Mâncarea potrivită pentru pierderea în greutate. Porție de hrană pentru pierderea în greutate. Apă înainte de a mânca pentru scădere în greutate

Problema excesului de greutate este destul de frecventă atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Aproape fiecare a treia persoană încearcă să piardă în greutate. Cu toate acestea, eliminarea de kilograme în plus nu este o soluție. Sarcina principală este de a nu dăuna sănătății pe calea spre corpul ideal.

Principala regulă de a pierde în greutate

Pentru ca organismul să se adapteze la procesul de ardere a depozitelor de grăsimi subcutanate, este necesar să se creeze condiții pentru deficitul de calorii. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii consumate nu trebuie să depășească cantitatea consumată de organism în timpul activității sale. Fără a primi energie din afară, el va începe să "arate" înăuntrul său. Și în acest caz, depozitele interne de grăsime vor începe să fie consumate ca "combustibil", oferind o persoană cu o viață normală. În consecință, va începe reducerea greutății.

Alimentele pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină raportul optim dintre vitamine, minerale, proteine ​​și alte substanțe care alcătuiesc valoarea nutritivă a alimentelor. Nu vă fie frică de carbohidrați și refuzați complet grăsimile, cu o abordare inteligentă, nu vor strica cifra. Mâncarea potrivită pentru pierderea în greutate este cheia sănătății.

În general, soluția este pentru câteva mese!

O multitudine de alimente calorice suplimentare sunt îmbogățite în timpul tratamentului termic. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să renunțe la alimente prăjite, mai ales atunci când utilizați ulei de floarea soarelui, margarină și alte grăsimi vegetale sau animale.

Modul de ieșire din această situație este gătit într-un cazan dublu sau multivark. De mult timp se știe că cea mai utilă este mâncarea pentru un cuplu. Pentru pierderea în greutate, are multe avantaje, și anume:

• conține numărul minim de calorii;
• absorbită rapid și nu provoacă senzație de greutate în stomac;
• conservă vitaminele și oligoelementele;
• majoritatea produselor își păstrează calitățile naturale de gust;
• previne acumularea de colesterol și depunerea zgurilor;
• pregătit rapid.

Avantajul extraordinar al apei simple

Nu numai alimentele pentru pierderea în greutate contează, menținerea unui echilibru constant al apei este, de asemenea, extrem de necesar. Apa inainte de a manca pentru pierderea in greutate este una dintre optiunile cele mai simple si accesibile. Este suficient să beți 1 sau 2 pahare de fiecare dată timp de o jumătate de oră înainte de masă. Pentru întreaga zi ar trebui să fie aproximativ 2-3 litri de apă. Având un astfel de obicei util, puteți pierde până la 5 kg pe lună.

Destul de des oamenii fac o sete de foame. Prin urmare, înainte de a mânca, ar trebui să beți câteva pahare de apă. Poate că în 15-20 de minute o foame falsă te va părăsi.

Există, de asemenea, o versiune care clătește apa cu suc gastric formată anterior, contribuind astfel la formarea unui nou. Ca rezultat, alimentele ulterioare vor fi digerate mai eficient.

Cunoașteți partea dvs.

Este important să rețineți că alimentele pentru pierderea în greutate nu vor aduce rezultatele așteptate, dacă mâncați chiar și cele mai scăzute alimente calorice, dar în cantități imense. Desigur, o porție de hrană pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină mai puține calorii și să fie puțin mai mică în volum decât cea pe care o puteți mânca.

Pentru a calcula corect partea dvs., trebuie să luați în considerare un număr de factori:

• vârsta umană;
• date antropometrice (înălțime și greutate);
• identitatea de gen;
• mod de viață.

Desigur, opțiunea ideală ar fi să cântăriți în mod regulat fiecare fel de mâncare sau un singur produs. Dar acest lucru este destul de obositor și, sigur, nimeni nu va dori să o facă. Prin urmare, următoarele recomandări vor ajuta "cu ochii" să determine cantitatea aproximativă a unui produs care corespunde unei singure porții.

• Vesela din legume: volumul de 2 pumni.
• Fructe - 1 pumn.
• Porțiunea de carne este vizuală egală cu palma.
• Cereale și produse din făină cu un volum de 1 pumn.
• O bucată de pâine este o cutie pentru un CD.
• Nuci - minge de golf

Puteți pierde în greutate delicios!

În mod absolut toată lumea dorește ca hrana pentru pierderea în greutate să nu fie folositoare doar pentru cifră, ci și delicioasă. Procesul de pierdere în greutate nu ar trebui să fie o tortură, nu trebuie să vă obligați să mâncați alimente care nu vă place. Făcând acest lucru, vă veți asigura o dispoziție proastă, iar riscul de a cădea și de a încerca ceva dăunător pentru cifră va crește de mai multe ori, pentru care atunci vă veți abuza foarte mult.

Mâncarea delicioasă pentru pierderea în greutate este o realitate. De exemplu, salmonidele au calități excelente de gust. Poate fi aburit, coaptă în cuptor sau pe grătar sau servită ca parte a unei salate ușoare. Același lucru este valabil și pentru carne. Fructe de mare delicioase este permisă și cu pierderea în greutate. Există o mulțime de rețete pentru salate de legume, un avantaj suplimentar din care este o cantitate imensă de vitamine. Supele aparțin, de asemenea, felurilor de mâncare dietetice, în special alimentelor reci.

Pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri, există o alternativă excelentă. Zefir, jujube și jeleu de fructe - este delicios și nu va afecta figura. Desigur, ar trebui să vă amintiți despre porțiuni mici în acest caz!

