Cum să eliminați grăsimea din spate: exerciții. Câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate

Starea de sănătate și cifrele sunt îngrijorate în ultimul timp de o mare parte din populația lumii. Fiind în formă a devenit la modă, mai ales înainte de deschiderea sezonului de plajă, când în haine de iarnă găsim o cantitate imensă de kilograme inutile. Cum să păstrăm atractivitatea figurii, să facem corpul să se potrivească și să fie subțire, dacă în fiecare zi ne întâlnim pe drumul nostru atâtea ispite? Pies, gogoși, dulciuri, pizza - nu toată lumea poate face asta, deci ce să fac?

motivație

Având o burtă inteligentă, picioare frumoase și o presă a devenit un vis pentru mulți oameni. Dar de obicei visul rămâne un vis, iar deliberarea ulterioară nu contează. Numai cei câțiva care doresc cu adevărat să piardă în greutate sunt luați cu entuziasm pentru cauză și își duc încăpățânat scopul.

Potrivit statisticilor, doar un procent din toți cei care doresc să se pună în ordine au un anumit rezultat. Dacă citiți acest articol, atunci sunteți cu un pas mai aproape de visul vostru și de a ajunge în rândurile unui procent fericit.

Dar cum oamenii devin câștigători în lupta împotriva excesului de greutate? De fapt, nu există nici un mister aici, iar genetica aici nu are nimic de a face cu ea, este vorba doar de motivație. Ținta potrivită, susținută de sprijinul constant al rudelor, care se răsplătește pentru succes, se străduiește pentru un ideal, își face treaba și oferă deja un rezultat rapid la început. Nici o grăsime nu poate rezista unei persoane puternic promovate. Dacă există foc în tine, poți să transformi globul, nu să scapi de câteva kilograme. Trebuie doar să crezi în tine, și atunci totul se va întoarce.

Îndepărtați grăsimea din spate

Cel mai adesea, grăsimile aleg locuri ca abdomenul și șoldurile, unde sunt depuse în primul rând, restul fiind pe spate, pe mâini și pe viței. Pentru a îndepărta grăsimea din spate nu este atât de ușor. În general, întregul proces de a pierde în greutate este o muncă imensă, prin urmare, nu merită să fii pe fotografiile luminoase cu o inscripție țipând "este ușor" pe Internet. Acest lucru nu se întâmplă pur și simplu, deoarece vă limitați corpul la anumite alimente, creșteți activitatea fizică, printre altele, sistemul nervos suferă de stres persistent, ce fel de pierdere ușoară în greutate poate fi?

Pentru a îndepărta grăsimea din spate, este necesar, în primul rând, să se angajeze activ în sport, de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Dacă este posibil, mai des mergi pe jos. În al doilea rând, decideți cu privire la nutriție, deoarece cel mai important lucru rămâne întrebarea "Cât de mult să consumați calorii pe zi pentru a pierde în greutate?". Înainte de a vă descurca, trebuie să înțelegeți de unde provine grăsimea, din moment ce faldurile de grăsime nu vin de pe cer, ci apar dintr-o cantitate excesivă de calorii, când cheltuim mai puțin decât primim.

Pe spate, apar pliuri în funcție de tipul de figura pe care îl aveți. Poate fi atât o trăsătură înnăscută, cât și o consecință a unei anumite boli. Deci, înainte de a vă limita la ceva, vizitați un medic specialist și, după ce vă asigurați că nu există contraindicații, continuați cu acțiunile.

Îndepărtează grăsimea acasă

Cea mai dificilă metodă de eliminare este îndepărtarea grăsimii din spate la domiciliu. De ce este complicat? Pentru că nu ai nici un control asupra, vi se acordă în sine, astfel încât o astfel de persoană, reshivshemusya pierde in greutate la domiciliu, fara ajutorul unui antrenor și vizita sala, nevoie de mai multă putere de voință și răbdare infinită.

Începeți prin selectarea meniului de alimentare. În primul rând, excludeți de pe lista produselor de zi cu zi toate dulciurile și făina, precum și cârnații. Du-te la magazin numai după ce mănâncă, în nici un caz pe stomacul gol, în avans face o listă de mâncare și cantitate necesare.

Încercați să excludeți sarea cât mai mult posibil, deoarece reține apa în organism și promovează formarea depunerilor de sare, în principal pe spate, ceea ce vă va deteriora și mai mult cifra. Iubesc legumele și fructele, cu excepția celor care conțin o cantitate mare de fructoză.

Mănâncă numai produse de calitate. Va fi bine dacă acestea sunt cultivate de dvs. sau cumpărate de la prieteni care sunt angajați în agricultură și produc produse naturale. Ce este vândut acum pe rafturi, în cea mai mare parte umplute cu aditivi chimici, dăunători corpului, fructele sunt prelucrate cu ceară și alte substanțe care permit produsului să-și păstreze prospețimea cât mai mult posibil. În special alegeți cu atenție carnea și urmăriți data de expirare.

calorii

Deci, câte calorii sunt consumate pe zi pentru a pierde în greutate? Pentru fiecare BIO (cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente) și numărul de calorii pe zi în mod individual. Totul depinde de parametrii dvs., în special de raportul dintre înălțime și greutate.

