Aqua aerobic: recenzii, echipament, măsuri de siguranță

Acest tip de aerobic este adesea subestimat, percepându-l ca un fel de divertisment cu apă pentru cei care nu înoată sau pentru cei care nu pot suporta sarcini serioase. Dacă sunteți, de asemenea, sub influența acestui stereotip, vom încerca să vă descurajăm. Dar dacă chiar te întrebi ce e aqua aerobics, recenzii Nu înlocuiți experiența personală. Vă vom spune despre formarea în apă și cum să alegeți un loc de antrenament bun.

Deci, această gimnastică de apă poate oferi multe beneficii celor care, din anumite motive, nu se încadrează în sală. Acesta este cel mai bun aerobic pentru femeile însărcinate. De asemenea, este prezentat în perioadele de reabilitare după diferite condiții. Clasele în apă pot reduce semnificativ povara articulațiilor și coloanei vertebrale. Riscul de rănire este minim, toate mișcările sunt efectuate fără probleme, deoarece este necesar să se depășească rezistența apei. În această rezistență se află principiul secret: cele mai simple pe mișcările de teren ale apei necesită un efort semnificativ. Eficace este în special aerobic în apă în prezența și utilizarea competentă a inventarului corespunzător. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Mulți dintre cei care doresc să încerce astfel de exerciții, opresc incapacitatea de a înota. Există mai multe tipuri de instruire. Există clase care sunt ținute la adâncimi mici, cu suportul picioarelor. Clasele din bazinul superficial sunt potrivite pentru cei care suferă de boli respiratorii (desigur, după aprobarea medicului), precum și cu tulburări vestibulare. Antrenamentul poate fi realizat, de asemenea, într-o centură specială care se află pe suprafață.

echipament

În funcție de tipul de antrenament, în clasă pot fi folosite diferite echipamente. Cel mai comun lucru este nudele. Este cu acest stick "flexibil" că aerobic de apă este cel mai adesea asociate. Recenzile spun că această coajă este o capacitate bine dezvoltată de a menține echilibrul, iar echilibrarea pe ea, de exemplu, lovirea, necesită munca tuturor muschilor din spate. Printre alte cochilii - mănuși speciale cu membrane, precum și gantere de diferite forme (rotunde sau triunghiulare). Greutatea lor este mică, totuși, rezistența apei este de 12 ori mai puternică decât rezistența la aer, deci eforturile vor trebui făcute mult mai mult decât pare. Pentru a crește sarcina pe picioare, există aripioare, agenți de ponderare, precum și cizme speciale de lumină. Doar păstrarea picioarelor în jos în astfel de cizme nu este o sarcină ușoară în sine.

Programele

Principiul construirii unei formări corespunde organizării cursurilor pe teren. În primul rând, se realizează o încălzire, care ajută la prevenirea convulsiilor și entorsei. Urmează partea principală, care, în funcție de nivelul de pregătire, poate dura între 20 și 40 de minute, iar lecția se termină exerciții de întindere.

Partea principală poate include exerciții ritmice generale (pentru începători), formare echilibrată, elemente de putere. Grupuri mai avansate sunt oferite cursuri speciale cu echipament care crește rezistența la apă, precum și formarea cu elemente de kickboxing, programe care rulează. Interval de formare, stretching, exerciții de grup - toate acestea pot oferi și aqua aerobic. Mărturiile arată că ocupațiile din apă sunt considerate în mod greșit potrivite numai pentru persoanele cu un nivel scăzut de pregătire. Aerobic și sarcina de putere în grupuri avansate este suficient pentru formatori mai instruiți.

Măsuri de securitate

Contraindicațiile au o formă de formare sigură, cum ar fi aqua aerobic. Comentariile confirmă siguranța în timpul sarcinii, dar iau în considerare temperatura apei. Dar tulburările vestibulare grave și prezența astmului pot fi, dacă nu o contraindicație absolută, o restricție serioasă. Un medic poate refuza un certificat în piscină în prezența bolilor cutanate și infecțioase. Nu toate se potrivesc și apă clorinată în piscină. Prin urmare, alegeți locul claselor, pe baza caracteristicilor bazinului, precum și disponibilitatea unui număr suficient de echipamente diferite și posibilitatea alternării programelor de formare.

eficacitate

Ce rezultate dă aqua aerobics? Revizuirile confirmă faptul că contribuie în mod semnificativ la întărirea musculaturii spate și la scăderea celulitei, desigur, sub condiția angajării de cel puțin 2 ori pe săptămână. Rezultate bune sunt obținute de cei care combină antrenamentele în apă, vizitează baia și dietele speciale pentru pierderea în greutate. În plus, mișcările neobișnuite și varietatea de programe de antrenament nu vă vor lăsa să vă plictisiți și veți face fiecare vizită la piscină plăcută și mult așteptată.