Programul de antrenament pe bar și baruri. Gimnastică: exerciții pe bare inegale și bare orizontale

Mulți dintre cei care au început mai întâi să se gândească la forma sa fizică, începe să caute un răspuns la întrebarea dacă pentru a ajuta la o bară orizontală, bare paralele într-un set de masa musculara? Această întrebare este corectă. Acest lucru se datorează faptului că aceste cochilii ar trebui să fie suficient pentru un incepator care a vrut să crească mușchii partea superioară a corpului. Cu toate acestea, ar trebui să se clarifice faptul că aceste cochilii, ca o bară, bare, va ajuta doar în stadiul inițial.

Ce funcționează mușchii?

Cu ajutorul lui push-up-uri pe barele paralele puteți dezvolta mușchii pectorali, triceps, grinzi frontale deltas. Tragând pe bar, un sportiv începător va fi capabil să dezvolte biceps, înapoi în pachete de deltas, înapoi.

Ar trebui să fie luate în considerare în detaliu ce poate include programul de formare pe bar și bare. Să descriem exercițiile separat.

Ce este antrenamentul pe bar?

Un astfel de exercițiu, cum este trasul în sus, poți numi în siguranță un adevărat rege al tuturor tipurilor de antrenament, desfășurat cu greutatea proprie. Cu ajutorul acestora puteți nu numai să vă antrenați eficient, ci și divers. Dacă sportivul va putea folosi bara transversală, poate crește efectul practic din orice proces de formare, pentru a decide care obiectiv să fie trimis.

Cum să tragi în sus pe bara corectă și foarte mult? Este necesar să stocați un set de bază. Acesta poate fi împărțit în mai multe categorii în complexitate. Vorbim despre un set de mișcări auxiliare și despre designerul de cursuri expres. Ca element suplimentar, este recomandat atlet-ului începător să cumpere curele de mână. Ei vor ajuta într-un moment în care degetele sunt obosite. Și pentru un atlet începător, acest lucru se va întâmpla mai devreme decât spatele sau abdomenul devine obosit.

Dacă există o dorință, puteți cumpăra o vesta de greutate. Ar trebui să fie purtat în timpul antrenamentului. Cu ajutorul ei, puteți răspunde la întrebarea cum să trageți în bar pentru a construi o mulțime. Printre altele, vesta este mai convenabil element suplimentar, mai degrabă decât gantere. Cu toate acestea, numai sportivii mai experimentați vor putea să o folosească.

Cum să fii începător?

Dacă o persoană nu poate face nimic în bar, cu excepția modului în care să stea, atunci dificultatea exercițiilor ar trebui să crească treptat. În acest proces, este necesar să se verifice dacă există forțe de efectuat trăgând în sus de prindere inversă cel puțin de două ori. Dacă da, atunci trebuie să continuăm exercițiul cu prindere alternativă. Cu un număr mic de repetări, este necesar să se mărească numărul de abordări. Acesta este acest principiu și ar trebui să se caracterizeze printr-un program de antrenament pe bar și bare, dacă o persoană nu sa angajat anterior în aceste cochilii.

Tipuri de exerciții pentru începători

1. Este necesar să puneți un scaun sub bară, să urcați pe el, să luați bara transversală cu un mâner din spate și să coborâți din stâlp. Este imposibil să vă deconectați mâinile. Acum aveți nevoie pentru a face liniște, numărând până la 8, complet inferior. După aceea, trebuie să urcați din nou pe scaun și să repetați exercițiul.
2. Este necesar să stați sub bara, ridicați mâinile sus. După asta, ar trebui să sari și să luați bara. Trebuie să fie făcută astfel încât brațele din poziția superioară să fie îndoite la coate. După aceasta, trebuie să scăpați treptat, îndreptați membrele. Apoi eliberați bara transversală și repetați exercițiul din nou. De fiecare dată când trebuie să sari mai slab, din ce în ce mai mult, aplicându-ți eforturile cu mâinile pentru a lua poziția inițială.
3. Este necesar să fixați un amortizor de cauciuc pe bara. După aceasta, trebuie să luați bara cu o aderență din spate, așezându-vă piciorul în buza absorbantului. Datorită ajutorului care va fi oferit de un element suplimentar de acest fel, trebuie să încercăm să ne prindem. În poziția de plecare, trebuie să reveniți fără probleme.

