Cum să pompezi mâinile unei fete? Cât de repede și frumos să pompeze dumbbells mâinile fată

Slenderness este frumos. Dar arată mult mai bine decât o figură subțire. Și acest lucru se realizează nu numai prin exerciții pentru presă sau fese. Muschii rămași au, de asemenea, nevoie de instruire, și mai presus de toate - mușchii mâinilor.

Ce va fi necesar pentru exerciții?

Dacă pentru orice motiv să mergeți la sală nu este posibil, nu disperați. Răspunsul la întrebarea cum să pompeze mâinile unei fete fără o sală de gimnastică este la suprafață. Puteți obține totul acasă. În plus, apartamentul este un loc unic în care, dacă doriți, puteți găsi toate cochilia necesare pentru antrenament. Nu sunt gantere? Dar sunt sticle de apă.

Neto simulator pentru presă și mâinile? Dar există un scaun! Cel mai important lucru este dorința și voința. Mai jos vom spune cum să pompeze mâinile unei fete.

Și dacă dorința este mai mult sau mai puțin clară, lipsa puterii voinței poate deveni o problemă serioasă în calea obținerii unei forme frumoase de mâini. Deci, pentru a efectua exercițiile complexe de mai jos veți avea nevoie de:

• covor;
• gantere sau orice ponderare, cel puțin sticle de apă;
• portic;
• scaun;
• podea.

Cele mai multe dintre cele de mai sus pot fi găsite cu ușurință în orice apartament, astfel încât nu numai că este posibil să fii acasă, dar și necesar.

Cum să pompezi mâinile unei fete și să rămâi feminin?

Principala regulă este de a instrui adesea și treptat. Regularitatea orelor este o condiție indispensabilă pentru formarea de mușchi frumoși, dar nu pompați. Încărcarea joacă un rol important. Ganterele grele ar trebui lăsate pentru sexul mai puternic, înlocuindu-le cu greutăți ușoare de până la 1,5 kg. Pentru cei care nu știu cum să pompeze mâinile unei fete, sticlele cu apă pot deveni un substitut optim pentru simulatoare. Ele îndeplinesc perfect rolul ganterelor și salvează bugetul familiei. Dar mai mult despre asta mai târziu. Există multe alte exerciții la fel de eficiente care vor răspunde la întrebarea cum să pompeze frumos mâinile fetei.

Exercițiul 1. Push-up-uri clasice

Acest exercițiu funcționează nu numai pe mâini, ci și pe alte grupuri musculare. În special, o încărcătură excelentă se duce la mușchii abdominali și spate. În plus, mușchii pectorali sunt instruiți, care ajută la păstrarea formei frumoase a bustului.

Deci, poziția de plecare - accentul pus, picioarele de pe degete, mâinile pe lățimea umerilor. Corpul coboară până când pieptul atinge podeaua. O altă opțiune nu este să atingeți solul, mărind astfel sarcina statică. Uneori puteți să răspundeți recomandărilor pentru implementarea push-up-urilor "feminine". În acest caz, picioarele nu stau pe degetele de la picioare, ci sunt traversate, iar accentul se pune pe genunchi, ceea ce înseamnă că încărcătura pe mâini este mai mică. Firește, acest lucru nu este potrivit pentru cei care doresc să învețe, cât de repede se poate pompa mâinile fetei.

Exercițiul 2. Dipsuri sau inversări push-up

Poziția de plecare este așezată pe o bancă sau pe un scaun. Brațele sunt lățimea umărului și se sprijină pe scaun, picioarele fiind întinse și abia atingând tocurile podelei. Trebuie să vă îndoiți brațele până când coatele sunt paralele cu podeaua și să reveniți încet la poziția inițială. Efectuați 10-15 abordări. Cu acest exercițiu, trebuie să fiți atent, deoarece există o șansă de întindere a mușchilor.

Exercițiul 3. Extensia mâinilor cu gantere

Cum să pompeze ganterele cu o fată și să eviți clădirea musculară? Răspunsul este la suprafață - trebuie să luați mici gantere. Dar, de multe ori, în căutarea unui rezultat rapid, fetele încearcă să dea mușchilor cât mai mult posibil. Cu toate acestea, instruirea ar trebui să fie abordată cu înțelepciune.

Deci, ia în considerare primul exercițiu cu gantere. Luați-le în brațe și ridicați-le paralel cu podeaua. Acum, la inhalare, ridicați-vă capul și, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10-12 abordări.

Exercitarea 4. Elaborarea bicepsului

Nu vă temeți de numele acestui exercițiu, deoarece mușchii fetelor cresc foarte, foarte reticenți și este aproape imposibil de pompat. Poziția de plecare pentru exercițiu este în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară. Ridicați mâna de la gantere până la nivelul pieptului, apoi apăsați-l împotriva dvs., asigurându-vă că cotul rămâne paralel cu solul. Coborâți brațul în timp ce ridicați altul și repetați exercițiul. Faceți 10-12 abordări.

Exercițiul 5. Reținerea

Gândindu-te la cum să pompezi mâinile unei fete, nu poți uita de trageri. Acest lucru nu este un bar, astfel încât prejudiciul pentru cifra nu va aduce. Mai mult decât atât, visul, precum și trage-up-uri, este unul dintre standardele pe care copiii le trec la școală până la clasele a XI-a inclusiv. Făcând acest exercițiu simplu, faceți un efort să vă îndoiți mâinile. În acest moment, triceps de formare, iar acest lucru este cunoscut ca fiind unul dintre zonele cele mai problematice. Acesti muschi incep sa se lase cu varsta.

Exercițiul 6. Vis pe bara transversală

Începând să modeleze mâinile, mulți cred în mod eronat că cu cât este mai mult povara asupra bicepului, cu atât mai bine. Dar acest lucru nu este răspunsul la întrebare, cum să pompeze mușchii mâinilor fată sau prieten. Bicepsul este doar unul din multele mușchi. Triceps merită mult mai multă atenție. Pentru a rezolva aceasta, folosim o simpla agatare pe bara transversala. Acest lucru este valabil doar atunci când cu cât mai mult vă atârnați, cu atât mai bine.

Exercitarea 7. Dezvoltarea articulațiilor umărului și a ligamentelor

Umărul este locul cel mai vulnerabil și mai traumatic. În plus, nu i se acordă niciodată o atenție adecvată în timpul antrenamentului. Între timp, este linia frumoasă a umărului care vă va permite să purtați rochii deschise și tricouri seducatoare. Cea mai simplă modalitate de a lucra această parte a mușchilor cu gantere sau alte greutăți.

Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor picioarele și înclinați corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua. La inhalare, mâinile cad în jos, paralel cu picioarele și la expirație - sunt așezate în spate. În această poziție, se recomandă să stați 5-10 secunde, astfel încât mușchii să obțină sarcina statică necesară.

Precauții pentru cei care sunt interesați de cum să pompeze ganterele unei fete

Un sex slab, de multe ori, păcătuiește prin căderea în extremă. Prin urmare, orice ocupație de fitness, mai ales acasă, se poate termina pe un pat de spital. Pentru ca acest lucru să se întâmple, cel mai important lucru este să măriți treptat încărcătura, iar în cazul ganterelor - să nu dezbinați complet brațul, pentru a nu suferi articulația cotului. Complexul de exerciții de mai sus este departe de a fi un răspuns complet la întrebarea cum să pompeze mâinile unei fete. Cel mai bine este să selectați programul individual cu un antrenor bun.