Vreau să scap de greutate cu 20 kg, recomandări practice

Nu este nici un secret că, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, atât la bărbați, cât și la femei. Dar dacă bărbații, care se băteau cu drag pe abdomenul rotund, privesc cu plăcere în oglindă, atunci femeile sunt îngrijorați îngrijorat de kilogramele care sosesc. Adesea, greutatea începe să vină după sarcină și naștere, iar dacă figura ajunge la normă cu primul copil, apoi cu cel de-al doilea, cu cel de-al treilea, întoarcerea formelor anterioare nu devine atât de simplă. Cu vârsta, încetinește Metabolism, și afectează adesea oboseala banală și lipsa de timp. Prin urmare, multe femei sunt amintite numai atunci când recrutează mai mult de o duzină de kilograme.

„Vreau să piardă în greutate 20 kg, este de 10, dar cel puțin pentru 5!“ - poate fi de multe ori auzit de fete, abia urcat treizeci în străinătate, patruzeci de ani pentru femei și femei cu vârsta matură 55. mai în vârstă femeie - cu atat mai greu este de a spune la revedere de la kg ei pline de ură. Deci, trebuie să faci multe eforturi pentru a reveni la figura frumoasă.

În cazul în care pentru a începe femei care și-au spus deja: "Vreau să pierd 20 kg"?

În primul rând, determina motivul acestei decizii. De ce să pierdeți în greutate? Pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a reveni admirația interesantă, plină de vedere a soțului, de a pune lucruri frumoase atât de greu de ales între dimensiunile mari? Se întâmplă că nu există un motiv clar - pe de o parte, se pare că vrei să piardă în greutate, dar pe de altă parte te potrivește. În acest caz, toate kilogramele vor rămâne cu amanta lor - pentru a reduce într-adevăr greutatea pe care trebuie să-ți spunem odată pentru totdeauna: "Vreau să pierd 20 kg" și să-mi amintesc mereu decizia mea!

În al doilea rând, trebuie să alegeți programul potrivit pentru alimente. Publicitatea pe TV și pe internet promite că puteți pierde in greutate intr-o luna la 20 kg, este necesar să cumpărați numai tablete remarcabile sau să refuzați 2-3 produse. Desigur, astfel de oferte foarte tentante - doresc cu adevărat să scape de toate dintr-o dată, fără a face nici un efort. Cu toate acestea, niciodată kilogramele care s-au acumulat de-a lungul anilor nu vor dispărea în câteva zile fără a afecta sănătatea. Viteza optimă de scădere în greutate este de 2-3 kg pe lună! În acest timp, organismul se va adapta la o nouă greutate este strâns pielii, metabolismul normal. Pierderea rapidă în greutate, greva foamei nu numai că ușurează excesul de greutate, ci conduce, de asemenea, la boli grave. În plus, organismul care de ceva timp a primit mai puține substanțe vitale vor începe pentru a stoca grasime este literalmente „din aer“, și într-o chestiune de săptămâni, nu numai că va reveni la kiloshki cip, dar zapasot puține altele noi.

În al treilea rând - alegeți sportul potrivit. Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru formarea o figură frumoasă. În timpul antrenamentului nu sunt arse numai calorii suplimentare, ci și formate scutirea mușchilor. Tipul de formare este ales în funcție de starea sănătății - de exemplu, persoanele care au probleme cu articulațiile nu au voie să alerge.

Tipul de sarcină depinde de prezența unor zone cu probleme - se întâmplă ca excesul de greutate să se acumuleze numai într-o zonă (în jurul soldurilor, pe brațe, la talie). În acest caz, exercițiile ar trebui să se concentreze și asupra acestui domeniu. De exemplu, pentru a face o talie mai subțire va ajuta la cursuri cu hula-hoop, iar reducerea șoldurilor va ajuta de echitatie o bicicleta.

Este important ca clasele să fie distractive și regulate. Cei care s-au intrebat instalarea "Vreau sa scap de greutate cu 20 kg", poti incepe cu aerobica acva, sala de fitness sau inot. În primul rând, faptul că abonamentul a fost deja cumpărat reprezintă un stimulent suplimentar pentru participarea la cursuri, mai degrabă decât pentru eliminarea acestora. În al doilea rând, clasele sunt ținute sub supravegherea formatorului, care va putea selecta sarcina optimă individual.

Puteți căuta pe Internet pentru exerciții concepute pentru diferite grupuri musculare. Ele vor ajuta la mentinerea trupului tonifiat, daca se face de 1-2 ori pe saptamana.

Principalul lucru este să combinați exercițiile și o nutriție adecvată. Și apoi, după un timp, îi vei spune cu mândrie prietenilor tăi: "Mi-am pierdut 20 kg!"