1000 De calorii - acesta este cât de mult kg? Calcularea caloriilor pentru scăderea în greutate. Cât de mult ar trebui să alerg pentru a arde 1000 de calorii?

Fiecare dintre noi, în secret, cu admirație, privește frumusețile ecranului și bărbații frumosi. O figură subțire nu este numai frumusețea, ci și sănătatea, pentru că obezitatea nu aduce nimic bun. Dacă decideți să începeți să scăpați în greutate, cel mai important lucru este să cântăriți cu atenție totul și să calculați și să nu vă forțați corpul cu o înfometare fără minte. Articolul va ajuta să răspundă la întrebarea despre modul în care 1000 de calorii sunt câte kg. Cât de corect trebuie să faci dieta pe figură specificată și ce exerciții fizice să folosești?

Deci câți kilograme în această figură prețioasă?

Fără îndoială, greutatea unei persoane și caloriile consumate de ei sunt legate. Mâncăm în mod constant pentru a ne menține vitalitatea. Ca urmare, greutatea corporală poate fie să crească, fie, dimpotrivă, să scadă. Totul depinde de cantitatea de energie consumată cu alimente, exprimată în calorii.

Pentru a pierde în greutate cu un kilogram, trebuie să cheltuiți șapte mii de calorii. Prin urmare, efectuarea de calcule simple (1000 grame * 1000 calorii / 7000 calorii) se poate ajunge la concluzia că o mie de calorii este de 143 de grame. Un 1000 de calorii kg shy-- este cât de mulți? Răspunsul la această întrebare poate fi acest lucru: dacă pierzi o mie de calorii, vei pierde în greutate, la o șeptime a unui kilogram de.

Cum să controlați cantitatea de energie provenită din alimente?

Principalele surse de energie pentru tot corpul ies în grăsimi, carbohidrați și proteine. Cele mai de energie sunt grăsimi, ca un gram de carbohidrati si proteine ​​contine patru calorii, iar un gram de grasime are nouă. Prin utilizarea acestor date sau tabele speciale care au calculat valoarea energetică a fiecărui produs specific sau alimentar, puteți controla cu ușurință obținute cu energia alimentelor.

În același timp, dacă doriți să rămâneți în forma fizică de care aveți nevoie, atunci aceasta este o cantitate de calorii consumate, iar dacă doriți să scăpați în greutate, este altceva. În timpul pierderii în greutate, magnitudinea lor scade. Și pentru a calcula cifra dorită pentru tine, trebuie să folosiți calculatorul pentru a calcula calorii pentru pierderea în greutate.

Cum de a calcula corect?

Formula de calcul nu este dificilă. Ar trebui să aveți următoarele informații înainte de a calcula consumul zilnic de calorii de care aveți nevoie:

• vârstă;
• greutate;
• de creștere.

Rata de calorii pe care o persoană ar trebui să o consume este suma produselor (greutatea x 9.99 + înălțimea x 6.25 + vârsta x 4.92). Greutatea este luată în kilograme, vârstă - în ani, înălțime - în centimetri.

După aceea, femeile scad 161 din suma lucrărilor, iar bărbații îi adaugă numărul 5.

Cifra obținută este cantitatea de energie pe care o persoană ar trebui să o primească în timpul zilei, indiferent dacă conduce stilul de viață activ sau petreceți toate zilele în fața unui televizor sau a unui computer.

Calculăm numărul necesar de calorii, luând în considerare încărcătura fizică

Calculatorul care calculează calorii pentru pierderea în greutate în acest caz va fi puțin diferit. Linia de jos este că energia rezultată din prima formulă trebuie să fie înmulțită cu un factor care corespunde stilului tău de viață. Alocați următorii factori:

1. 1,2 - sportul este complet absent. L-ai înlocuit cu un stil de viață sedentar.
2. 1,5 - sportul este de asemenea absent, dar din cauza circumstanțelor vieții, mergeți în jurul multor persoane sau faceți treburi de uz casnic legate de cheltuielile cu energia.
3. 1.6 - dacă adăugați câteva clase de fitness săptămânal la articolul anterior. De exemplu, de trei ori pe oră pe zi.
4. 1,75 - în viața de zi cu zi nu conduci un stil de viață activ, dar intens angajat în educație fizică șapte ore pe săptămână.
5. 1.8 - sunteți activ în viața de zi cu zi, plus pentru efortul fizic pe care îl faceți de șase până la șapte ore pe săptămână.
6. De la 1.9 și mai mult - sunteți atlet și viața dvs. este strâns legată de efort fizic constant.

