Respirație anaerobă și aerobă

Multe femei și bărbați au exces de greutate, care trebuie aruncate într-un timp scurt și cu un prejudiciu minim asupra propriei sănătăți. Există o tehnică specială care implică exerciții fizice pentru o pierdere eficientă în greutate.

De regulă, se disting două metode de bază ale respirației, care sunt folosite în pregătirea fizică. Prima specie este respirația anaerobă, a doua - respirația aerobă.

Obiectivul principal sistemul respirator este producția de molecule care sunt în mod obișnuit luate în considerare acumulatori de energie. De regulă, toată energia este stocată în interiorul acestor molecule, iar când este consumată, volumul este restaurat treptat.
Exercițiul aerobic casele presupun utilizarea oxigenului ca acceptor. Pentru a face acest lucru, plamanii unei persoane sunt incluși în proces, cu ajutorul căruia oxigenul este absorbit mai activ și într-o măsură mai mare. Starea organelor interne are un efect direct asupra eficacității acestei metode de formare pentru pierderea în greutate. Formarea periodică a plămânilor permite întărirea și dezvoltarea activității, care afectează, fără îndoială, sănătatea generală a unei persoane.

respirația anaerobă este un proces mult mai rapid, ca conectat la celălalt grup de molecule, pentru care activitatea nu este necesară oxigen. Adesea folosit în formarea de forță. Dar aceste activități sunt adesea însoțite de formarea acidului lactic în țesutul muscular, care este cauza apariției senzațiilor dureroase. Pentru a evita acest lucru, trebuie să măriți treptat încărcătura și să vă antrenați în mod regulat.

Nu toți oamenii au timpul și ocazia de a vizita săli de sport sau săli de sport. prin urmare aerobic pentru pierderea în greutate acasă este cea mai bună opțiune pentru reducerea efectivă a greutății. În cadrul clasei, este recomandabil să se practice respirația aerobă pentru a obține un rezultat bun într-o perioadă relativ scurtă de timp. În timpul antrenamentului, există o ardere rapidă țesut adipos.

Trebuie menționat faptul că respirația aerobă ar trebui să înceapă la etapa de încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcarea ulterioară. Ca regulă, procesul arderea grasimilor începe după prima jumătate a oră. Cei care se angajează în baza obișnuită, de grăsime încep să se "topească" după primele 10 minute de exercițiu.

Pentru a începe, luați cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru adaptarea treptată a corpului și eliminarea posibilei supraîncărcări. Creșterea treptată a numărului de cursuri de până la 4-5 ori. Desigur, frecvența cursurilor este influențată direct de stilul de viață și de programul de lucru. Dar chiar și după o zi obositoare de muncă, puteți aloca o jumătate de oră pentru a efectua exerciții elementare la domiciliu.

Înainte de începerea orelor de curs, alegeți haine confortabile pentru dvs., pe care va depinde rezultatul final. Desigur, nu trebuie să existe calea circulației de îmbrăcăminte, elemente de presare (curele, cusături guma rigide) și marginile libere. Îmbrăcămintea trebuie să promoveze activitatea corpului uman. Este recomandabil să alegeți muzică energetică, sub care diferite exerciții vor fi mai distractive și mai vesele. Combinarea elementelor de aerobic și aerobic mișcări de dans face clasele mai vii și mai memorabile.
Primele schimbări în lupta împotriva excesului de greutate și a depozitelor de grăsimi pot fi observate după primul antrenament. De asemenea, crește efectul activității fizice un curs de masaj suplimentar, un regim alimentar echilibrat, de tratare a apei, aplicarea de fonduri speciale pentru a da netezimea pielii și elasticitatea, etc.