Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea? Pierde greutate cu înțelepciune. Cât de repede fără a face rău să piardă în greutate

Când iarna vine la un capăt, odată cu trezirea naturii, ideea se naște în mintea tuturor fetelor care vara se apropie în curând, și de kilograme, gol marcat pentru vacanța de Anul Nou, astfel încât oriunde și nu împărtășesc. Este timpul să ajungeți la afaceri! Și cum să piardă în greutate fără rău? Să încercăm să înțelegem.

Nu pierdeți greutate brusc

Toată lumea care se gândește la modul de a pierde în greutate, fără a afecta sănătatea, trebuie să monitorizați dieta. Cu toate acestea, nu vă limitați brusc la cantitatea de alimente consumate sau conținutul său de calorii. Greutatea bruscă scădere (10% sau mai mult timp de o lună), este posibil de a dobândi boli de masă, din moment ce sistemele de reglementare din organism nu poate răspunde în mod adecvat la astfel de modificări.

Norma de pierdere în greutate pentru o lună este de 1-2 kg. Dacă reușiți să le aruncați, nu persistați și continuați să scăpați în greutate. Nu uitați: pierdeți greutatea cu mintea. Este mai bine să faceți o pauză, să rămâneți la ceea ce sa realizat și să lăsați corpul să se obișnuiască cu starea sa nouă.

Accelerăm metabolismul

Principalul motiv pentru apariția excesului de greutate este metabolismul prea lent. Accelerarea sa va ajuta la obtinerea unui aspect excelent si a unui corp sanatos.Consolidarea proceselor metabolice în organism poate fi folosind oțet de mere de cidru. Înainte de fiecare masă, trebuie doar să beți un pahar de apă cu o lingură de oțet dizolvată în ea și cu aceeași cantitate de miere.

Oțetul promovează despicarea, reduce pofta de mâncare, conține substanțe utile precum potasiul și acizii organici. În plus, oțetul poate fi aplicat în exterior, frecându-i zonele cu probleme. Acesta va reduce volumul și va conferi fermitatea pielii.

Ceai verde

Așa cum nu dăunează sănătății, pierde în greutate, știți cu siguranță iubitorii de ceai verde. Acesta conține o substanță practic miraculoasă EGCG, sau catechină, la care oamenii de știință atribuie posibilitatea combaterii cancerului și infecției cu HIV. Ajută la arderea activă a caloriilor, excitând sistemul nervos al unei persoane.

Beți mai multă apă

În ceea ce privește modul de a pierde în greutate, recenziile aproape toate au același lucru: beți mai multă apă. De ce este atât de important?

Apa suprimă foarte mult pofta de mâncare și din acest motiv veți mânca mai puțin. Se recomandă cu 40 de minute înainte de masă să beți un pahar de lichid cald. Accelerează metabolism și se conectează în procesul de metabolizare deja acumulat în grăsimile corporale. Apa umple toate celulele pielii cu umiditate, le face mai suple și previne apariția prematură a ridurilor.

Cu o lipsă de apă în organism, se produce procesul invers, metabolismul încetinește și corpul începe să acumuleze grăsimi. Deshidratarea vine, părul, pielea și unghiile sunt deteriorate.

Ar trebui să iau o dietă grea?

Dacă aveți nevoie să pierdeți greutatea la timp, dieta vine la salvare. Pentru un astfel de mod rapid de a reduce greutatea și de a reduce volumul de apel la multe femei.

Studiile arată că cele mai multe dintre sex mai echitabile sunt gata să mănânce doar plante aromatice, iaurt și apă, mai degrabă decât să înțeleagă principiile de bază ale unei alimentații adecvate și vizitele regulate la un club sportiv. Practic, acest lucru se datorează lipsei timpului liber.

Experții cred că dietele prea stricte pot nu numai să cauzeze daune semnificative sănătății, dar și ele sunt ineficiente. Numai 20% dintre femei sunt în măsură să piardă în greutate, mâncând cu restricții mai mari. Și, din păcate, doar 5% pot păstra rezultatele obținute. Și cum fără să dăuneze sănătății să piardă în greutate cu o dietă rapidă?

Costuri nejustificat de stricte

Foarte stricte și nocive pentru starea generală a corpului este considerată o dietă care reduce aportul de calorii cu mai mult de 40% din rata zilnică.