Vă întrebați dacă pentru a arde 1000 de calorii, acest lucru de mult kg de resetare, nu uitați că o scădere bruscă a valorii energetice și în mod constant exercițiu poate conduce la reacții ireversibile în organism. El se va obisnui si se va opri să mănânce, și veți începe în mod inevitabil să piardă în greutate, și va fi departe de subțirime sănătos.

Cum sa calculezi calorii pentru pierderea in greutate?

Calculele obținute prin formulele de mai sus vă vor oferi cifra de calorii pe care o utilizați, nu veți pierde în greutate, dar nu veți câștiga prea multă greutate. Aceasta este norma ta.

În vederea reducerii în greutate, este permisă reducerea acestei rate cu zece până la douăzeci la sută. Chiar și o astfel de restricție mică va ajuta o femeie să piardă până la șase kilograme de exces de greutate într-o săptămână.

Calculul numărului exact de calorii consumate pe zi este dificil, dar destul de realist. Dacă ați întrebat deja aproximativ 1000 de calorii, acesta este cât de mult kg, atunci sunteți gata să vă urmați visul.

Amintiți-vă că o linguriță conține aproximativ șapte grame de produs, iar sala de mese - aproximativ cincisprezece grame. O sticlă fatetă este de 250 ml sau mg.

La sfârșitul zilei, notați tot ce ați mâncat și ați băut într-o zi în notebook. Luați masa de numărare a caloriilor pentru o varietate de alimente și băuturi și calculați câte calorii ați absorbit. Dacă cifra obținută este mai mare decât cea necesară pentru reducerea greutății, atunci a doua zi, reduceți dieta la cantitatea necesară.

La început, va trebui să numărați adesea, dar atunci veți mânca confortabil și intuitiv cantitatea necesară de calorii.

Exerciții fizice pentru pierderea în greutate

Mulți se întreabă cât de mult trebuie să sari pentru a arde 1000 de calorii. Să ne ocupăm de asta.

Jumping coarda este cel mai eficient mod de a arde calorii. În medie, un bărbat care cântărește 75 kilograme arde o frânghie pentru o oră de 980 kcal.

În timpul oricărei activități fizice, va fi antrenată masa musculară, care este responsabilă pentru arderea zăcămintelor grase. De aceea, de exemplu, chiar și clasele minore de fitness au un efect pozitiv asupra figurii dvs.

Pentru a atinge cifra ideală, trebuie să faceți o pregătire regulată timp de o lună sau chiar mai mult. Inițial, veți simți o durere dureroasă în mușchi, dar încălzirea corectă și continuarea exercițiilor vor pune totul în locul său.

Și cât ar trebui să alerg pentru a arde 1000 de calorii? Numărarea nu este în număr de metri depășite, ci în timp de funcționare. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii ard. În medie, putem spune că 1000 kcal / oră pot fi arse la care rulează pe scări în sus.

Meniul de probă pentru 1000 de calorii

Dacă vă dieta timp îndelungat, cu un aport zilnic de mii de calorii, poate duce la o tulburare metabolică. Limita rezonabilă a acestor alimente nu depășește o săptămână.

Trebuie să mănânci toată ziua în porții mici. În această dimineață, la prânz, seara și două gustări pe parcursul zilei. Un exemplu de astfel de meniu:

1. Pentru micul dejun, mâncați două linguri de brânză de vaci fără grăsime și o felie de pâine de secară.
2. O gustare sub forma unui fruct.
3. Pentru o jumatate de portie masa de supa de legume, frunze de salata, 100 g carne de pui fiarta slaba si hrisca.
4. Pentru o gustare este de asemenea un fruct sau nuci (două bucăți).
5. Pentru cină, ar trebui să mănânci ou fiert fiert, o salată de legume, o fulgi de oaie puțin slabă.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi.

Dacă vă puneți întrebarea despre 1000 de calorii - acesta este cât de mulți kg, atunci, cel mai probabil, sunteți nemulțumiți de aspectul dvs. și doriți să vă schimbați cifra spre bine. Utilizați recomandările articolului despre pierderea corectă în greutate și nu exagerați!