Gainer cum să-l ia bine? Recepția greutății pentru masă: dozare

Gainer este un amestec de nutrienți. În compoziția sa există proteine, carbohidrati simpli.

Elementele de bază trebuie să știți

Înainte să vă dați seama cum să faceți un câștig de masă heiner, unele dintre elementele de bază trebuie analizate. Ca parte a amestecului clasic de proteine ​​ar trebui să fie mai puțin de carbohidrați de aproximativ trei ori. Ele contribuie la creșterea masei musculare. Carbohidrații sunt necesari pentru completarea rezervelor de energie după terminarea procesului de formare. În plus, este necesară o energie suplimentară, din care se extrage nutrienți. Se va cheltui pe creșterea musculaturii.

Elemente suplimentare de nutriție sportivă

Grăsimile care se găsesc în compoziția geynerului, destul de des, nu au nici un beneficiu. Producătorii de medicină sportivă încearcă să reducă la minimum numărul lor, înlocuind tipurile de grăsimi saturate cu cele nesaturate. În plus, se adaugă enzime digestive. Acest lucru este necesar pentru ca amestecul sportiv să fie mai bine absorbit. Ca elemente suplimentare în compoziția heiner, vitaminele și mineralele pot acționa. Alimentația sportivă de acest tip este îmbogățită cu glutamină, creatină și aminoacizi. Deci, geyner - cum să-l primească corect?

La ce să mă concentrez?

În primul rând este necesar să se abordeze corect alegerea amestecului. În acest caz, trebuie să fiți ghidat de nevoile individuale. În cazul în care proporția de grăsimi corporale este suficient de mare, ar trebui să alegeți un concentrat care este mai mult de proteine ​​decât carbohidrații. Acestea din urmă contribuie la un set de kilograme în plus. Acest lucru este valabil mai ales dacă formarea nu este suficient de intensă. În cazul în care există excesul de greutate atunci este mai bine să cumpărați shake-uri de proteine ​​decât geyner.

Dacă un sportiv începător are un fizic slab și un metabolism rapid, atunci alegerea trebuie făcută în favoarea substanței în care se consumă o cantitate mare de carbohidrați. Conținutul ridicat de calorii al băuturii va contribui la recepționarea celui mai eficient în materie un set de mase musculare.

Ce nu trebuie să uitați?

O atenție deosebită trebuie acordată compoziției proteice. În cazul în care carbohidrații utilizați în alimentația sportivă sunt deseori de bună calitate, atunci proteinele nu pot beneficia întotdeauna de organism. Calitatea acestui element de construcție va depinde în mare măsură de costul hranei sportive în sine.

Gainer este un aditiv alimentar perfect echilibrat. Cu toate acestea, producătorii nu sunt întotdeauna capabili să ia în considerare caracteristicile individuale inerente fiecărui atlet. În această privință, înainte de a începe să luați un gel pentru masa musculară, trebuie să decideți dacă aveți nevoie de suplimente și vitamine în amestec. Creatina pentru creșterea mușchiului poate fi achiziționată separat. Vitaminele vor fi inutile în cazul în care sportivul de început trece cursul corespunzător prescris de medicul curant.

Efectul de a lua

Care ar trebui să fie câștigul dosarului? Trebuie înțeles că acest amestec este un concentrat de nutrienți uscat. Înainte de administrare trebuie diluat, ducând la o consistență omogenă. Puteți folosi apă sau lapte. Pe ambalajul hranei pentru sport sunt scrise anumite porțiuni de produse necesare pentru o admitere o singură dată. Cu toate acestea, ele nu sunt obiective în toate situațiile. Fiecare producător încearcă să crească cifra de afaceri a produsului său. O doză prea mare nu este capabilă să dăuneze corpului. Cu toate acestea, va exista un efect redus din partea acestuia. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de proteine ​​digerată de organism este limitată. De exemplu, 300 de grame de amestec nu vor face mai bine decât servirea optimă de 150 de grame.

Cât trebuie să iau?

Calcularea unei porțiuni ar trebui efectuată individual, ținând cont de caracteristicile organismelor. Luați în considerare greutatea, nivelul de pregătire sportivă, nevoia de calorii, un program cu intensitatea procesului de antrenament. După ce a fost găsit raportul optim dintre proteine ​​și carbohidrați într-o doză, ar trebui să se înceapă. Cât de corect să îl folosiți? Mai întâi, este necesar să se dilueze amestecul într-o cantitate care să fie egală cu o treime din doza calculată. Porțiunile ar trebui crescute treptat, observând rezultatul. Dacă efectul nu este vizibil, atunci doza trebuie crescută. Dacă există un set de exces de greutate, atunci trebuie să limitați recepția, folosind această băutură numai înainte de antrenament.

