Antagoniști musculare

Fanii conduc în mod constant în hale litigiile despre care grupuri ar trebui să fie agitate, antagoniști musculare sau, dimpotrivă, sinergici? Interesant, în rețea există și lupte locale pe această temă și, în funcție de nivelul de pregătire al fiecăruia dintre disputanți, preponderența este schimbată fie într-un fel, fie în celălalt.

Deci, care grupuri de mușchi sunt încă mai bine să se rotească împreună, antagoniști sau sinergici? Pentru cei care au uitat curriculum-ul școlii despre biologie, un pic de ajutor:

acele grupuri care se află unul față de celălalt, numite antagoniști ai mușchilor, exemple de astfel de grupuri - biceps / triceps, piept / spate, cvadriceps / hamstrings. Dar sinergiștii, aceștia sunt mușchii care au aceleași funcții, de exemplu triceps și piept (ambele extensori).

Ca orice culturist incepator se poate asigura, exista pur si simplu un numar imens de optiuni de antrenament diferite, in fiecare dintre care grupurile musculare sunt impartite diferit. Puteți găsi astfel de opțiuni atunci când totul este elaborat pentru un antrenament. Dacă, pentru o clipă, să ne gândim la motivele acestei diversități, devine clar faptul că regula de fier că antagoniștii musculare trebuie instruiți împreună sau separat nu există. Dar experții sunt conștienți de faptul că orice program ar trebui construit exclusiv pe principiul controlului timpului necesar pentru recuperarea musculară după antrenament. Aceste principii se află în centrul ciclului de antrenament, iar distribuția încărcăturii și defalcarea grupurilor musculare depinde de starea cursantului.

De exemplu, există un atlet cu pregătire medie și date bune. El antreneaza pe un ciclu de putere, în cazul în care - vreodată funcționează toate mușchii zilei, intensitatea alternând și greutatea (sistem Plintovicha), sau împarte corpul în mai multe părți (piept / spate, umeri / picioare). În cel de-al doilea scenariu, antagoniștii, desigur, vor lucra împreună. După terminarea puterii, există o jumătate de ciclu, în care grupurile musculare trebuie împărțite în trei zile. Apoi se pune întrebarea, care va fi programul de formare, pentru că vă puteți relaxa într-o zi între antrenament și după o lună de muncă activă pentru a aranja o supercompensare. Puteți să vă odihniți între clase timp de două zile, dar întreg ciclul va dura mai mult.
Dacă alegeți prima opțiune, atunci mușchii antagoniștilor trebuie plasați separat, spatele / bicepsul, pieptul / tricepsul și așa mai departe. Cu această variantă a încărcăturii, musculatura este elaborată săptămânal, ușor sub-recuperată, ceea ce înseamnă că acest tip de exercițiu va fi destul de normal.

Cu a doua opțiune, pregătim fiecare grup o dată la două săptămâni (cu o pauză de două zile). In acest timp, chiar si muschii atat de mari ca pieptul se vor recupera, atat de mici (triceps) si chiar mai mult. Deci, este necesar să se ia în considerare acești factori și să se încarce tricepsul mai des, astfel încât să nu fie redus în același mod ca și pieptul. În acest mod de formare, mușchii antagoniștilor se leagă.

De exemplu, în prima zi am dezvoltat piept și biceps, câteva zile în urmă și triceps. Primul exercițiu încarcă parțial tricepsul și complet pieptul, apoi bicepsul este încărcat. În a doua lecție, după ce am lucrat în spate, terminăm tricepsul. În acest mod, până la următoarea antrenament de sân, va avea loc o săptămână și când va veni această zi, tricepsul și pieptul vor fi aproximativ în aceeași stare.

Rezumând toate cele de mai sus pot fi rezumate ca răspuns la o întrebare la începutul articolului în așa fel - nu există nici o regulă care determină modul în care trebuie să pună antagoniștii mușchilor și sinergici, dar există și alte reguli, și pentru a rupe grupul de care avea nevoie pentru el.

Sper că am putut explica principalele puncte și am aruncat o lumină asupra întrebării despre care multe copii au fost deja rupte. Acum știi ce reguli este necesar pentru a construi o formare. Și, poate, data viitoare când cineva de lângă dvs. va încerca să înceapă o discuție despre dacă sinergiștii și antagoniștii mușchilor ar trebui să fie mutați împreună, acest mic studiu vă va ajuta să reacționați corect la dispută.