Cum să piardă în greutate în mâinile fetelor: exercițiu

Cea mai obișnuită problemă pentru fete este cum să piardă în greutate în mâini. Barbatii au de obicei probleme cu acest site, dar creaturi fragile trebuie să pună o mulțime de efort pentru a obține rezultatul dorit, deoarece pielea de pe mâinile tale moi, subțiri și de multe ori se blochează, iar greutatea in plus nu vrea să plece.

De ce nu-ti pierzi in greutate mainile?

În majoritatea oamenilor, structura corpului, tendința spre plenitudine și elasticitatea pielii sunt așezate genetic, deci unii depun efort maxim, în timp ce în altele, totul se întâmplă de la sine. Se întâmplă că nu pare să existe o greutate excesivă, dar brațele arătau lipsite de grăsime. Femeile de mâna unei structuri libere sunt destul de dificile pentru a forma contururi corecte, dar acest lucru nu este un motiv pentru disperare. Dacă abordați problema într-o manieră cuprinzătoare și persistentă, rezultatul nu va dura mult!

Reguli de bază și recomandări

Regula numărul 1 și foarte important! Doar regularitatea și o abordare cuprinzătoare a problemei vă pot ajuta să scăpați de ea. Prin urmare, clasele ar trebui să fie de patru sau cinci ori pe săptămână. Este de dorit ca unul dintre aceștia să fie combinat cu un cardiovasculare (alergare, frânghie de sărituri, aerobic sau dans la muzică rapidă).

Regula 2 are aceeași importanță: încălzirea obligatorie timp de 10-15 minute și la sfârșitul întinderii mușchilor și tendoanelor (întindere).

Regula numărul 3: monitorizarea continuă a poziției corecte a coloanei vertebrale (ar trebui să fie drepte), poziția umerilor (nu trebuie să urce spre cap) și capul - nu ar trebui să cadă în umeri, sau atârnă în jos. Vertebra este în mod constant extinsă în sus de-a lungul axei de coroană.

Regula nr. 5: toate mișcările - cu sau fără greutate, sunt efectuate într-un ritm lent de la 2 la 4 secunde până la un accident vascular cerebral. Deplasarea în sus sau în lateral cu mâinile se face prin inhalare, în jos sau prin pliere - la expirație.

Și numărul 5 - adăugați periodic o sarcină, mai ales dacă exercițiile sunt date cu ușurință.

Unele fete își pierd greutatea în mâinile lor într-un fel dificil, deci trebuie să folosească greutate în plus pentru a crește intensitatea expunerii, precum și durata seturilor.

Exerciții cu ponderare

Cât de repede să piardă în greutate în mâinile fetelor? Desigur, cu ajutorul greutăților suplimentare. Alegem ganterele cântărind 2-3 kg, mari - numai pentru cei care doresc să crească cantitatea de mușchi. Dacă nu ați făcut niciodată înainte cu greutate, atunci la început puteți folosi un kilogram și jumătate.

• Așezați-vă sau în picioare cu un spătar fix, coborâți brațele în jos și ridicați ușor înainte și până la linia umărului. În același timp, când ridicați, peria ridică ochii și, când este coborâtă, se vede în jos. De la 15 la 25 de ori pe abordare.
• Înclinarea trunchiului la un unghi de 45 de grade la podea (îndoiți genunchii tăi un pic mai bine), să ia mâinile cele mai directe spate, repara, reducând lama, și îndoiți mână ținând peria cu o gantera lateral în raport cu torsul. Este important să se asigure că nivelul cotului nu a schimbat poziția - păstrați-l ridicat în mod constant mai mare și funcționează numai ori. Faceți-l de 20-25 de ori.
• Brațele drepte se ridică prin laturi în cele din urmă în sus și în jos. De 15 ori, ținând palmele în sus, și cu atât mai mult cu palma în jos.
• Întins pe o bancă sau pe o podea, își întinse brațele în afară, fără să atingă podeaua și se aplecă spre piept, ținându-și coatele pe o singură linie. Repetați de la 15 la 25 de ori.

Și ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate, dacă nu există gantere?

Exerciții fără ponderare

În cazul în care arsenalul nu are gantere, atunci cum pot mâinile să piardă rapid greutatea la domiciliu? Exerciții de forță cu greutatea lor corporală vor veni la ajutorul, care va face față sarcinii nu mai rău.

