Barele care se agită? Cum să pompezi pieptul pe barele neuniforme?

Unul dintre simulatoarele cele mai eficiente și în același timp simple și accesibile sunt barele. Care sunt barele și cât de eficiente sunt instruirea unui astfel de echipament sportiv? Cu ajutorul lecțiilor pe barele inegale puteți pompa corect întreaga suprafață superioară partea corpului,

Avantajele formării pe barele inegale

Se dovedește că presa de bancă este un exercițiu mai puțin eficient în ceea ce privește sarcina asupra mușchilor, mai degrabă decât barele. Care sunt barurile? Dacă ne întoarcem câteva decenii în trecut, aceștia au acționat ca simulator de bază pomparea mușchilor pectorali. Cu toate acestea, dezvoltarea industriei pentru producerea de noi tipuri de echipamente sportive a redus într-o oarecare măsură interesul față de acest proiectil.

De ce sportivii au decis să renunțe la cele mai simple și în același timp eficiente puterea exercițiilor în favoarea inovării? Este vorba de reputația barurilor ca unul dintre cele mai traumatizante simulatoare.

Dacă vorbim în ansamblu, atunci, în baruri, nu este necesară nici asigurarea, nici observatorii. Formarea perfectă dezvoltă părțile exterioare și inferioare ale mușchilor pectorali. Lecțiile regulate pe barele neregulate vă permit să aveți un efect vizibil în cel mai scurt timp posibil.

Mușchi implicați în antrenament pe baruri

Următorii mușchi lucrează la baruri:

• sân;
• deltoidul;
• triceps;
• cei mai largi mușchi.

Caracteristicile exercițiilor

După cum sa menționat deja mai sus, un risc considerabil de rănire este cauzat de grinzi. Ce simulează acești simulatori, cum ar fi presa, mușchii pectorali, bicep, triceps, precum și o mulțime de alte mici mușchii trunchiului. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că vă puteți răni pe barele neuniforme numai dacă utilizați tehnica greșită de a face exercițiile.

Înainte de a începe formarea profesională regulată pe barele neuniforme, trebuie să vă familiarizați cu următoarele cerințe:

1. Începeți ocupația din partea superioară a bontului, ceea ce permite mușchilor să intre pe deplin în tonus și să se pregătească pentru lucru.
2. La coborâre, trunchiul trebuie să fie înclinat ușor înainte, deoarece în poziție verticală sarcina principală va cădea numai pe triceps.
3. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi cu glezne încrucișate. Această abordare a efectuării exercițiilor simplifică foarte mult reținerea corpului într-o poziție înclinată.
4. Bărbatul este mai bine să se odihnească în piept, păstrând această poziție până la sfârșitul abordării.
5. Îndoirea coatelor atunci când coborârea ar trebui să fie până când articulația încheieturii mâinii este pe aceeași linie cu axile. Merită să conduci coborârea încet. Amețitorii rapizi când ajung în poziția de sus sunt plini de leziuni ale mușchilor pectorali.
6. După o pauză scurtă la coborâre, este necesar să vă întoarceți ușor și încet în poziția de pornire.

Instruire de presă

Ce face împingerea pe barele neuniforme? Mai întâi de toate mușchii din piept. În ciuda acestui fapt, barele pot deveni un simulator excelent pentru elaborarea mușchilor presei. Exercițiul cel mai comun pe barele inegale pentru antrenamentul presei este "colțul". Principala sarcină aici este să vă puneți mâinile pe bara transversală, genunchii ridicandu-se până la piept și coborâți-i. În timpul fiecărei abordări, ar trebui să încercați să fixați genunchii pentru o vreme în poziția superioară. Efectuați exercițiul "colț" poate fi nu numai pe barele neuniforme, dar și pe bara. Cu toate acestea, este prima opțiune care este mai puternică.

