Cina de cultură pentru pierderea în greutate: rețete în grabă, într-o multivarcă, cu o fotografie

Multă vreme sunt zilele în care în moda erau fete slabe, aproape fără forme. Mulți reprezentanți ai sexului mai slab se înfometau și literalmente ajunseseră la epuizare.

De curând, totul sa schimbat dramatic. Nu, femeile nu s-au lepădat de plăcerea de a avea o figură frumoasă! Doar pentru a fi frumos, nu trebuie să te torturezi cu diete. Este suficient să învățați cum să construiți în mod corespunzător dieta și exercițiul fizic.

Cu toate acestea, paradoxal poate suna, dar trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Faceți-o corect și cu moderare. Poți să mănânci de cel puțin trei ori pe zi, numai porțiunile ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn.

Pentru femei, aceasta este de aproximativ 250-270 g, pentru bărbați cu 100-150 g mai mult, în funcție de exercițiile fizice.

Dimineața este cea mai importantă parte a zilei, în acest moment persoana are cel mai rapid metabolism. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie cel mai caloric și să conțină carbohidrați și fibre. De exemplu, terci și fructe. Un prânz mai puțin hrănitoare este în mod necesar ceva lichid și garnitură. Dar cina ar trebui să fie cea mai mică parte din dieta zilnică și să fie suficient de ușoară.

Cina în beneficiul corpului și figura

Ce ar trebui să fie cină cu diete pentru a pierde in greutate pentru o saptamana? Acum, să ne uităm la această problemă.

În mod greșit se crede că nu puteți mânca pentru pierderea în greutate după șase seara. Nu este chiar adevărat! Cina de a asimila și nu depus în grăsime, trebuie să existe timp de 4-5 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare în stomac nu rătăcească și nu au adus disconfort, și, prin urmare, nu a încălcat somn sănătos.

Este mai bine dacă mâncarea este ușoară, caldă, aburită sau brută. Este nevoie să vă asigurați că nu există o pauză mare între mese, altfel organismul va suferi stres, iar procesul de scădere a greutății se va opri.

„Dăunători“

Înainte de a face un meniu și de a pregăti o cină de dietă pentru pierderea în greutate (rețetele cu fotografii vor fi prezentate mai jos), trebuie să vă dați seama care dintre produsele ar trebui eliminate.

• Toate produsele de făină (pâine proaspătă, chifle, prăjituri).
• Zahăr și produse de cofetărie (prăjituri, dulciuri).
• Carne afumată, cârnați, untură și carne grasă (pește).
• Sosuri și aditivi.
• Alcool (în special bere).
• Toate felurile de prăjituri.

Sfaturi pentru crearea cina potrivita

Pentru a face cina intr-adevar dietetice si pentru a promova pierderea in greutate, si nu pentru a crea iluzia de lumina, trebuie sa respectati anumite reguli. Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, atunci într-o săptămână veți vedea primele rezultate.

1. Încă o dată - dietetice mese pentru cină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, cu un minim de calorii! Înainte de a căuta orice rețete, ar trebui să vă gândiți la ce fel de alimente provoacă greutate sau duc la disconfort. Chiar dacă este lean sau alimentație alimentară, dar simți că nu se potrivește - renunță.
2. Dacă vă forțați să mâncați seara greu, nu forțați corpul. Puteți bea un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr, ceai cu miere sau lapte degresat. Dar, în orice caz, nu muri de foame.
3. Este interzis să mănânci garnituri pentru cină și, bineînțeles, dulciuri sau pâine. Au atâtea calorii încât este imposibil să le cheltuiți în timpul nopții. Prin urmare, totul va fi în mod inevitabil depus în organism și va provoca disconfort, datorită căruia noaptea corpul nu se poate odihni.
4. După cină, este mai bine să faceți lucruri: curățarea, jocul cu copiii. Este minunat dacă puteți face o plimbare înainte de a merge la culcare pe stradă.
5. bucătar dietetice pentru pierderea în greutate poate fi din alimente sau legume proteice. Acestea pot fi fierte sau aburite. Poate fi carne slabă albă sau roșie, ouă, brânză de vaci și legume sezoniere. În timpul verii este mai bine să mănânci alimente refrigerate, iar iarna - caldă. Este mai bine să nu mănânci deloc mâncăruri fierbinți. Pentru a încălzi o mâncare călduță, corpul consumă o mulțime de energie, prin urmare, pierde calorii. Dacă condițiile nu permit gătitul pe sobă sau într-un cazan dublu, puteți face o cină de dietă pentru slăbire în grabă. De exemplu, poate fi o salată de legume, brânză de găină rasă cu caise uscate sau un cocktail de iaurt și castraveți cu verdețuri.
6. Dacă vreți cu adevărat un dulce - nu trebuie să vă negați, altfel corpul se va "abate" și într-un anumit punct vă va face să vă întrebați. Dar asta nu înseamnă că poți ataca dulciurile! Mananca cateva bucati de caise uscate, stafide, banane uscate, mere sau o lingura de miere.

