Cum să dezvolți o cameră de respirație acasă

Orice tip de sport implică sarcini serioase și nu întotdeauna resursele corpului nostru sunt suficiente pentru a le susține. Un exemplu frapant al acestui lucru este sistemul respirator, sau în oameni - "respirație". Dacă nu este suficient de dezvoltată, atunci nici o forță fizică nu va duce la rezultatul dorit. Prin urmare, una dintre sarcinile principale pentru orice atlet este dezvoltarea respirației.

După cum ați știut, interesele bune de respirație, în special cele pentru care sportul și un stil de viață sănătos sunt mai mult decât cuvinte sau hobby-uri. Să descoperim cum să dezvoltăm un aparat respirator pentru a descoperi noi înălțimi în sport și pentru a face corpul mai durabil, ceea ce este mult mai important decât orice medalie.

Cum de a consolida sistemul respirator

Dezvoltarea organelor respiratorii este facilitată de sistematic exercițiu aerobic. Printre sporturile cheie care promovează respirația, puteți distinge: alergare, înot, alpinism, ciclism, canotaj, patinaj și mersul pe jos. Exercițiile ajută la creșterea volumului pulmonar și întărirea inimii. Cu exerciții regulate, starea vaselor se îmbunătățește: ele devin mai elastice.

În exercițiul aerobic, corpul este în general întărit. Abilitatea sa de a rezista sarcinii grele pentru o perioada lunga de timp se numeste rezistenta. Nu cred că rezistența este necesară numai de sportivii profesioniști sau de angajații agențiilor de aplicare a legii. Persoana care conduce modul activ de viață, nu poți face fără ea.

Cine are nevoie și de ce?

Trekking în pădure, ciclism, de lucru în grădină - toate acestea și multe altele necesită resursele corpului. Și chiar și cumpărăturile lungi se pot transforma într-un coșmar, dacă nu aveți rezistență.

Oamenii instruiți și rezistenți arată mult mai bine decât cei care sunt leneși sau au nevoie constantă de motivație specială. Ei sunt întotdeauna în formă, sedimentari și, desigur, nu au kilograme în plus. Astfel de oameni se mișcă exact, rapid, cu încredere. Cu toate acestea, modificările externe sunt doar prima parte a monedei. Există, de asemenea, schimbări interne. Cu o pregătire constantă și competentă, compoziția sângelui se schimbă (numărul de celule roșii crește), ceea ce ajută la îmbogățirea organelor interne cu oxigen. Mușchii de respirație ai oamenilor instruiți sunt mai puternici decât mușchiul inimii.

motivație

În general, mulți din copilărie știu cum să dezvolte respirația și rezistența. Cel mai simplu exercițiu pentru acest lucru este în desfășurare. Cu toate acestea, nu toți sunt implicați în sănătatea lor. Oamenii de știință au susținut în repetate rânduri că oamenii vechi erau incredibil de puternici, rapizi și îndelungi. Trebuiau să ruleze mult pe teren accidentat. De ce au alergat oamenii vechi atât de mult? Răspunsul este simplu: pentru a obține mâncare sau a nu deveni mâncare. Acest exemplu demonstrează cât de multă motivație joacă un rol important.

Oricine nu se poate convinge că trebuie să lucreze din motive de sănătate, nu va primi nimic altceva decât un stil de viață sportiv. La urma urmei, pentru o pregătire de calitate trebuie să renunți la modul obișnuit de viață, confortabil și confortabil. Deci, este necesar să se uite la formare ca o modalitate de a adăuga tinerețe, frumusețe pozitivă, frumusețe și câțiva ani valoroși în viață. Nu este suficient să știți cum să dezvoltați un aparat respirator, este important să înțelegeți de ce se face și să vă forțați să vă forțați.

Care este rezistența?

Conceptul de anduranță acoperă o gamă destul de largă de caracteristici fizice ale corpului. Rezistența la respirație este în principal împărțită în două tipuri: anaerobă și aerobă.

Rezistența anaerobă exprimă capacitatea organismului de a efectua orice activitate fizică fără cantitatea necesară de oxigen. Aceasta înseamnă că, pentru realizarea unei acțiuni, corpul cheltuiește numai resurse interne. Această rezistență se dezvoltă atunci când se efectuează un număr mare de exerciții pentru o perioadă limitată de timp.

Aerobic rezistență - capacitatea organismului de a efectua o muncă datorită furnizării de oxigen. Aici, de regulă, este necesară o varietate de exerciții cu abordări lungi.

Există, de asemenea, o rezistență specială și generală. Prima este o trăsătură distinctivă a sportivilor care, de mult timp, fac aceeași acțiune, atingând perfecțiunea în ea. Ei bine, al doilea este necesar pentru oamenii obișnuiți care nu urmăresc după medalii, ci pentru sănătatea și tonul tuturor mușchilor și organelor corpului. Toată lumea alege ce fel de rezistență să se dezvolte - totul depinde de obiectiv.

