Dieta pentru pierderea în greutate pentru o lună

În doar o săptămână, puteți pierde până la 3 kilograme, iar pentru o lună - 10. Și aceasta este o figură foarte reală. Nu este nimic în neregulă cu încercarea de a pierde în greutate și de a crea o figură a viselor tale. Cu toate acestea, este necesar să se acționeze în cadrul unei înțelegeri rezonabile. Mulți reprezentanți ai stațiunii sexuale mai slabe foame dieta. Și aceasta este o încălcare a tuturor regulilor de nutriție. În plus, astfel de activități vă pot deteriora grav sănătatea. Programul de nutriție și pierdere în greutate de formare va elimina kilogramele în plus și vă va întări sănătatea.

Regula de bază

Timp de mulți ani, nutriționiștii au creat tot felul de diete pentru a ajuta pe cei care suferă de obezitate. Aceasta deschide proprietățile necunoscute ale produselor, pe care le folosim aproape zilnic. Ele vă permit să ardeți calorii care nu sunt necesare de către organism. Cu toate acestea, există un principiu de bază al alimentației sănătoase și dietelor. Dacă doriți, puteți obține aproape orice marcă concepută pe scale. Dar trebuie să faceți acest lucru numai prin creșterea exercițiilor zilnice și eliminarea obiceiurilor proaste. Doar în acest caz, veți ajuta programul de dietă pentru a pierde în greutate timp de o lună.

Pasul unu: Scapa de obiceiurile rele

Dieta adecvată pentru slăbire pentru femei și bărbați. Cu toate acestea, mulți nu pot scăpa de kilograme inutile în decurs de o lună. Acest lucru se datorează faptului că o persoană este pur și simplu în imposibilitatea de a scăpa de anumite obiceiuri. Acestea includ:

1. Absorbție insuficientă de lichid. În timpul zilei, o persoană ar trebui să bea până la 2 litri de apă. Aceasta este regula principală. Și în primul rând se referă la cei care se luptă cu excesul de greutate. Fără cantitatea potrivită de lichid pentru a pierde în greutate este foarte dificilă. La urma urmei, este apă care ajută organismul să scape de grăsimea care sa acumulat în corpul nostru. Prin urmare, merită să obțineți un obicei bun - să beți înaintea fiecărei mese cel puțin un pahar de apă ușor caldă.
2. Cina târzie. Programul dieta corectă pentru pierderea în greutate exclude utilizarea alimentelor după ora 18.00. Desigur, mulți pot argumenta că, după timpul specificat, nu se așează la masă. Dar mai sunt încă gustări. Acest lucru nu se poate face. Dar ce ar trebui să fac dacă vreau să mănânc. În această situație, este mai bine să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau ceai verde, dar fără zahăr. În plus, nutriționiștii recomandă să mănânci o legume.
3. incorect combinație de produse. Programul de dietă pentru reducerea greutății nu este doar un meniu bine format. Aceasta este crearea unei diete echilibrate. În acest sens, amintiți-vă câteva reguli de bază. Mai intai, nu poti combina grasimile cu carbohidrati. Prin urmare, cartofii cu carne vor trebui abandonati.
4. Lipsa odihnei normale. Oamenii de stiinta au demonstrat ca in perioada de la ora 21.00 pana la ora 2.00 in corpul uman in timpul somnului, se produce un hormon somatotrop. Această substanță are un rol activ în defalcarea grăsimilor. Din acest motiv, o persoană nu se simte foame în timpul somnului. Dacă trebuie să dormi târziu, atunci organismul își pierde acest hormon.

Bazele dietei

Programul de dieta pentru pierderea în greutate este construit pe anumite reguli. Și cel mai important - o dietă echilibrată constând doar din acele produse care vor fi utile unei persoane care se luptă cu excesul de greutate. Această listă include:

1. Legume fierte sau proaspete. O excepție în acest caz este cartofii.
2. Sucuri și fructe proaspete stoarse. Cu toate acestea, merită renunțat la struguri și banane.
3. Ouă de pui fierte.
4. Brânză, brânză de vaci și iaurt. De preferat nu foarte gras.
5. Toate tipurile de cereale.
6. Pâine integrală de grâu.

Ce ar trebui să resping?