Important: toate aceste reguli sunt valabile numai pentru cei care au ocazia să se odihnească toată noaptea. Pentru cei care lucrează de data aceasta sau sunt forțați să se trezească, ar trebui să mănânci un cocteil cu fructe sau lapte sau kefir pentru cină.

Cum să gătești o cină cu dietă pentru pierderea în greutate? Retetele de mai jos vă vor ajuta. Rețineți că cea mai corectă și sigură metodă de scădere în greutate este folosirea meselor ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi în porții mici.

Acum ia în considerare câteva rețete pe care toată lumea le va dori, nu doar să scadă în greutate.

Piept de pui cu ciuperci

Este necesar:

• 150 g de șampițe;
• 100 g de pui;
• ceapa;
• smântână cu conținut scăzut de grăsime și iaurt;
• verdeață.

Mod de preparare:

Bulb și ciuperci tăiate în cuburi, se prăjește ușor în ulei vegetal. Spălați pieptul, uscați-l cu un prosop și puneți-l în folie. Adăugați la el ceapă și ciuperci, înfășurați și coaceți într-un abur într-un multivark sau un cazan dublu. Puteți găti în cuptor. Finalizați pieptul cu un amestec de smântână și iaurt. Se presara cu ierburi. Bon apetit!

Bucățele de abur de la curcan

Este necesar:

• 400 g de carne de curcan;
• ceapă;
• verdeață;
• ou;
• piper;
• puțină sare.

Mod de preparare:

Spălați carnea și tăiați în cuburi. Scurgeți și tăiați verdele. Din carne face carnea, se adaugă ceapa tocată și oul, precum și verdele. Din amestec se formează tăiței și se aburează. Serviți mai bine cu legume fierte și sos de smântână.

Peste cu legume

Este necesar:

• orice pește fără grăsimi (de preferință mare);
• legume preferate (sezoniere).

Mod de preparare:

Pregătirea peștilor este foarte simplă. Se fierbe câteva bucăți în apă sărată. Serviți cu legume. Foarte usor si util cina dietetica pentru pierderea in greutate. Rețete de mâncare cu pește pot veni cu tine însuți. Aici cel mai important lucru este ca peștele să fie fiert sau gătit pentru un cuplu.

Cum altfel puteți pregăti o cină de dietă pentru pierderea în greutate? Retete (în multi-bar felurile de mâncare sunt mult mai delicioase) va fi foarte binevenit. Vom discuta mai departe. Rețineți că felurile de gătit în acest cuptor miracol sunt o plăcere. Dacă anterior ați avut pentru a încălzi apa într-o cratiță și se fierbe alimente pe un cuplu printr-o strecurătoare, iar acum pentru a ajuta fanii dietetice a venit la ajutorul aburului și Multivarki.

Este suficient doar să spălați și să tăiați mâncarea, iar aragazul va face totul în sine.

Cartofi cu pește într-un multivariat

ingrediente:

• fileuri de pește roșu;
• 2 cartofi;
• sare;
• piper;
• lamaie.

Mod de preparare:

Se toarnă apă în multivark. pește frecați-l cu sare și piper. Pune totul în castron. În sus cu felii de lămâie. Gătiți o jumătate de oră.