Bazele dietei sunt alimentele pe bază de proteine

Toată lumea știe că valoarea nutritivă a oricărui produs este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a construi masa musculară, a usca corpul și a preveni formarea de depozite de grăsime, trebuie să consumați cât mai multă proteină posibil. Proteine ​​alimentare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie baza dieta. Poate fi:

• pui cu conținut scăzut de grăsimi;
• pește și fructe de mare;
• carne de vită și alte tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare;
• brânză tare cu conținut scăzut de grăsime și tofu de soia;
• brânză de vaci;
• ou alb, etc.

Există, de asemenea, diverse cocktail-uri de proteine cu umpluturi de fructe. Ele sunt disponibile pe o vânzare liberă și sunt convenabile prin faptul că fac posibilă obținerea unei porțiuni de proteine ​​fără a mai fi nevoie de timp pentru a face orice fel de feluri de mâncare.

Foamea și alte erori care nu rezolvă problema

Trebuie avut în vedere că nu este important doar alimentul în sine. Pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați și un anumit program. Numărul optim de mese este de 5 ori pe zi. Porțiunile ar trebui să fie mici. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului. Fiecare masă trebuie să fie compusă în principal din vase de proteine.

O greșeală obișnuită a oamenilor este o respingere completă a produselor care conțin carbohidrați și grăsimi. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece acestea sunt de obicei dominate de vitamine și macronutrienți, care sunt necesare pentru activitatea umană normală. O altă problemă care poate fi întâlnită în acest caz este lipsa forței pentru activitatea de muncă, deoarece energia este furnizată de corpul nostru doar carbohidrați.

Eroarea tipică a oamenilor în căutarea corpului ideal este înfometarea. Nu vă stresați corpul, este suficient să reduceți cantitatea de alimente consumate. Dar în limite rezonabile! Subdezvoltarea, avem o grămadă de probleme:

• inhibarea metabolismului;
• riscul de a recruta kilograme in plus dupa incetarea postului;
• deteriorarea sistemului digestiv;
• lipsa vitaminelor - deteriorarea stării părului, a unghiilor etc .;
• dificultăți cu activitatea mentală.

Deteriorarea bulimiei

Una dintre cele mai extraordinare modalități de combatere a excesului de greutate este vărsăturile. Un astfel de proces ca vărsăturile după mâncare pentru pierderea în greutate provoacă numeroase controverse. Poate duce mai târziu la perturbarea funcționării normale a sistemului digestiv și la o boală severă, cum ar fi bulimia, care poate fi extrem de dificil de vindecat.

Organismul se obisnuieste cu varsaturi regulate dupa fiecare masa, apoi exista un reflex conditionat si varsaturi nu apare la vointa persoanei, ci reflexiv. Și asta poate duce la epuizare și chiar la moarte.

Sensul micului dejun

Pentru toți cei care doresc să piardă în greutate în siguranță și să fixeze rezultatul de mai mulți ani, ar trebui să respecte câteva reguli simple. Primul lucru de reținut este un mic dejun complet.

Prima masă - micul dejun - este cea mai de bază și cea mai semnificativă. Este dificil să supraestimați beneficiile unui mic dejun potrivit:

• promovează accelerarea metabolismului;
• produsele consumate dimineața nu formează depuneri nedorite, deoarece sunt digerate complet și absorbite de organism în timpul zilei;
• pentru o zi consumi deja mai putine calorii;
• concentrația de leptină, un hormon care suprimă apetitul, crește în sânge;
• îmbunătățește activitatea creierului.

Exemple de mic dejun sănătos

Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să aibă dreptate! Folosind dulciuri și produse de panificație, care sunt carbohidrați simpli, nu trebuie să conta pe beneficiile pentru organism.

Ce fel de mic dejun va fi util? Iată câteva dintre variantele sale.

• Făină clasică de ovăz. Este nevoie de foarte puțin timp să-l pregătiți: trebuie să preparați fulgi cu apă clocotită și, după câteva minute, fulgi de ovăz este gata! De asemenea, puteți adăuga fructe. Se dovedește delicios și hrănitoare.
• Pâine de la cereale integrale cu fructe, brânză de vaci sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fulgi de cereale cu lapte. În plus, puteți adăuga puțin nuci, caise uscate, stafide sau fructe.
• Piept de pui (fara coaja) in pita. Puteți pune, de asemenea, niște brânză tare acolo.
• Omelet, făcut din ouă cu legume.

Ce ar trebui să fie cină

Micul dejun este nutritiv și sănătos. În timpul zilei - în principal alimentele pe bază de proteine, în porții mici. Întrebarea rămâne: ce să mănânci la cină? Ultima masă ar trebui luată în serios.

Este de dorit ca ora cina să fie de la ora 18:00. În caz contrar, alimentele consumate nu pot fi absorbite și vor afecta cifra sub formă de depuneri de grăsime. Este demn de preferat legumele, brânza de vaci și alte produse din lapte acru. De asemenea, următoarele feluri de mâncare sunt ideale:

• supă ușoară pe bază de apă sau de pui;
• salate de legume;
• iaurt cu auto-gătire, cu adăugarea unei cantități minime de zahăr;
• pește coaptă cu garnitură de legume;
• 100-150 de grame de carne macră, fierte fără adaos de grăsimi.

Să învățați recomandările de mai sus și să rămâneți la ele nu va fi dificil. Pentru aceasta, organismul vă va mulțumi cu starea excelentă de sănătate și parametrii doriți ai figurii. Și dacă adăugați mai multe activități sportive regulate - rezultatul vă va mulțumi foarte curând.