Dieta "gustoasa" pentru pierderea in greutate: meniul, regulile de nutritie

Dieta la majoritatea femeilor este asociată cu foamea și disconfortul extrem. Prin urmare, multe sunt amânate până luni viitoare. La urma urmei, va trebui să renunțăm la plăcerea pe care o aduce masa și este o masă extrem de utilă. Stai, nu poate fi util să fii delicios? Bineînțeles că se poate. Astăzi, împreună cu dvs. vom încerca să alegem cea mai delicată dietă.

Fructe Paradise

În ajunul primăverii, mulți vor să se răsfețe cu fructe proaspete. Deci, nu vă lepădați plăcerea. Apropo, astfel de experimente ne permit să înțelegem că dulciurile și prăjiturile nu sunt singura sursă de plăcere. Dacă acest lucru este înțeles de dvs., atunci vă mențineți în formă va deveni mult mai ușor.

Prima dietă "delicioasă" este o rație de fructe timp de trei zile. Puteți mânca portocale și ananas, mere și kiwi. Ele pot fi consumate sub formă de salate și în natură. Principalul lucru, la un moment nu mai mult de 200 g. Într-o zi vă puteți permite 5-6 mese. De la băuturi se poate degresa chefir sau ceai neindulcit. Timp de trei zile puteți arunca până la 5 kg. Rezultatul excelent, având în vedere faptul că făina din lipsa de dulce în dieta nu veți simți.

Dieta echilibrată

Nutriționiștii recomandă renunțarea la mono-dietă. Este nevoie de tot, dar puțin câte puțin. O alta dieta "gustoasa" face cereri serioase asupra portofelului dvs., deoarece va trebui sa achizitioneze un numar mare de produse delicioase si sanatoase. Dar frumusețea necesită sacrificii.

Relativ ușor de întreținut, o mare varietate. În același timp, totul este destul de apetisant. Chiar dieta "delicioasă", care vă permite să pierdeți 3 kg în trei zile.

Dieta de primăvară

Recent am vorbit despre rația de fructe. Dar cu debutul de zile calde încă fructe proaspete nu miros, vor începe să intre pe piață masiv numai în mijlocul verii. Dar sortimentul de legume acum este posibil să se pregătească direct din abundența dacha. Dieta cu vitamina este, de asemenea, bună, deoarece se bazează pe o dietă echilibrată. Poate fi ajustat pentru tine, oferim doar un meniu aproximativ.

• Mic dejun - 125 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, vă puteți permite o pâine uscată și un ceai cu o lingură de miere.
• O mică gustare. Poate fi un măr și un castravete.
• Masa de prânz. Un castron de supa de legume si 100 g de carne fiarta, 50 g de mazare verde si 2 de legume proaspete.
• ceai de după-amiază. Salata de la 100 g de legume proaspete.
• Cina. Un fruct și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest sistem atrage legumele. În meniul de dietă puteți include cât mai multe verdeuri proaspete pe care le doriți. Poți să rămâi la el atâta timp cât vrei. Pentru o lună, puteți pierde 2-5 kg, accelerând metabolismul și îmbogățind corpul cu substanțele necesare.

Dieta cu carne

Dacă pentru unii este tortură să faci fără dulce, atunci ceilalți absolut nu reprezintă viața fără mâncăruri solide și hrănitoare. Terci și legume provoacă ușoare dispreț, dacă nu sunt aromate cu o cotletă. Ei bine, există o dietă "delicioasă" pentru pierderea în greutate, care abundă în delicatese din carne. În acest caz, în fiecare zi poți alege ceea ce vei găti astăzi. Există un set de reguli de urmat. Și apoi puteți alege la gustul dumneavoastră.

1. În fiecare zi trebuie să utilizați maximum 450 g de produse proteice. Această sumă va include carnea și peștele, precum și ouăle.
2. În fiecare zi, trebuie să includeți în dieta până la 500 de grame de legume. Excludeți numai morcovii și cartofii.
3. Dieta zilnică trebuie împărțită în 5 părți.
4. Cina trebuie să fie de 2,5 ore înainte de a merge la culcare.
5. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr, apă curată.

După cum ați ghicit deja, toate celelalte produse sunt interzise. Dieta este calculată pentru o săptămână, dar nu este atât de dificil să o mențineți. Turcia fiarta cu o garnitura de varza tocata cu o proaspata rosie nu numai ca este folositoare, ci si foarte gustoasa.

Alimentație sănătoasă

Nu puteți rămâne la nici o dietă și în același timp vă mențineți figura în stare perfectă. Mai mult, dacă o persoană respectă principiile unei alimentații sănătoase, crește durata și calitatea vieții sale. Pentru aceasta, trebuie să știți doar două lucruri: o listă de produse permise și interzise. O alimentație corectă este o garanție a sănătății, deci trebuie să luați timp pentru a studia aceste liste.

Ce se recomandă în fiecare zi?