Pentru a calcula nevoia sănătoasă a corpului, trebuie să înmulțiți greutatea corpului cu treizeci de astăzi. Și cei care frecventează în mod regulat sala de gimnastică, se recomandă să adăugați încă 300 de calorii la cifra primită.

De obicei, cu o dietă strictă, se obține un rezultat semnificativ în primele 3 zile. În acest moment corpul părăsește fluidul intercelular și curăță intestinele. Efectul pierderii instantanee crește, dacă dieta este prezentă produse diuretice, aportul de sare și zahăr este limitat. Și apoi progresul este în mod semnificativ încetinit, din cauza aprovizionării slabe a metabolismului este inhibat, organismul ajunge la o stare de stres.

Toată lumea știe faptul că, după terminarea unei alimentații cu restricții mari, femeile încep să mănânce o jumătate până la două ori mai mult, ceea ce contribuie la returnarea kilogramelor pierdute.

Prin urmare, dacă vă gândiți cât de repede este să pierdeți în greutate fără să vă faceți rău, nu studiați lista de diete cu mai multe restricții. Este mai bine să înțelegeți principiile nutriției adecvate și să vă implicați activ în sport.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate, fără a recurge la liste rigide de produse permise, volumul și orele de admisie a acestora, vor ajuta la o nutriție adecvată. Acesta va fi, de asemenea, cel mai bun răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea.

Întregul secret este într-o combinație rezonabilă de produse care vor da o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi și, în același timp, nu se vor regla în stratul gras.

Pentru a atinge dieta ideală, trebuie doar să respectați 8 reguli simple.

1. Mancati mese mici si cel putin 3 ori pe zi (ideal de 5-6 ori). Nu puteți mânca prea mult, o porție mâncată într-o singură sesiune ar trebui să se potrivească într-o palmă îndoită.

2. Masa principală este micul dejun. Produsele absorbite în acest moment, merg doar pentru a umple corpul cu energie. Mic dejun corect reglează metabolismul organismului în următoarele 24 de ore, normalizează nivelul de zahăr din sânge, vă permite să rămâneți activi și viabili toată ziua.

3. Există o nevoie într-un timp strict stabilit, încet, mestecat cu atenție.

4. Nu mâncați sub stres sau excitare intensă. Adrenalina încetinește procesele metabolice și toate caloriile absorbite sunt trimise "în rezervă".

5. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

6. Un aport mare de apă este unul dintre fundamentele nutriției adecvate. Un corp sănătos trebuie să absoarbă cel puțin două litri pe zi.

7. Mănâncă încet. Saturația survine cel puțin 20 de minute după începerea aportului de alimente. Prin urmare, nu grăbiți, nu pentru a mânca prea mult. În plus, mâncarea bine mestecată este bine măcinată și umezită cu saliva chiar și în gură, ceea ce contribuie la defalcarea carbohidraților.

8. Ar trebui să elimine aproape complet zahărul. Excesul acestui produs în organism împiedică digestia și duce la formarea de gaze în intestin.

Dieta Rinad Minvaleev

Teoria și practica nutriției sănătoase a fost prezentată în cărțile sale de Rinad Minvaleev. Puteți pierde în greutate fără a face rău prin recurgerea la cicluri de trei zile. În primele două zile ale fiecărui ciclu, alimentele ar trebui să fie la fel ca întotdeauna. Cu toate acestea, trebuie să renunțe la dulce și alcool. În a treia zi a ciclului, cantitatea de calorii consumate trebuie redusă la minimum. În produsele alimentare, luați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Asigurați-vă că beți cât mai multă apă posibil.

Baza sistemului este ideea de a înșela organismul și de a nu încetini procesul metabolismului. Într-o zi, o cantitate limitată organismul nu are timp să se adapteze la modul de economisire a energiei și începe să piardă în greutate în mod activ. Datorită faptului că în următoarele zile ale ciclului primește mâncarea tradițională pentru el, este completat furnizarea de substanțe utile necesare activității vitale.

Când observați dieta, Rinad Minvaleev este recomandat să se angajeze activ în sport în prima zi a fiecărui ciclu de trei zile. Aceasta activează metabolismul și vă permite să continuați procesul de scădere a greutății și a doua zi, când corpul este liber și de la încărcăturile sportive și de la alimentația limitată.

Acest sistem vă permite să aruncați 3 kg în 9-12 zile.