Pentru a face programul de dieta pentru pierderea in greutate, trebuie sa renuntati la un anumit numar de produse. Această listă include:

1. Orice grăsime, inclusiv untură și unt.
2. Alcoolul.
3. Sare.
4. Afumate, precum și alimente prăjite, cum ar fi pește, carne de pui și carne.
5. O varietate de dulciuri și zahăr.
6. Mustar, ketchup și condimente, în special picante.

Mutați mai mult

Ce altceva este necesar pentru a începe un program de dieta pentru a pierde in greutate? În sala de gimnastică, ar trebui să cereți ajutorul unui instructor bun. El va fi capabil să compună un set de exerciții, care vor spori povara asupra zonelor problematice. Acesta va fi un plus bun pentru nutriție rațională.

Desigur, nu toată lumea se poate înscrie rapid într-un club de fitness și poate petrece câteva ore pe săptămână. Dar poți abandona liftul. În plus, mai multe opriri înainte de muncă pot fi traversate pe jos. În plus, este necesar să se facă exerciții dimineața, iar seara - sare cu o frânghie de sărituri. Astfel de măsuri vor permite eliminarea zilnică a 600 kilocalorii.

Exemplu de meniu

Pentru a vă asigura că programul de dietă pentru scăderea în greutate a dat un rezultat pozitiv, trebuie să faceți o dietă aproximativă și să vă mențineți pe parcursul lunii. Iată un meniu aproximativ.

luni

1. Mic dejun: salată de mere, kiwi, portocale, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, precum și adăugarea de cereale integrale.
2. Mic dejun al doilea: două pâine dietetice, ceai verde, 25 de grame de brânză tare sau brynza.
3. Prânz: supă de legume sau varză. Nu adaugati cartofi si grasimi.
4. Gustare după-amiaza: mere, chefir.
5. Cină: file de fier fiert - 150 de grame, salată verde și legume cu ulei de măsline.

marți

1. Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci și 100 ml de kefir.
2. Al doilea dejun: frac12-grapefruit sau măr.
3. Prânz: supă de legume, 150 g piure de mazare fără ulei.
4. Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
5. Cină: salată verde, legume, 200 de grame de pește coapte.

miercuri

1. Mic dejun: 3 linguri. l. un amestec de fulgi de cereale, 200 ml de lapte și un măr.
2. Al doilea mic dejun: ceai de ghimbir, 2 pâini, 20 de grame de brânză.
3. Prânz: supă de mazăre, două ouă.
4. Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
5. Cina: 150 de grame de brânză de vaci, frac12-cuie kefir și grapefruit frac12-.

joi

1. Mic dejun: 2 oua, salata de legume.
2. Al doilea mic dejun: suc de rodie fără zahăr - 60 ml, 2 pâini.
3. Prânz: supă de fasole, salată de legume.
4. Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt și un măr.
5. Cina: 150 de grame de file de pui, conopida, fiarta usor.

vineri

1. Mic dejun: muesli cu miez de migdale, semințe de in și susan, măr, un pahar de iaurt.
2. Al doilea mic dejun: ceai din ghimbir și lamaie, 25 de grame de brânză sau brynza.
3. Prânz: supă din legume și linte.
4. Snack: fructe uscate, de exemplu, prune uscate, caise uscate sau stafide. Toate cele 30 de grame.
5. Cina: 200 de grame de pește coapte în cuptor, salată de legume cu rădăcină de țelină și kefir.

Sâmbătă și duminică

1. Mic dejun, prânz și cină: terci de hrisca fără ulei și sare - până la 250 de grame, un pahar de chefir.
2. Snack și prânz: două prune sau câte un măr fiecare.

Duminică, puteți repeta dieta monodya. Desigur, dacă ți-a trecut fără durere. Dacă nu, puteți lua un meniu de orice zi. În mod similar, puteți mânca pe tot parcursul lunii.

contraindicatie

De fapt, dieta pentru slăbire pentru femei și bărbați este primul pas spre un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cei care doresc să piardă în greutate rapid nu trebuie să uităm că orice restricții clare în dietă și efort fizic sporit pot afecta negativ sănătatea. Totul trebuie făcut treptat. Orice diete pe primul loc sunt contraindicate celor care au probleme cu activitatea tractului digestiv. Astfel de oameni trebuie să facă cu atenție modificări în dieta lor.

O creștere accentuată a activității fizice este periculoasă pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, precum și cu sistemul musculo-scheletic. În ceea ce privește pierderea în greutate de urgență, este contraindicată la adolescenți care alăptează și la femeile însărcinate.