• În ciuda propagandei refuzului făinii, pâinea este foarte necesară. De aceea, în fiecare zi trebuie să-l includeți în dietă. Numai nu proaspătă, dar uscată, nesănătoasă.
• Carne. Carnea slabă fiartă și aburită este, de asemenea, un produs alimentar important. Turcia fiartă este cea mai bună opțiune.
• Peste cu conținut scăzut de grăsimi.
• Produse lactate cu conținut minim de grăsimi. Acesta este iaurtul, iaurtul și brânza de vaci.
• Cereale. Asigurați-vă că puneți pe masă hrișcă și fulgi de ovăz.
• Primele feluri de mâncare. Suflete ușoare pe bază de bulion de legume și orez.

După cum puteți vedea, destul de mult. Pentru o dietă standard de 1600 kcal, puteți alege un borsch sărac și un pește coaptă, hrișcă și kefir, legume și verdeață. Va avea în continuare fructe și jujube. Mai jos vom lua în considerare rețete delicioase pentru o dietă care poate fi utilizată.

Produse interzise

Acest lucru este deja clar în multe privințe din lista prezentată mai sus. Nu puteți mânca brioșă, pâine proaspătă, prăjituri și produse de patiserie. Abțineți de dulciuri. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți ciocolată amară. Din produsele din carne sunt interzise rață, ficat, creier, conserve și tocană. Peștele și caviarul sărat și afumat ar trebui de asemenea evitate.

Supa bogată este inamicul numărul unu. Dacă carnea cu aburi este foarte utilă, atunci aici este supa cu carne de vită grasă - acesta este un adevărat criminal pentru figura. Prin urmare, carne separat, supe legume, de asemenea. Sursele de grăsime în general trebuie menținute la minimum. Maioneză, smântână, untură și unt - toate acestea sunt scoase din frigider.

Cu ce ​​să beți ceai pe o dietă

Cea mai dureroasă întrebare. Dar o dieta sanatoasa nu inseamna o respingere completa a dulcelui. Nu sunt permise prăjituri și role care sunt vândute în supermarketuri. Ei au o cantitate imensă de carbohidrați grași și goi. Alegeți o alternativă mai utilă. Poate fi un kozinak de miere sau fructe uscate. O alegere excelentă va fi marshmallows naturale, pastile, marmeladă. Și, bineînțeles, fructe proaspete.

Gătitul gustos și simplu

Este doar dificil să mănânci corect prima dată. Apoi vă obișnuiți și nu doriți să vă uitați la salate cu maioneză. Să luăm în considerare ce să gătim delicios pe o dietă, astfel încât viața de zi cu zi să nu pară atât de grea.

• Supă de legume. În ciuda simplității sale, este foarte util și nutritiv. Se recomandă să gătești în fiecare zi. Ingredientele de bază sunt morcovii, cartofii și ceapa. În plus, puteți lua roșii și piper, mazăre și fasole, broccoli și spanac.
• Bucate cu brânză de vaci în cuptor. 150 de grame de carne de vită macră vor necesita 50 de grame de brânză de vaci. Se fierbe toată carnea, apoi trece prin mașina de tocat carnea și se adaugă brânza de vaci și apa. Puneți-le sub formă de chifle pe o foaie de copt și coaceți în cuptor.
• Vinaigrette. Amintiți-vă această salată simplă și delicioasă? Poate fi gătit în mod constant. În el mergeți sfeclă și morcovi fierți, cartofi și frunze de salată verde, castraveți sau varză.
• Alaska poala în cuptor. Pentru a găti foarte repede, dar se dovedește un fel de mâncare excelentă pentru întreaga familie. Fillet de pollock ar trebui să fie pus pe folie, sare și piper, se adaugă lamaie și ambalaj strâns. Coaceți timp de 20 de minute la 200 de grade.
• Dovlecei umpluți cu curcan. Un fel de mâncare ușoară și foarte utilă pe care toți membrii familiei îl vor aprecia. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un dovleac alungit. Se taie în inele egale de 5 cm grosime. Scoateți partea interioară, lăsând numai pereții. Se fierbe timp de 10 minute. După aceasta, luați fileul de curcan și tăiați în cuburi, adăugați interiorul zdrobit de squash, sare și piper. Poate fi răsucite printr-o mașină de tocat carne. Așezați inelele pe tava de copt și umpleți-le cu această masă. Coaceți timp de 30 de minute la 200 de grade.

În loc să încheiem

O dietă "delicioasă" este visul fiecărei femei. Uitați de mono-dieta tare. Organismul nu tolerează violența. De îndată ce începeți să mâncați în mod normal, el va acumula din nou consumabile, doar pentru a le face și mai mult. Trebuie să mâncați bine și drept, răsfățându-vă cu mâncăruri delicioase și sănătoase. Atunci totul va fi în ordine, cu greutate și cu sănătate. Da, și starea de spirit a unor astfel de mese ridică doar, ceea ce nu se poate spune despre greva foamei săptămânal pe orez sau hrisca.