Teoretic, masa sănătoasă a fiecărei persoane este determinată de un calcul matematic simplu, căci este suficient să scăpați o sută zece de la creșterea dvs. și veți obține greutatea ideală. Dar faptul este că este doar ideal în teorie, de fapt, oamenii nu-i plac o astfel de masă și vor să piardă în greutate încă. Este mai bine să nu faceți acest lucru. Dacă desconsidera rata, din cauza imunității mai mici, va deveni mai predispus la diferite boli, inclusiv viața în pericol, precum și pentru a reduce greutatea, va trebui să se miște mult și există puține, care, în unele cazuri, este mai dăunătoare decât.

Norma medie a unui adult este de aproximativ 1700 kcal. Cu această utilizare, veți începe în orice caz să piardă în greutate, dacă, desigur, beți suficient lichid și nu mâncați dulce și făină.

sportiv

Este necesar să înlăturați grăsimea din spate, exerciții. Sunt destul de mulți, atât elemente de putere, cât și elemente de yoga. Pierderea in greutate in unele parti ale corpului nu functioneaza, grasimea scade din nou, deci pregateste-te pentru o pierdere complexa in greutate.

Pentru a începe, adăugați mai multe alergări și plimbări în viața dvs. - aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va accelera metabolismul. Mulți nu bănuiesc că în primul rând frunzele de grăsime de acolo, în cazul în care circulația sanguină este mai bine dezvoltat, astfel încât masaj, scrubs va deveni excelenți asistenți pe calea dificila.

Pentru a îndepărta grăsimea din spate sub bust, veți ajuta să vă înclinați în direcții diferite și să vă întindeți. Acest lucru va strânge pielea, va face mai elastică și va scăpa de depozitele de grăsime. De asemenea, exercițiile energetice nu trebuie neglijate, ele vor permite întărirea musculaturii spatelui și nu vor permite o pielă să stea, în acest scop la înclinații folosiți gantere ușoare.

Un exercițiu bun va ajuta bara, încercați să începeți cu treizeci de secunde, la fiecare două zile adăugând zece secunde și la fiecare cinci zile faceți o odihnă de o zi, în două săptămâni veți vedea rezultatul.

Toate cerințele de mai sus sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru fete. Singurul lucru, oamenii au nevoie de mai mult exerciții fizice. De exemplu, dacă femeile au nevoie de aproximativ patru ore de ore pe săptămână, bărbații ar trebui să crească această cifră la șase.

Fără sport

Dar cum să înlăturați grăsimea din spatele fetelor, fără a recurge la exerciții fizice? De fapt, dacă începeți să mâncați în mod corespunzător și o dată pe săptămână să faceți exerciții și masaj, nu veți avea nevoie de exerciții fizice.

Activitatea fizică este necesară pentru a arde mai rapid calorii și a dezvolta diferite părți ale corpului, astfel încât să nu înceapă să se degradeze. La urma urmei, dacă nu folosim ceva pentru mult timp, moare ca inutil. O persoană în timpul zilei cel puțin un pic, dar încă în mișcare, astfel încât să puteți face, de exemplu, în fiecare zi coborât scările, și nu lift. Dacă aveți un loc de muncă sedentar care necesită doar efort psihic, faceți pauze de cinci minute la fiecare 1-2 ore și cel puțin mișcați un pic, încercați să vă mențineți spatele drept, pentru a nu agrava starea generală a coloanei vertebrale.

Ascundeți vizual

Pentru oamenii absolut leneși care doresc un rezultat rapid, dar nu doresc să facă nimic, puteți încerca să ascundeți vizual depozitele de grăsime de pe spate. E destul de simplu. Este suficient doar să alegi hainele potrivite care să-ți sublinieze demnitatea.

De exemplu, dacă aveți picioare frumoase, puteți încerca fuste înguste - creioane și pliuri pe spatele dvs. pentru a închide bluza agățată, agățată în această fustă. De asemenea, renunta la lucruri cu o deschidere deschisa si cu decolteuri deschise. Acest lucru va atrage atenția inutilă asupra spatelui dumneavoastră. Dacă aveți părul lung, desfaceți-l, faceți un stil frumos, atunci toată atenția va fi la coafura dvs. ideală și nu la pliurile de grăsime de pe spate.

Sfaturi

Deci, pentru a pierde in greutate in spate, va trebui:

• Nu scrie pe inscripția "subțire este ușor".
• Refuzați obiceiurile proaste, în special din consumul de alcool.
• Nu mâncați prajit, sărat, dulce și făină.
• Nu mergeți la magazin pe stomacul gol.
• Mănâncă numai produse proaspete și de calitate.
• Du-te pentru sport.

producție

Astfel, dacă rămânem la cel puțin trei puncte din lista listată mai sus, rezultatul nu va dura mult. Crede în tine, și vei reuși!