Cum să dezvoltați un aparat de respirație pentru alergare

Aceasta este o întrebare destul de frecventă, deoarece mulți oameni sunt implicați în alergare, iar ponderea leului nu este deloc atleți profesioniști. Acești oameni de obicei nu au probleme cu excesul de greutate, corpul lor este întotdeauna tonifiat, iar starea de spirit este la altitudine. În timpul alergării, organele respiratorii încep să funcționeze mult mai repede, iar sângele este îmbogățit cu oxigen, furnizând organele interne și creierul.

Dacă începeți să învățați despre cultura de funcționare, atunci ar trebui să acordați atenție trei principii principale: gradualitate, sistemică, acceptabilitate. Vom analiza fiecare dintre ele.

• Treptat. De la prima zi, nu iei ore lungi de pregătire. Măriți distanța de care aveți nevoie cu atenție, controlând ritmul și starea dvs. Cei care, cu ajutorul alergării, au decis să refacă sistemul respirator după fumat, merită să fii deosebit de atent cu intensitatea antrenamentului. Trebuie reținut că corpul trebuie să se odihnească bine și să se recupereze după încărcăturile transferate.
• Regularitatea. Pentru a obține chiar și cel mai mic rezultat, trebuie să exersați în mod regulat. Aceasta este singura modalitate de a vă îmbunătăți rezistența și starea fizică.
• Cu privire la admisibilitate. Încărcarea ar trebui să fie distractivă și nu altfel. Dacă fiecare antrenament este o făină, dar alergi de două ori mai mult, dorința de a alerga va dispărea în curând. Să fie mai bine dimpotrivă - o rasă mică, efectuată corect și cu plăcere.

Acasă antrenamente

Mulți sunt interesați de modul de a instrui un aparat de respirație pentru a alerga acasă. Desigur, pentru a reuși în cursa, trebuie să fugi. Dar pentru a face corpul mai dur, iar corpul poate fi tras la domiciliu. Pentru aceasta, nu trebuie să cumpărați simulatoare scumpe. Orice exerciții fizice (împingeri, trageri, salturi, etc.) au un efect pozitiv asupra rezistenței respiratorii. Un exercițiu extraordinar este sărind de la sărind frânghia. Salt Rope nu numai că va ajuta strângerea întregului corp, dar, de asemenea, să dea o încărcătură bună sistemului respirator. Un mod foarte simplu de a dezvolta un aparat de respirație la domiciliu este să umflați baloanele. Această procedură simplă tratează perfect plămânii și inima.

Cum să instruiți un aparat de respirație pentru înot

Înotul, cum ar fi alergatul, este un sport în care respirația joacă un rol crucial, mai ales dacă înotul este sub apă. Dacă înotătorul nu știe să respire corect, el nu poate cuceri distanțe lungi. Vom analiza câteva exerciții pentru exerciții de respirație în timpul înotului.

1. Stând în apă, trebuie să inhalați și să-l imersați în apă, ținând respirația. Apoi trebuie să faceți două lovituri lente cu mâinile. Începând cu cel de-al doilea val, trebuie să începeți să respirați aerul în apă, până la sfârșitul cursei este necesară completarea exhalării și ridicarea capului deasupra apei. Apoi respirația este trasă și exercițiul repetă.
2. Exercitarea este de asemenea efectuată la adâncime mică. Respirând adânc, trebuie să vă aruncați în apă. Încet, tot aerul trebuie expirat în așa fel încât plămânii să devină complet goi. Întârziate pentru câteva secunde fără aer, puteți veni și re-inspira. Apoi, totul se repetă. Este recomandabil să faceți acest exercițiu energic și ritmic, petrecând o cantitate minimă de timp peste apă.

Aceste exerciții sunt foarte simple, dar oferă un răspuns la întrebarea cum să dezvolți un aparat de respirație pentru înot sub apă și doar înot.

concluzie

Deci, ne-am dat seama cum să dezvoltăm un aparat respirator și ce este. Pe scară largă, aproape toate sporturile dezvoltă într-o oarecare măsură sistemul respirator. Și cu cât sportul este mai intens, cu atât este mai util pentru plămâni și inimă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care sunt angajați în aceeași disciplină de profil includ exerciții din alte direcții în formarea lor pentru a dezvolta această sau acea capacitate într-o măsură mai mare. De exemplu, pentru cei care sunt interesați de întrebarea cum să pregătești o cutie de respirație pentru box, trebuie să stăpânești cel puțin să alergi, să înot și sarpeți coarda.