Traverse-simulator "Baruri": exerciții eficiente

Activitățile sportive active reprezintă un angajament de sănătate, vivacitate și forme frumoase ale corpului. Dacă vă place să vă antrenați acasă și nu aveți timp să vizitați sala de sport, atunci barul "Bars" va fi în formă fizică mare. Simulatorul este popular printre amatori și sportivi profesioniști, cu simplitate de design și multifuncționalitate.

Variante de exerciții, care pot fi realizate pe ea, uimesc de diversitatea lor. În mod regulat angajat în acest simulator, puteți pompa toate grupurile importante de mușchi, puteți scăpa de excesul de greutate și puteți obține o relaxare frumoasă a mușchilor. Să vorbim despre varietăți de bare orizontale și cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea parametrilor fizici ai corpului.

Simulator "bare" pentru casă

Tururile sunt de diferite tipuri și modificări. Mulți producători de echipamente sportive produc în fiecare an noi modele care combină un set divers de funcții care pot maximiza diversitatea formării la domiciliu. Condiționat, toate simulatoarele "Baruri" pot fi împărțite în două categorii: staționare și balamale. Fiecare model are avantajele și dezavantajele sale. Să analizăm în detaliu fiecare grup de bare orizontale.

Simulatoare staționare "Baruri"

Aparate de antrenament pentru casa "Turniche-baruri", făcute sub formă de structuri libere, au multe modificări. Funcționalitatea largă, încorporată în astfel de modele, poate rezolva un set de probleme sportive atât pentru fanii, cât și pentru sportivii profesioniști.

Rafturile de podea pot avea ca un add-on:

• Zidul suedez, care vă permite să adăugați la antrenament o varietate de elemente de gimnastică;
• se oprește pentru push-up-uri;
• spătarul moale și cotierele pentru exerciții de presă;
• tijele de tije sau alte funcții suplimentare care transformă acest simulator într-o mică stație sportivă.

Costul acestor simulatoare variază de la 5.000 la 40.000 de ruble. În medie, pentru a instala o astfel de podea, veți avea nevoie de cel puțin 1 metru pătrat. m. de spațiu liber. Se recomandă să decideți în prealabil ce rezultate doriți să obțineți pe acest simulator, decât să alegeți opțiunea unui bar orizontal staționar pentru casă.

Constructii de pereti

Simulatorul articulat "Baruri" este o soluție excelentă pentru antrenamentele la domiciliu. Acest simulator este compact. Datorită caracteristicilor de design, nu ocupă mult spațiu liber. Este suficient să alocați o suprafață mică pe perete, fixați-o bine cu șuruburi de ancoră, iar simulatorul este gata de utilizare.

Astfel de modele pot rezista la greutatea utilizatorului până la 200 kg. Costul depinde de complexitatea designului și variază între 1.500 și 6.000 de ruble. Opțiunile mai ieftine vă permit să efectuați articole sportive limitate, de exemplu, numai pull-up-uri. Analogii mai scumpi au o funcționalitate destul de largă, care poate asigura stres fizic asupra grupurilor principale de mușchi. Să vorbim despre ce exerciții dau un rezultat bun pe simulatorul "Bars".

Am biceps și triceps

Simulatorul "Bars" ajută la pomparea calitativă a mușchilor mâinilor. Pull-up-uri și push-up-uri sunt cele mai eficiente exerciții pe bara orizontală pentru lucrul la musculatura superioară părți ale corpului. Astfel de exerciții obișnuite fac bine biceps, triceps și alți mușchi ai brâului umărului. Dacă ați alocat o oră pentru formare de 2-3 ori pe săptămână, veți obține rapid rezultate excelente.

Calitativ să pompezi biceps și triceps vă va ajuta:

• trăgând cu o strângere inversă și dreaptă îngustă;
• push-up-uri pe grinzi (corpul este drept, coatele sunt presate pe corp).

Efectuând exerciții în această tehnică, încărcați local mușchii mâinilor, izolați și alți mușchi ai brațului umărului. Pentru o lecție este suficient să faceți 4-5 abordări, odihnindu-vă între seturi de cel mult 30 de secunde. Numărul de repetări este determinat pe baza formei fizice curente. Creșteți intensitatea activității fizice treptat, utilizând mai multe sarcini diferite. Cu ajutorul unei astfel de instruiri regulate, veți realiza calitativ relieful muscular, dezvoltați forța fizică și rezistența.

Exerciții pentru piept și înapoi

Colectați masa musculară și realizați o reliefă frumoasă a musculaturii pieptului și spatele va ajuta simulatorul "Baruri". Pentru a obține rezultate fizice bune, este suficient să schimbăm tehnica de a efectua exerciții eficiente, descrise mai sus. Musculatura spatelui începe să acționeze activ în timpul tragerii cu o prindere dreaptă și inversă și piept musculare perfect elaborat atunci când corpul este înclinat înainte și coatele sunt îndoite spre lateral atunci când împingerea departe de grinzi.

Este suficient să efectuați 4-5 abordări în timpul unui antrenament pentru a obține rezultate bune. Restul dintre seturi, încercați să reduceți și numărul de repetări dintr-un set să crească. Pe măsură ce recrutați forma fizică, utilizați greutăți diferite pentru a crește intensitatea antrenamentului. Aceste exerciții sunt recomandate a fi completate de alte elemente de forță care vă vor ajuta corpul să se dezvolte proporțional. Exercitiind de cateva ori pe saptamana, vei atinge rapid succesul.

Simulator-bar orizontal "Bare": presă și picioare

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime pe părțile laterale și stomac, atunci acest simulator vă va ajuta. Barele de presare sunt pompate rapid și eficient. Este suficient să faceți un set regulat de exerciții pentru a elabora acest grup de mușchi, pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt. Pentru a angaja mușchii drepți, oblici și inferiori ai presei vor ajuta la diferite opțiuni de ridicare a picioarelor cu un vis pe bară.

Efectuați mișcarea regulată până dreaptă sau îndoite de la genunchi (drept înainte, dreapta și la stânga, în diferite părți) pentru a lucra mușchii abdominali și înapoi. Dacă simulatorul dvs. este echipat Peretele suedez, se recomandă ridicarea corpului, fixarea picioarelor între bare. Numărul de abordări și repetiții dintr-un singur set este determinat pe baza formei fizice curente. Creșteți treptat sarcina, utilizând diferite greutăți suplimentare.

concluzie

Simulatorul "Baruri" este o opțiune excelentă pentru antrenamentele la domiciliu. Costurile accesibile, dimensiunea compactă și multifuncționalitatea sunt principalele avantaje ale acestui echipament. Simulatorul se bucură de o popularitate bine meritată în rândul multor sportivi profesioniști și fanii sporturilor active.

Datorită funcționalității sale, vă permite să realizați calitativ principalele grupe musculare ale corpului. Instruirea periodică pe un simulator de „baruri“ va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, tonifica musculatura, construi puterea si rezistenta. Exercitiind de cateva ori pe saptamana, vei obtine rapid rezultate fizice excelente.