Cum să tragi pe bara. Ajutați-i pe începători

Tăiere pe bara orizontală - Cel mai eficient exercițiu pentru creșterea rezistenței și a masei musculare. Începătorii vor să aibă organism de relief. Pentru aceasta, ei merg la bar și fac diverse elemente și exerciții. Departe de oricine poate și învață să tragi de la prima dată. Adesea, se întâmplă ca un turneu începător să nu știe cum să se tragă. Pentru a atinge rapid tehnica care va da o ușoară ușurare corpului dumneavoastră și începe să trageți în mod corespunzător, trebuie să respectați regulile de bază ale pregătirii corpului.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că munca diferită a mușchilor depinde de ce înțelegeți. De exemplu, dacă luați o aderență largă, sarcina principală vine cei mai largi mușchi spate, mai precis, pe extinderea lor. De asemenea, o astfel de prindere este caracterizată de o sarcină pe aripile (mușchii sub umeri). Prinderea foarte îngustă, atunci când mâinile sunt așezate de la capăt la cap, asigură o sarcină pe partea longitudinală muschii spatelui și niște mușchi în piept.

Tehnologia este, de asemenea, importantă. Tehnica corectă de a înțelege este că degetele ar trebui să arate de la atlet, iar degetul mare este aruncat peste bara orizontală de jos. În plus, a fost mai ușor să înveți tehnica tragerilor, este necesar să observi de la bun început mânerul potrivit.

Deoarece muschii nu sunt folosite la un astfel de exercițiu, și nu știi cum să ajungă din urmă, este necesar pe bara atîrna pentru o sumă totală Vis maxim posibil de timp. De asemenea, pentru pregătirea mușchilor se pot obține rezultate de bază push-up-uri de la podea. Dacă te poți trăi cel puțin o dată, atunci poți începe pregătirea și dezvoltarea programului.

În timpul primelor trageri, nu este nevoie să faceți prea multă prindere. Merită să luați mijlocul, deoarece vă va fi mai ușor să vă trageți în această poziție. Dacă nu vă puteți trage complet la bara transversală, este mai bine să faceți mai întâi nivelul la care este posibil. În timp, veți începe să efectuați trageri complete.

Când faci acest exercițiu, ar trebui să urmezi cu strictețe tehnica, altfel nu vei ști cum să te întinzi în mod corespunzător. Acesta constă în următoarele: picioarele și degetele de la picioare ar trebui să fie extinse, organismul trebuie să fie păstrate rovno- pentru a începe foarte încet și în liniște se întărește la bar și aruncă pentru bărbie. Cu timpul, puteți mări viteza tragerilor, totuși, tehnica trebuie urmată cu strictețe.

Pana in prezent, fiecare turnikman isi face un program individual de antrenament. Acest lucru este valabil pentru dvs. Programul de instruire constă în următoarele: dumneavoastră, sub abilitățile dumneavoastră fizice, determinați numărul de trageri într-o singură abordare. Pentru un antrenament se recomandă efectuarea a 5-10 de abordări. Trebuie să vă calculați puterea astfel încât, cu fiecare abordare, numărul de trageri să crească. Un astfel de sportiv standard trebuie să efectueze în decurs de o săptămână. După fiecare șapte zile, standardul crește. Acesta este sensul programului de formare.

Separat este necesar să se spună despre restul dintre performanța specificațiilor. După prima dvs. antrenament a doua zi, cel mai probabil vă veți simți dureri musculare: spate, umeri, brațe. Chiar trebuie să ai o odihnă bună pentru a-ți recâștiga musculatura. După epuizarea de antrenament, se rupe și apoi se recuperează. La momentul recuperării, masa musculară de bază crește. Trebuie menționat faptul că faza de recuperare nu durează mai puțin de 24 de ore. Prin urmare, după fiecare zi de antrenament, o zi de odihnă urmează. După fiecare zi de odihnă, urmează o zi de antrenament.

Deci, astăzi am învățat tehnica tragerilor și cum să vă trageți, în general. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în acest lucru dacă totul se face corect și metodic. Mulți oameni încă nu știu cum să se tragă singuri, dar după ce ați citit acest articol, probabil că sunteți deja în grabă pentru a vă aduce un blestem în bar.