Apăsați pe apăsare pe barele neuniforme pe care le puteți folosi cu ajutorul ridicării picioarelor. În ciuda simplității evidente a exercițiului, este destul de dificil de făcut, mai ales fără pregătire. Pentru a efectua exercițiul, este suficient să vă aplecați mâinile pe barele neuniforme, ridicând simultan ambele picioare deasupra nivelului traverselor, împrăștiindu-le pe laturi. Dacă doriți, acest exercițiu poate fi oarecum variat, deplasându-se una câte una, apoi pe cealaltă parte de deasupra bara transversală dreaptă și stângă.

Un alt exercițiu eficient asupra barelor inegale pentru pomparea mușchilor presei este ridicarea trunchiului. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se găsească pe una dintre grinzi, prinzând picioarele după cealaltă. Așezați în acest fel pe barele neuniforme, ar trebui să vă scădeți trunchiul cât mai jos posibil, încercând să nu vă îndoiți în spate. Ca rezultat al performanței corecte a mușchilor, presa va rămâne întotdeauna în tensiune.

Cum să pompezi pieptul pe barele neuniforme?

Poate că barurile sunt cea mai eficientă metodă de a elabora cu atenție masa musculară a zonei sânilor. Push-up-uri pe bare paralele sunt deosebit de simple, dar trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• Înainte de a începe să vă pompați pieptul pe barele neuniforme, trebuie să vă încălziți și să vă încălzi bine mușchii;
• Înainte de următoarea abordare, trebuie să vă odihniți câteva minute, încercând să relaxați complet mușchii;
• că pomparea sânului a fost eficientă, distanța dintre barele grinzilor ar trebui să depășească oarecum lățimea umerilor;
• pentru a obține rezultate semnificative, ar trebui să se facă în mod regulat;
• pentru a evita rănirile, cum să pompi pieptul pe barele neregulate corect, merită să cereți specialistului;
• Numărul de repetări în fiecare abordare ar trebui să fie de cel puțin 10-12 subsidence și creștere.

Răsuciți tricepsul pe barele inegale

Pentru a pompa tricepsul pe barele inegale, este necesar să recurgeți la tehnica potrivită. Distanța dintre barele paralele trebuie să depășească în mod necesar lățimea umerilor, dar numai puțin. Atunci când efectuați exerciții pe bare neuniforme cu o distanță prea mare, există un risc semnificativ de deteriorare a centurii umărului.

Începe antrenamentul triceps pe barele neuniforme de la premisa poziției pe mâini drepte. Mai mult, mâinile cad în poziția inferioară, până când unghiul mâinilor este de aproximativ 90^despre. După aceasta, urmează o creștere netedă până la poziția inițială, fără a fi nevoie de jafuri inutile. Acesta este modul în care se realizează efectiv capul extern și cel medial al tricepsului.

Instruirea cu ponderare

Înlocuiți complet presa din piept numai barele sunt capabile. Ce exerciții sunt, au fost deja descrise mai sus. Pentru antrenament pe barele inegale transformat într-un exercițiu de bază pentru a lucra la mușchii torsului, ar trebui să lucrați cu unele împovărare. Pentru a fixa marfa este posibil pe o centura speciala la o talie, de fiecare data aplicand o greutate tot mai mare.

Înainte de a începe exercițiile cu ponderare, ar trebui să lucrați din greu pentru a aduce tehnica pentru a efectua exercițiile necesare la perfecțiune. De asemenea, este extrem de important să alegeți cea mai convenabilă aderență.

recuperare

Fiecare atlet experimentat știe cât de mult joacă procesul de redresare în procesul de creștere a masei musculare și de obținere a rezultatelor ridicate. Dacă vorbim despre pregătirea pe barele neuniforme, atunci experții recomandă să practice nu mai mult de o zi.

Pentru a pompa bine mușchii zonei toracice, în timpul perioadei de recuperare, trebuie să oferiți organismului un set suficient de substanțe nutritive și util pentru dezvoltarea masei musculare a microelementelor, fără a uita de relaxarea completă. Urmând toate sugestiile de mai sus, puteți obține un trunchi cu adevărat ordonat și atractiv, mâini frumoase pompate și distinse distinse mușchii de presă, fără prea multă muncă și exerciții extenuante.