Ce exerciții sunt potrivite pentru sportivi mai experimentați

Programul de antrenament pe bar și baruri ar trebui să preia cursuri pentru sportivi cu experiență. Ar trebui să cuprindă câteva tipuri de exerciții, execuția cărora ar trebui să înceapă numai dacă sportivul poate strânge 10 ori o aderență directă (în mod ideal 25-30).

1. Trebuie să vă agățați de bar, cu o aderență din spate. Vederea trebuie îndreptată în sus, ușor îndoită în coloana vertebrală toracică. Este necesar să fie strânse, îndoite brațele în coate, astfel încât bărbia a crescut puțin peste o bară orizontală. În poziția de plecare, trebuie să reveniți fără probleme.
2. Exercițiul de mai sus trebuie efectuat prin prinderea barei cu o prindere dreaptă.
3. Este necesară efectuarea tragerii, ținând bara transversală cu o prindere largă. În punctul de sus doriți să încercați să atingeți bara cu pieptul, și anume partea superioară.
4. Prindeți bara cu o altă prindere și trageți-o în sus. Este necesar să încercați să vă trageți cât mai mult posibil.

Un pic despre barele inegale

Deci, este luată în considerare o parte, care include un program de antrenament pe bar și baruri. Ar trebui să te duci la restul exercițiilor. Ele trebuie deja efectuate pe bare neuniforme.

Barurile sunt considerate un element indispensabil pentru orice teren sportiv. Nu este nimic accidental despre acest lucru, deoarece această cochilie poate completa perfect bara transversală. Întregul punct este că barele vă permit să efectuați o varietate de exerciții destinate rezistenței, flexibilității și coordonării.

Ce tipuri de formare pot fi efectuate de către începători?

De exemplu, ar trebui să se citeze setul de exerciții pe barele neuniforme. Dacă o persoană vine pentru acest proiectil pentru prima dată, atunci va trebui să se antreneze de 5 ori pe săptămână timp de o lună pentru a-și întări starea fizică. Principalele tipuri de exerciții sunt următoarele:

1. Este necesar să stați în fața proiectilului, de-a lungul traversei, să vă puneți mâinile pe barele neuniforme, cu ajutorul saltului să mergeți direct în brațe. Shell leagăn nu ar trebui să fie. După aceea, trebuie să sarăți fără probleme la sol și repetați din nou exercițiul. Treptat, este necesar să se mărească forța aplicată de mâini pentru a lua poziția necesară pe barele inegale.
2. Trebuie să mergeți direct la metoda descrisă mai sus. Picioarele trebuie să fie ușor în față. Fără a schimba poziția, ar trebui să vă trageți genunchii cât mai mult posibil pe umeri. După aceasta, trebuie să reveniți la poziția inițială și să repetați.
3. Pentru a efectua următorul tip de exercițiu pe barele neuniforme pentru începători, trebuie să mergeți direct în mâini. După aceasta, începând să numărați până la 8, ar trebui să vă scufundați cu ușurință, îndoind brațele în coate. După ce ajungem la nivelul maxim posibil, trebuie să sarăm la sol. După aceea, exercițiul trebuie repetat.
4. Trebuie să vă puneți mâinile cu picioarele pe barele neuniforme. Corpul trebuie întins în linie cu picioarele. După aceea, trebuie să începeți să vă îndoiți brațele, scăzând cât mai puțin posibil. După ce ați atins nivelul maxim, trebuie să reveniți la poziția inițială.

Mai sus a fost inclus un fel de gimnastică. Exercițiile pe barele inegale pentru începători ar trebui să înceapă cu aceste tipuri de antrenamente. Acestea vor permite întărirea pregătirii fizice și trecerea la instruiri mai dificile.

concluzie

În această revizuire, au fost enumerate câteva exemple. Programul de antrenament pe bar și baruri ar trebui să le includă. Mai ales se referă la acei oameni care nu s-au gândit niciodată despre starea lor fizică înainte. Toate încărcăturile ar trebui crescute treptat, altfel efectul nu va fi oricum. Și aceasta trebuie înțeleasă. În cazul în care aparțineți categoriei de atleți începători, atunci ar trebui să vă dați noroc în propria dvs. perfecționare și în întărirea corpului.