Nutriție pentru atleți: amestec de proteine ​​și carbohidrați geyner. Ce este și cine se va potrivi?

Sporturile profesionale,

Înțelegem compoziția lui

Gainer - ce este? În traducere literală din engleză, acest cuvânt înseamnă "să recrutezi, să dobândești, să crești". Acest aditiv este un amestec de proteine-carbohidrați, indicele carbohidrat în care depășește în mod semnificativ proteina:

• 50-75% - carbohidrați, care au un indice glicemic diferit (mai multe varietăți simultan). Un astfel de factor permite organismului uman să obțină cantitatea maximă de energie și să formeze o rezervă de glicogen în mușchi.
• 50-15% sunt proteine. Proteinele speciale conținute în geyner, oferă organismului un număr optim de aminoacizi. Acest fapt permite sportivilor să se recupereze mai repede după o antrenament dur.

Experții spun că cea mai bună asimilare a proteinelor poate fi obținută numai prin utilizarea în combinație cu carbohidrații. Aceste informații au sporit considerabil popularitatea acestui produs printre sportivi.

Adaosuri speciale

Dacă alegeți un geyner, asigurați-vă că aveți atenție la prezența următoarelor componente în compoziția sa:

• Glutamina. Un aminoacid special care poate stimula sinteza hormonilor: testosteron, somatotropină (hormon de creștere). Aceasta este o adevărată "cărămidă", care ajută la construirea masei musculare. În plus, conținutul acestui compus în sânge ajută la restabilirea atletului, crește efectul supercompensării.
• Taurina este un compus specific care afectează în mod activ multe procese schimbul de energie în organism și direct în țesuturile musculare. Substanța este capabilă să sporească acțiunea creatinei și a multor altor compuși. Această componentă este foarte populară: se adaugă la diferite sisteme de alimentație sportivă și băuturi.
• Creatina. Acest acid este numit indispensabil pentru creșterea rezistenței și dezvoltarea forței.

Unii producători adaugă multă vitamine și minerale diferite la amestecul nutrițional, dar componentele de mai sus sunt adevărații lideri printre ei.

Rețineți că câștigătorii sunt practic fără grăsimi, astfel încât masa musculară este colectată în detrimentul energiei curate și nu a depozitelor grase. De asemenea, în compoziție se includ adesea enzime speciale - ele stimulează asimilarea tuturor celorlalte componente.

Cum funcționează

Gainer - ce este și cum funcționează pe corp? După cum știți, o nutriție adecvată este un factor foarte important atunci când faci sport, în special culturism, unde creșteți în mod activ greutatea corporală. Compoziția nutritivă a fost dezvoltată în primul rând pentru a ajusta dieta zilnică a sportivilor care suportă sarcini grele. Pentru ce este un geyner?

• Pentru a compensa echilibrul de aminoacizi și carbohidrați imediat înainte de începerea antrenamentului. Un astfel de eveniment este conceput pentru a maximiza efectul exercițiilor de rezistență, care ajută la creșterea rapidă a masei musculare.
• A doua etapă este finalizarea deficitului de carbohidrați și proteine ​​după terminarea sarcinii. În această perioadă organismul are nevoie de stimulare și energie suplimentară - aceasta vă permite să câștigați mai repede, asigurând creșterea celulelor musculare.
• Produsul ajută la creșterea conținutului caloric total al dietei.
• Acționează ca una dintre componentele importante ale regimului sportiv.

După cum sa menționat de către unii experți, corpul nostru nu poate digera și de a lua toate proteinele si carbohidratii din alimente necesare, astfel încât recomandăm să luați Gainer.

Cine va aborda astfel de alimente

Gainer - ce este și cine este util? Potrivit pentru persoane fizic slabă el sau ectomorfa. Cu aceste completări, ei vor fi capabili să câștige rapid masei musculare într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu toate acestea, aceste produse nu sunt potrivite pentru sportivi care au exces de greutate - carbohidrații sunt depozitate în mod activ în țesutul adipos. Suplimentele potrivite nu sunt doar pentru culturisti. Ele sunt, de asemenea, recomandat să utilizați jucători, sportivi, boxeri și alți sportivi. Din cauza unei Gainer aplicarea pe scară largă, în care, înainte de formare furnizează organismului cu compuși care măresc rezistența umană și au un efect spasmolitic.

Alternativa este

Dacă nu aveți ocazia să cumpărați o alimentație sportivă scumpă, puteți găti cu ușurință găneți de casă. Principalul lucru este să ne amintim ce componente ar trebui să fie conținute în ele. Am preparat cocktailuri folosind următoarele produse utile:

• Proteina conține lapte, brânză de vaci, lapte praf, ouă, alte produse.
• Carbohidrații sunt bogați în banane, gem, gem, miere naturală.
• Baza pentru cocktail: suc acru, lapte, iaurt.

Pentru a obține o băutură utilă care va restabili rezistența și va ajuta la construirea masei musculare, trebuie să amestecați și să mănâncați toate ingredientele. Aduceți formula la consistența iaurtului și băuturii pentru sănătate. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt precaut de gheini gata-făcute, de teama de a le afecta sănătatea.

Trebuie remarcat faptul că sportivii profesioniști dau preferință analogilor din fabrică pentru produsele nutriționale sportive. Una dintre compozițiile populare poate fi numită aditivul "Mass Gainer". Review-uri de sportivi, in special culturisti, confirmă faptul că produsul este perfect absorbit de către organism, și cât mai curând posibil, ajută la construirea musculare. Adevărat și merită plăcerea să nu fie ieftină.

Dragi sportivi tineri, amintiți-vă că, pentru a obține un rezultat pozitiv din utilizarea diferitelor Gainers, trebuie să respectați un tratament recomandat și dozare adecvată. Va fi absolut inutil dacă nu vă încărcați corpul cu o pregătire intensivă.