Momentul în care ar trebui să mâncați un geyner

Cum să luați în mod corect nutriția sportivă? Răspunzând la această întrebare, este necesar să înțelegeți momentul primirii.

1. Utilizați înainte de exercițiu. Dacă recepția geyner-ului este efectuată imediat înainte de începerea procesului de antrenament (cu 30 de minute înainte de începerea acestuia), atunci se va obține o sursă de energie. În consecință, intensitatea creșterii musculare va crește. În plus, o altă sursă de energie va oferi o nutriție suplimentară țesuturilor. În plus, într-o astfel de situație, proteina va fi mai bine absorbită.
2. Recepție la sfârșitul procesului de instruire. Dacă luați un geyner după antrenament, atunci corpul va primi o proteină. Acest element este folosit din poziția materialului de construcție pentru mușchi. Carbohidrații vor fi, de asemenea, obținuți. Acestea vor da calorii suplimentare, care ulterior vor fi folosite pentru a asigura procesul de sinteză.

O oră și jumătate după ce antrenamentul cu exercițiile de putere a fost finalizat, proteine-carbohidrat fereastră. În acest sens, nutrienții vor fi absorbiți mai activ. Fibrele musculare nu pot fi lăsate fără o alimentație suplimentară în această situație. În caz contrar, epuizarea lor va începe, nu creșterea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să utilizați un geyner. Cum să o luați în mod corespunzător, este aproape de înțeles. Trebuie remarcat că imediat după antrenament (până la treizeci de minute) nu este recomandată utilizarea acestei substanțe. Organismul trebuie să primească timp pentru a se calma.

Ce altceva ar trebui să știu despre geener?

Cum să luați corect această nutriție sportivă este deja clară. Trebuie remarcat faptul că pot înlocui masa obișnuită. Dacă există un deficit de timp de gătit, geyner va fi o opțiune excelentă. Problema deosebit de relevantă este pentru acei atleți care se caracterizează printr-un fizic astenic cu o lipsă a masei musculare. Puteți, de asemenea, să suplimentezi dieta cu un înghițitor în cazul în care este nevoie de o recrutare rapidă în masă. Alimentația sportivă poate fi luată noaptea. Acest lucru face posibilă creșterea aportului caloric în caz de deficit de proteine ​​in ea cu carbohidrati. Dar, din nou, acest consiliu este cel mai preocupat de sportivii slabi care se caracterizează printr-un metabolism rapid. Trebuie amintit că în timpul somnului, consumul de carbohidrați în raport cu procesele energetice este minimizat. Cu toate acestea, ele sunt depozitate sub formă de grăsimi. Ar trebui să țineți cont de nevoia zilnică de calorii. În plus, este necesară introducerea treptată a regimului alimentar în regim. Numai astfel sistemul digestiv se va obișnui cu geyneru. Dacă totul se face corect, într-o săptămână va fi posibil să se noteze primele rezultate. Va exista o creștere a forței cu rezistență, mușchii vor începe să crească.

De ce să folosesc hrana sportivă?

Rezumând toate cele de mai sus, ar trebui să listați principalele avantaje ale acestei alimentații sportive.

1. Gainer ajută la îndeplinirea cerințelor pentru un număr mare de calorii. Acest tip de nevoie este o problemă comună multor oameni. Alimentația sportivă ajută la simplificarea soluției. Mai ales când considerați că astăzi există un număr mare de amestecuri disponibile.
2. Datorită formei speciale de grăsimi, puteți rămâne mai subțire. În geyner există un tip special de grăsimi comestibile. Ele vor ajuta la menținerea formei într-o stare optimă în procesul de construire a masei musculare.
3. Există un număr mare de opțiuni alimentare, luate după formare și zilnic. Puteți găsi o alimentație sportivă, care este în mod optim potrivită pentru aplicarea mai aproape de procesul de instruire. Există, de asemenea, asemenea geniști care pot înlocui masa sau să o completeze.
4. Un supliment sport poate satisface nevoia de creatină în cel mai eficient mod. Cum să luați creatina cu creatina? Ca un amestec simplu de sport. În prezența creatinei în alimentația sportivă, nu este nevoie de pulbere de proteine. În plus, nu va trebui să fie cumpărat separat. Creatina este considerată o excelentă completare a mixului sportiv propriu-zis.
5. Un alt motiv pentru a utiliza geyner este o recuperare rapidă a corpului.