• Push-up-uri cu mâner diferite sunt una dintre cele mai simple și mai eficiente. Numai în cazul în care considerați că, odată ce domeniul de aplicare al umărului fetei la nimic, nu ar trebui să se implice cu o aderență mare, mai bine perie situat aproape de trunchi (pentru a simți atingerea de mâini pentru a corpului), și îndoiți coatele drepte înapoi. În această poziție, tricepsul, mușchii pectorali și deltele umărului sunt foarte bine dezvoltate. Dacă nu vă puteți șterge picioarele, puteți pune genunchii pe podea. Faceți de atâtea ori că acesta din urmă se afla la un efort maxim până la un pas posibil.
• Vă puteți împinge de pe un scaun sau de la o masă, întorcându-vă spatele la el și îndreptându-vă mâinile înainte cu degetele. Îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele și îndreptați din nou, folosind puterea mâinilor (dar nu și picioarele).
• O mulțime de recenzii entuziaste ale fetelor, cum să piardă în greutate în mâini, despre exerciții de la sistemul de callanetics: îndreptați-vă brațele spre laturi și înclinați maxim. Realizați oscilații amplitudine în sus și în jos, înainte și înapoi (leagăn de aproximativ 20-25 cm), menținându-vă mâinile strâns tensionate. Încercați să faceți cel puțin 100 de lovituri (50 pentru fiecare opțiune) fără a vă lăsa mâinile.
• Din poziția ghemuită, săriți înapoi în poziția barului și săriți la poziția de plecare. Dacă greutatea dvs. este mai mare de 70 kg, este mai bine să nu sarăți, ci să ieșiți din urmă, astfel încât sarcina în greutate pe articulațiile corpului să nu depășească prea mult. De 15 până la 25 de ori.

Încărcările statice sunt una dintre cele mai eficiente

Modul cel mai eficient pentru fete, cum să-și piardă în greutate mâinile fără mișcări excesive ale corpului, este, bineînțeles, poziția barului. Regina tuturor pozițiilor statice, având mai mult de 20 de variante. În același timp, un bonus plăcut în calitatea coapsei, feselor și presei strânse va stimula în cadrul cursurilor ulterioare. Condiția principală - poziția corectă a coloanei vertebrale: ar trebui să fie întinsă și fără îndoiri, este de dorit să ghidați coatele înapoi. Încercați să păstrați cel puțin un minut, crescând treptat timpul până la trei.

Toți cunoscuții "pod" sunt, de asemenea, foarte buni pentru centura de umăr. Încercați să țineți poziția cel puțin 3 seturi timp de 30 de secunde.

O altă modalitate foarte bună de a pierde în greutate ca o fată în brațe și umeri - trebuie doar să trageți brațul la cot și țineți linia fără îndoire sau cădere în timp de 3-5 minute, fiecare minut suplimentar doar puțin de cotitură articulația umărului înainte sau înapoi. Există opțiuni - mâini în față și este posibil și în cadrul petrecerilor. Se recomandă utilizarea tuturor soiurilor pentru un studiu mai detaliat al mușchilor mici.

Întinzându-se pentru brâul umărului

Ce este nevoie pentru a pierde mai repede? Desigur, faceți o întindere profundă a fibrelor musculare și a tendoanelor. De ce este atât de important? În zona umerilor la om sunt grupuri de ganglioni limfatici și sistemul limfatic este responsabil pentru curățarea corpului și metabolismul și, prin urmare, funcționarea corectă a întregului organism. În cazul în care mușchii sunt comprimate și sunt în hipertonie cronice - ganglionii limfatici sunt ciupite și nu poate funcționa corect, se descompune fluxul de limfei din țesuturi, și există umflături, stază de sânge, și în cele din urmă merge la zgură. În cazul în care zgura - există excesul de greutate. Din acest motiv, nu ignora extensia obișnuită a brațelor musculare.

• Înșurubați o blocare a degetului din spate, ținând brațul cu cotul în sus și celălalt în jos. Dacă nu vă puteți conecta mâinile - puteți folosi un prosop sau o curea pentru a vă ajuta.
• Împingeți încuietoarea din spate pe brațele drepte și, înclinându-vă înainte, trageți-vă pe mâini prins în podea.
• Trageți-vă pe mâini, blocați în fața încuietorii și în jurul spatelui, simțind tensiunea dintre lame.
• Puneți palma dreaptă pe lama de umăr stânga și împingeți cotul spre dumneavoastră, ținând linia umărului paralel cu podeaua.
• Trageți brațele drepte în sus, conectați degetele și, trăgând în mod activ partea laterală a trunchiului și brațelor, se sprijină ușor în lateral.

Importanța alimentației sănătoase

Cum să pierdeți în greutate fetele în mâini fără o nutriție adecvată? Da, nimic. Numai un exercițiu al rezultatului dorit poate fi greu realizat prin consumul de clătite și spălarea cu cola. Alimentele ar trebui să conțină un procent crescut de fibre pentru activitatea activă a intestinului și o cantitate suficientă de proteine ​​pentru munca musculară dorită. Carbohidrații, dimpotrivă, încercăm să minimalizăm - atunci greutatea va scădea, deoarece, după cum știți, el lasă mâinile cu ultimele. În jos cu fumatul, alcoolul și conservanții! Evitați alimentele care conțin cantități mari de zahăr, sare și gluten.

Proceduri suplimentare pentru ajutor

Pentru pielea învelitoare, aveți nevoie de un efect suplimentar: puteți utiliza împachetări cu efecte termice, zone cu probleme de masaj și creme cu efecte anticelulitice. De asemenea, dacă puteți vizita piscina - este mai bine să o utilizați, deoarece înotul este ideal nu numai pentru tonul mâinilor, ci și pentru întregul corp.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să pierdeți în greutate în mâinile fetelor, principalul lucru este să vă depuneți puțin efort, răbdare și voință. Purtați o rochie cu curele subțiri, veți înțelege - merită, nu-i așa?