Câștigăm masa musculară. Care genener este mai bun?

Mulți sportivi folosesc un geyner pentru creșterea masei musculare. Acest supliment alimentar poate ajuta chiar ectomorfele. ce Este mai bine geyner? Criteriile de alegere nu există - în fiecare caz specific este selectată o variantă individuală. Trebuie notat faptul că câștigătorul este un amestec, adică, pe lângă componenta principală, există și alte elemente. Din materialul sursă, calitatea și proporțiile acestuia depind de rezultatul final, care determină care geyner mai bine.

Amestecul de calitate trebuie reprezentat de proporțiile optime de proteine ​​și carbohidrați. Conținutul ridicat de proteine ​​(până la 40% pe porție) ajută la creșterea masei musculare, precum și la recuperarea rapidă după efort fizic. Rezultatul depinde de proporțiile, doza și frecvența utilizării produsului. Înainte de antrenament este mai bine să beți un cocktail cu un conținut crescut de carbohidrați, care vă va "reîncărca". Acționează ciclul de insulină, iar glicogenul intră rapid în fibrele musculare. După cursuri, ar trebui să se acorde prioritate amestecurilor cu conținut ridicat de proteine. O opțiune excelentă pentru aceasta este proteina din zer, care alimentează mușchii cu aminoacizi.

Pentru a afla ce geyner este cel mai bun, trebuie mai întâi să analizați compoziția sa. În amestecuri de calitate includ de obicei glutamina, taurina, creatina. În plus, ele conțin un complex de vitamine și minerale pe care organismul are nevoie. Gainer într-un astfel de amestec ar trebui să fie componentul principal, iar restul - suplimentar. Pentru a evita îndoielile cu privire la calitatea produsului, acordați prioritate producătorilor străini.

Dacă greșiți cu ușurință greutate, atunci este mai bine să refuzați de la geyner. Dacă fiecare kilogram vă este dat cu dificultate sau înțelegeți că nu stăpâniți o cantitate mare de alimente, atunci câștigătorul vă va ajuta. Adesea, începătorii culturismului înlocuiesc dieta obișnuită cu diverse suplimente sportive. Nu faceți o astfel de greșeală, altfel veți provoca daune ireparabile sănătății.

Care genener este mai bun? Nu există un răspuns clar, deoarece depinde nu numai de calitatea amestecului, ci și de rezultatul dorit. Ele diferă în numărul de calorii. Un om însuși trebuie să aleagă un produs care să îndeplinească toate cerințele sale. Există o diferență uriașă între un calorifer de 900 și 300 dacă sunt consumate zilnic timp de o săptămână. Dacă există prea multe calorii, atunci nu numai masa musculară va crește, dar și grăsimea. Deși trebuie de asemenea să se înțeleagă că este imposibil să se mărească masa "curată" a fibrelor musculare.

Probabil un amestec va provoca balonare, diaree sau alte tulburări digestive. Acest lucru nu poate fi atribuit efectelor secundare, deoarece alimentele obișnuite pe cineva pot afecta acest mod. Rămâne doar să încercați geniștii diferiților producători, să experimentați dozajul și frecvența recepției, precum și lichidul în care îl adăugați. De obicei este vorba de lapte, apă sau suc.

Care geinery este mai bună? În mod sigur, cele în care componenta de carbohidrați este optim echilibrată. Carbohidrații trebuie să aibă diferite indici glicemici, astfel încât mușchii să se reîncarce pentru o perioadă lungă de timp. Amestecuri bazate pe raportul de combinație între complex și carbohidrati simpli.

Care genener este mai bun? Ce va fi cel mai eficient? Aceste întrebări apar în orice atlet care vrea să câștige în greutate. După cum sa menționat mai sus, este necesar să vă concentrați, în primul rând, pe rezultatul pe care doriți să-l atingeți și pe structura corpului dumneavoastră (ectomorf, endomorf, mesomorf).