Și dacă vreau să pierd 10 kg?

Au existat întotdeauna o mulțime de oameni care au vrut să piardă în greutate, mult mai mult decât cei care au nevoie într-adevăr. De regulă, oamenii își formulează sarcina astfel: " Vreau să scap de greutate 10 kg“, de exemplu, la eliberarea. In mod ciudat suficient, face dificilă, mult mai dificil decât să-și piardă aceeași cantitate de kilograme într-adevăr excesul de greutate. Pentru a pierde in greutate de 5 până la 10 kg, necesită o abordare cuprinzătoare, care combină corecție dieta, stilul de viață și exercițiile fizice moderate. o dieta pentru a pierde in greutate la 10 kg, nu va ajuta, și dacă ei vor, atunci nu pentru mult timp.

Așa că, după ce a decis să arunce câteva kilograme nedorite, în primul rând, nu este necesar să ne oprim asupra gândului „Vreau să piardă în greutate, la 10 kg“ - acest lucru va conduce la rezultatul opus ca motive să se gândească la ceea ce nu se poate, chiar dacă aceste „imposibil“ destul de un pic. Trebuie doar să ia act de faptul că pentru o anumită perioadă de timp vom obține rezultatul dorit - pur si simplu nu poate sta departe, exercitând un efort. Cu această atitudine, va fi și mai ușor.

Cu o astfel de dispoziție, ne înscriem la un club de fitness sau începem exerciții independente. De preferință, tot ajutorul profesional: un instructor competent va selecta programul exact exercițiu care necesită personal, cu toate zonele cu probleme. În cazul în care, cu toate acestea, aduce el însuși pentru a face față nu este ușor, este posibil să se mărească activitatea fizică din cauza mersul pe jos sau, de exemplu, o distanță de câteva stații parcursă, opțiune excelentă - merge pe scări: ea implică o zonă foarte importantă, reducând cantitatea de care de obicei este scopul de pierdere în greutate. În general, sarcina fizică ar trebui să crească substanțial, dar nu să fie excesivă.

În legătură cu creșterea activității fizice, este necesară revizuirea timpului de mâncare. Înainte de începerea orelor de curs, trebuie să faceți în mod necesar o mică gustare pentru a avea suficientă energie pentru instruire și drumul către casă. Fructe, produse lactate și cereale sunt excelente aici. Dar, după lecția nu are: în momentul în care organismul se acumulează masei musculare, și în cazul în care să mănânce, nu va fi în detrimentul de grăsime, dar în detrimentul greutății produselor alimentare și a corpului va creste. Dar puteți bea cât doriți, deshidratarea este un lucru neplăcut și neplăcut.

Firește, dacă vreau să piardă în greutate 10 kg, dieta mea trebuie să sufere schimbări drastice și Bole. În primul rând, nu vă puteți lăsa corpul foame pentru mai mult de patru ore, caz în care va începe să se lupte cu un astfel de regim și va depune o parte semnificativă a rezervei de alimente. Apropo, potrivit oamenilor de stiinta, este considerat a fi unul dintre motivele pentru care mulți oameni sunt în imposibilitatea de a pierde in greutate: Există o luptă constantă pentru nutrienți cu propriul său corp. De fapt, limiteaza-te la alimente din acest motiv, mai ales nu merita: trebuie doar să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon (altele decât cele de făină de grâu), precum și pentru a minimiza consumul de grăsimi. Porții ar trebui să fie treptat redus la 150-200 g la un moment dat să se obișnuiască cu mici cantități de alimente și produse combinate într-un anumit fel - adică, să nu folosească carbohidrați cu proteine ​​sau grasimi, este, în principiu, astăzi nu este un secret. Aceasta este, combinația perfectă - o carne slaba cu legume verzi, undeva la 100 de grame de două.

Micul dejun ar trebui să fie satisfăcător, terci de cereale clasice - aceasta este soluția optimă. Singurul lucru - ei ar trebui să fie fără lapte sau unt, puteți cu fructe sau fructe de padure - este foarte gustos. Dacă este posibil, un al doilea mic dejun este de dorit, dar la locul de muncă nu este întotdeauna posibil - atunci este mai bine să faci un prânz la timpuriu. Pranzul ar trebui să fie limitat la un fel de mâncare, primul sau al doilea fără garnitură, dar cu o salată. Dacă prânzul este mai devreme - atunci aveți nevoie de o gustare, în calitate și cantitate, nu diferă de micul dejun secundar - este o gustare ușoară. Există o mulțime de dispute și opinii cu privire la cină: cineva crede că trebuie să renunțați, dar este greșit: trebuie să mâncați ceva pentru câteva ore înainte de culcare. Acest lucru va asigura un somn normal si va asigura senzatia de satietate a corpului, altfel micul dejun poate fi printre stocurile pe care le luptam. Produsele ideale pentru cină sunt produsele lactate neîndulcite și, destul de ciudat, supe, sunt cele mai bune legume.

Deci, sarcina de a „Vreau să piardă în greutate până la 10 kg, de preferință rapid,“ are o soluție simplă: nici o auto-tortură, atitudinea potrivită, creșterea activității, o scădere într-o singură masă, nutriție, și nici foamea - iar rezultatul este garantat. Numai dacă doriți să se întoarcă la o viață normală, ceea ce este puțin probabil, atunci ar trebui să se facă treptat, reducând încărcătura și obisnuirea cu porțiuni mari trebuie să se întindă pentru câteva săptămâni, în caz contrar puteți pierde tot ce am perseverat.