Omelet cu legume

ingrediente:

• orice legume (morcovi, broccoli, ceapă, dovlecei, roșii);
• două ouă;
• sare;
• 50 ml de lapte;
• verdeață.

Mod de preparare:

Spălați legumele și tăiați în benzi. Puneți-le într-un multibar, cu ulei. Sus cu amestec de lapte de ou. Coaceți timp de 8-10 minute. Sfat: nu scoateți imediat omeletul. Lăsați-o să fie ușor absorbită și absorbți toate substanțele necesare. Apoi îl puteți stropi cu ierburi.

Acest fel de mâncare în multivariate este foarte luxuriant, și cel mai important - nu pierde o singură vitamină. În plus, aproape nici o grăsime.

Salată caldă în multivariatul

Opțiune foarte delicioasă și hrănitoare pentru cină.

ingrediente:

• carne de pui (150 grame);
• ceapa rosie;
• Piper alb;
• lamaie;
• verdeață;
• castravete;
• ulei de măsline;
• sare.

Mod de preparare:

În primul rând, fierbeți carnea în apă sărată.

Tăiați în felii. Puneți într-o multicrew împreună cu legumele tocate. Preîncălziți câteva minute. Se condimentează cu suc de lămâie și unt. Serviți cald.

Multivar - un dispozitiv la îndemână pentru a pregăti o cină cu dietă pentru pierderea în greutate. Rețetele pot fi găsite întotdeauna în instrucțiunile pentru aragaz sau experimentați-vă singur. De asemenea, în acest articol am considerat opțiuni interesante.

Când nu gătiți nici o cină sau doar o dorință, puteți face cu gustări ușoare sau băuturi. Dar, în orice caz, să nu renunți deloc la mâncare. Pentru a ajuta la retete simple. Să ne uităm la modul în care puteți pregăti o cină cu dietă pentru pierderea în greutate. Rețete în grabă acum vom examina.

Salată de legume și salată de vită

produse:

• cartofi;
• 100 de grame de carne de vită;
• morcovi;
• sare;
• iaurt;
• sos de soia;
• sare.

Mod de preparare:

Se fierb carnea și cartofii până se fierbe. Morcovul și grătarul de cartofi. Carnea este împărțită în fibre. Se amestecă tot, se sare și se condimentează cu un amestec de sos și iaurt. Serviți cald la masă. Puteți mânca nu mai mult de 250 de grame.

Smoothies de iaurt și castraveți

Această băutură hrănește perfect și curăță corpul. Cel mai bine este să-l mâncați la cină, deoarece efectul de curățare va apărea după 12-14 ore.

produse:

• o jumătate de litru de iaurt degresat;
• castravete proaspete;
• verdeață de mărar și patrunjel;
• piper negru și roșu.

Mod de preparare:

Kefir ușor încălzit la temperatura camerei (nu bea prea rece). Castraveți fin grătar. Grind verdele. Într-un pahar mare, se toarnă kefirul, se adaugă castravetele și puțin (la vârful cuțitului) piper negru. Roșul a pus jumătate la fel de mult ca și negrul. Toți se amestecă. Și bea în două. Efectul va fi uimitor!

Salata din legume crude și brânză

produse:

• sfecla brută;
• morcovi;
• varză;
• 150 de grame de brynza;
• verdeață;
• ulei de măsline.

Mod de preparare:

Toate legumele trebuie să fie spălate, curățate și grosiere. Grind verdele. Brynza tăiat în cuburi mari. Se amestecă și se umple cu ulei. Există o salată disponibilă numai cu un stomac complet sănătos, deoarece va dura multă energie pentru ao digera. În dimineața următoare va fi o ușurință extraordinară!

concluzie

De fapt, pierderea de greutate nu este atât de dificilă. Este important doar să ai o dorință și o perseverență. Principalul lucru este să folosiți produsele potrivite. Și cum să gătești micul dejun, prânzul și o cină cu dietă pentru pierderea în greutate? Retetele prezentate mai sus vă vor ajuta!