâinilor este necesar să le rupeți de pe podea pentru a face bumbac.

Cea mai dificilă este combinarea tehnicilor de exerciții anterioare. Dar mai întâi trebuie să-i stăpânești și să înveți cum să faci cu ușurință.

Muzica de antrenament folosind o barbell

Exercitarea pe bancă pe o pantă de cel mult 30 de grade cu utilizarea unui bar este considerată cea mai eficientă, dacă scopul este de a dezvolta mușchii pieptului. Trebuie să vă culcați pe bancă și să ridicați picioarele, concentrându-vă, dar astfel încât să nu existe pod.

În această poziție, spatele este presat strâns pe bancă. Pentru a lua bara aveți nevoie de o prindere mai largă decât umerii. În acest exercițiu este important să nu se atingă pieptul tije ștampilat la punctul cel mai jos, iar partea de sus - nu îndrepta pe deplin brațe.

Creșterea masei musculare a pieptului

Exercițiile se pot face acasă. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o dumbbell. Trebuie să te culci cu spatele pe bancă fără a te înclina, să ridici ganterele deasupra ta, fără a te îndoi de mâini, palme unul cu celălalt. Apoi coborâți ganterele în direcții diferite. Încercați să faceți acest lucru cât mai jos posibil și veți simți cum sunt întinși mușchii.

La articulațiile cotului nu se înregistrează o încărcătură mare, ele pot fi ușor îndoite. Apoi ridicați din nou ganterele cu sentimentul că vreți ca cineva să îmbrățișeze pe cineva. Mușchii pectorali se vor contracta.

Bărbați în piept larg

În partea din spate a pieptului, în partea de jos, este cea mai largă spate musculare, care o acoperă complet. Acesta provine din șase procese inferioare toracice, numite adesea "mușchii largi pectorali".

O parte din fibrele musculare provine din unghiul scapulei. În partea inferioară sunt colectate și trimise la fosa axilară, fără a pierde contactul cu mușchiul rotund. Aceasta formează peretele din spate al axei. Apoi, fibrele latissimusului, trecând pe o anumită cale, formează tendoane.